
お知らせ
2024.07.17
【ストレス太り】忙しい人社会人でもダイエットを成功させる方法を専門家が解説!

目次
- 1 群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです!
- 2 【社会人とダイエット】ダイエットの為に何を食べますか?
- 3 【ストレス太りって何?】ストレスが溜まると太る?
- 4 【痩せる人、痩せない人】仕事が忙しくても痩せている人もいます
- 5 【時間がなくてもダイエット出来る!】忙しくてもダイエットを成功させるコツ
- 6 忙しい人がダイエットを成功させるための食事のポイントは?
- 7 忙しくてもダイエットを成功させる方法についてのまとめ
- 8 【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/マシンピラティスならANCHOR
- 9 群馬県高崎市でお得に痩せるダイエットモニターはANCHOR
- 10 ANCHOR公式ラインで有益な情報を発信中
- 11 ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ サンテルジュ」
群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです!
「忙しくてダイエットが出来ない」「忙しくてダイエットが上手くいかない」そう思っている方は多いのではないでしょうか。
今回は忙しい方でも出来るダイエットのコツをお伝えします。
是非最後までご覧になってください!
【社会人とダイエット】ダイエットの為に何を食べますか?
社会人は忙しいので、食事の事まで気が回らない、という気持ちは分かります。
そして仕事のストレスで「1日3回の食事くらい好きな物を食べたい」という気持ちもわかります。
ですが、生きていくために「何を食べるか」は非常に重要な要素です。
お腹いっぱい食べていて、カロリーも十分摂れていても栄養の質が足りなければ体は正常に働かず、きっと仕事の効率も上がらないでしょう。
毎日忙しくても「何を食べるか」を気にするだけで生活の質は全く変わります。
それくらい栄養が持っている力、影響力は強いのです。
皆様はダイエットのために何を食べますか?
最初に思いつくのは鶏むね肉やサラダなどではないでしょうか。
そして、ご飯の量を減らしたり一食抜いたりなど、減らす方を考える方も多いのではないでしょうか。
それでは、エネルギー切れを起こして仕事や生活にも支障をきたします。
そのため、忙しい中でも栄養バランスや量には気を付けて食事を摂る必要があります。
【ストレス太りって何?】ストレスが溜まると太る?
「ストレスで太った」という話は様々なところで話したり聞いたりしたことがあるかと思います。
では実際にストレスが溜まると太るのかを考えていきましょう。
なぜストレスが太りやすくなるのでしょうか?それを理解するために、以下のポイントをご紹介します。
1.食べ過ぎ
ストレスを感じると、神経伝達物質であるドーパミンが脳から分泌されます。
ドーパミンは摂食中枢を刺激して食欲を増進させます。
満腹中枢の働きが鈍化するため、必要以上に食べ過ぎてしまい、体重が増加しやすくなります。
2.自律神経の乱れ
ストレスによる自律神経の乱れが基礎代謝を低下させます。
基礎代謝が減ると消費カロリーが少なくなり、体重が増えやすくなります。
3.運動不足
ストレスによって運動への意欲が低下し、運動不足になりやすくなります。
運動不足は基礎代謝の低下や筋肉量の減少につながり、体重増加を招きます。
ストレス状態が続くと様々な不調の原因になります。
自律神経の乱れやホルモン分泌の異常などを引き起こし、過食や消化不良などを引き起こします。
そのため、ストレス管理は非常に重要です。
生活習慣の乱れなども太りやすくする原因の一つです。
ストレス太りを防ぐためには適切なストレス管理とバランスの取れた食事、運動を心がけることが大切です。
【痩せる人、痩せない人】仕事が忙しくても痩せている人もいます
仕事が忙しくても痩せる人と痩せない人の違いは、主に以下の要素によるものです。
1.食事の管理
忙しい人は食事に気を使わなくなりがちで、高カロリーの食事を好んで食べるようになります。
しかし痩せる人は食事の時間を確保し、栄養バランスを考えた食事を摂ることを心掛けます。
時間がない場合にも、食事の時間は確保できるように努めましょう。
仕事と休憩のメリハリをつけたいですね。
2.運動の習慣
忙しさから運動不足になりがちですが、痩せる人はどうにかして運動の時間を作り出します。
運動だけの時間を確保するのが難しくても、普段の生活の中の運動はすることは可能かもしれません。
少し歩いて移動してみたり、階段を使ってみたりなど出来ることから始めてみてください。
3.睡眠の質
忙しい人は睡眠の質が低下しやすいですが、痩せる人は睡眠の質を上げることに努めます。
良質な睡眠は体の恒常性を保つために重要です。
睡眠不足は、認知機能を下げてしまう可能性が高くなります。
そのため、睡眠時間は出来るだけ確保しましょう。
4.ストレスの管理
ストレスは心身のバランスを崩し、体質を変えてしまいます。
しかし痩せる人はストレスを適切に管理し、ストレス太りを防ぐ方法を取り入れます。
5.認知の違い
痩せられない人は「我慢して無理をして痩せている」という認識を持つことが多いですが
痩せる人は「痩せている自分がデフォルト」という認識を持っています。
これらの要素が組み合わさることで、同じく仕事が忙しい状況でも、痩せる人と痩せない人の違いが生まれます。
忙しさに流されず、食事、運動、睡眠、ストレスの管理を意識することが重要です
【時間がなくてもダイエット出来る!】忙しくてもダイエットを成功させるコツ
忙しい社会人でもダイエットを成功させるためのアドバイスは以下の通りです。
1.食事の管理
忙しいときでも、食事の時間を確保し、栄養バランスを考えた食事を摂ることが重要です。
外食が必要ないときはできるだけお弁当を持参できると理想です。
外食を避けられないときは麺類や丼物など単品ものではなく、1汁2~3菜揃った定食タイプの物を選ぶようにしましょう。
2.運動の習慣
運動の時間を確保できず忙しい日が続くときは、時短で最も高いダイエット効果を期待できる水泳がおすすめです。
また、通勤時間・帰宅時間に30分ずつウォーキングをすることも効果的です。
3.睡眠の質
睡眠の質を上げることで痩せやすