ヨガとピラティスの違いが分からないという方は多いと思います。

実際によく質問されるのですが、似たようなイメージを持つ方も多いです。

そんなヨガとピラティスですが、ダイエットにはどちらが向いているのでしょうか。

今回は痩せるにはどっちがオススメかについて解説していきます。

ヨガとピラティスの違いとは？

ヨガとピラティスは似たようなイメージの方が多いですが、それぞれ大きな違いがあります。

また、ヨガのイメージは分かるがピラティスは分からないという方も多いです。

以下に詳しく説明します。

〇発祥と歴史

・ピラティス

1920年代にドイツのジョセフ・H・ピラティスによって考案されました。

リハビリのエクササイズとして始まったものであり、運動を目的としております。

・ヨガ

約4500年前の古代インドで発祥し、仏教やヒンドゥー教の修行として行われていました。

現在のアーサナ（ポーズ）はヨガの一部で、元は心の安定を目指す修行法でした。

〇目的:

・ピラティス

ボディラインの引き締めやカラダのメンテナンスを目的とするエクササイズ。

正しい骨格や体幹トレーニングを重視します。

動きの中で引き締めや姿勢改善などを目指すものです。

・ヨガ

心身の安定を目指すエクササイズです。

瞑想や呼吸法も含み、心とカラダのバランスを整えます。

動きというよりは、ポーズなどで行うことが多いです。

〇トレーニング法

・ピラティス

インナーマッスルを中心に鍛え、姿勢の歪みを改善します。

マシンを使ったものもあり、様々なバリエーションがあります。

・ヨガ

腹式呼吸をメインに行い、心身の安定を目指します。

立位のバランスポーズなども多くあることも特徴です。

ダイエットでヨガがオススメな人

ヨガはダイエットにおいてもオススメです！

以下にヨガのダイエット効果とオススメのポイントをご紹介します。

１.筋力アップと体幹強化

ヨガのポーズは筋肉を使い、体幹を鍛えます。

筋トレほどの筋力アップは見込めませんが、筋力の維持向上には効果があります。

筋肉をあまり付けたくないという方にもおススメです。

２.ストレス軽減

ヨガは瞑想や深い呼吸法を含むため、ストレスを軽減する効果が期待できます。

ストレスで緊張状態になっている体をリラックスさせるためにも呼吸を伴ったヨガは効果的です。

３.代謝向上

ヨガは血行を促進し、代謝を良くする効果も期待できます。

ダイエット中の基礎代謝向上は脂肪の燃焼を助けます。

４.食欲コントロール

ヨガは呼吸などを用いることで自律神経の働きを改善しやすくします。

それにより、食欲のコントロール効果も期待できます。

５.柔軟性向上

ヨガは体を柔らかくする効果が期待できます。

柔軟性の向上により、怪我の予防や血流の改善なども見込めます。

６.良質な睡眠

ヨガはリラックス効果があり、良質な睡眠をサポートします。

就寝前は激しいヨガではなく、リラックス系の種目を多めに実施することが効果的です。

７.心身のバランス

ヨガは心とカラダのバランスを整え、ダイエット成功に寄与します。

ヨガを取り入れる際は、自分に合ったポーズやスタイルを選び、無理なく続けることが大切です。

ヨガはピラティスに比べてリラックス状態を作りたい方などにオススメです。

ダイエットでピラティスがオススメな人

ピラティスはダイエットにも効果的なエクササイズです。

以下にピラティスのダイエット効果を詳しく説明します。

１.インナーマッスルの強化

ピラティスはインナーマッスルやコアを鍛えることで、しなやかで美しい体を作ります。

お腹周りのインナーマッスルを鍛えることは引き締め効果も期待できます。

２.基礎代謝の向上

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝がアップします。

また体温が上がることで、健康的な効果も期待できます。

３.部分痩せ効果

特定の部位にアプローチできるエクササイズを取り入れることで、部分痩せが可能です。

部分的に脂肪を落とすことは困難ですが、引き締める効果などは期待できます。

特に女性が気になりやすいお腹周りや二の腕、お尻などを鍛えるためにもおススメです。

４.姿勢の改善とむくみ解消

筋肉の左右差を調整し、背骨を整えることで美しい姿勢をサポートします。

インナーマッスルを鍛えることは自然に良い姿勢を作るためにも効果的です。

また、血流がスムーズになり、むくみも解消されます。

５.自律神経機能の改善

呼吸を意識しながら行うピラティスは、自律神経やホルモンバランスを整えて食事のコントロールをサポートします。

交感神経と副交感神経のバランスを整えるという効果も期待できます。

ピラティスは無理なく続けられるエクササイズで、健康的に痩せたい方におすすめです。

痩せるにはヨガ・ピラティスだけでなく、食事が大事！

ヨガ・ピラティスはダイエットにも効果的というお話をしました。

しかし、ダイエットをヨガやピラティス”だけ”でやろうとするのは難しいです。

何よりも大事なのが食事です。

私たちは食べたものの栄養によって体にいい影響も悪い影響も与えます。

例えば糖質が高い物を食べれば血糖は上がりますし、脂質が多い物は脂肪に変わりやすいです。

いくら運動をしても食事を変えない限りダイエットは出来ません。

まずは、今食べているものの中で余分なものがないかを考えてみてください。

特にお菓子屋ジュース、揚げ物などを食べていませんか？

それらはダイエットを妨げるものになります。

普段の生活の中で心当たりがあれば、すぐに減らしていきましょう。

食事の質が良くなれば、ヨガやピラティスの効果も増大していきます。

是非、運動と並行して食事の改善を心がけてみてください！

痩せるには、有酸素運動も並行できると効果大！

有酸素運動はダイエットに効果的です。

以下に有酸素運動の効果とおすすめのメニューを詳しく説明します。

１.脂肪燃焼でダイエットできる

有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため、ダイエット効果が期待できます。

長時間、無理なく続けられるような運動が理想的です。

短時間のランニングであれば、長時間のウォーキングの方がオススメです。

２.心肺機能が強化されて疲れづらくなる

長時間の有酸素運動で心肺機能が向上し、疲れにくくなります。

普段の心拍数も下げられるため、自律神経のへの負担も減らすことが出来ます。

全身への血液供給も改善します。

３.基礎代謝を上げて太りづらい身体になる

有酸素運動により基礎代謝がアップし、カロリー消費が増えます。

筋肉量の増加効果はあまりありませんが、ダイエットとして有酸素運動は効果的です。

４.生活習慣病の予防・改善

有酸素運動は生活習慣病の予防や改善に効果的です。

糖尿病の予防などに有酸素運動は効果が期待できます。

血糖の安定などの為に食後に少し時間を空けてウォーキングをすることはオススメです。

５.睡眠の質を上げられる

セロトニンの分泌を促進し、良質な睡眠をサポートします。

特にオススメなのは、朝の有酸素運動です。

朝に日の光を浴びて散歩などをすることは睡眠の質を改善する効果が期待できます。

ヨガやピラティスに加えて有酸素などの運動をすることは、効果的です。

ヨガとピラティスどっちが痩せる？まとめ

ヨガとピラティスがどっちが痩せるかはあまり変わらないです。

その方に合った方法でダイエットをすることがオススメです。

リラックス効果などを得たい方にはヨガが合うかもしれませんが、姿勢の改善やお腹周りの引き締めなどにはピラティスの方が合うかもしれません。

どちらが合うのか分からない方は一度体験をすることがオススメです。

また、ヨガやピラティスだけでのダイエットは正直難しいです。

食事や有酸素運動、生活習慣などを見直すことがダイエット効果を高めるために必要です。

楽しみながらダイエットをするために自分に合った方法を試してみてください。

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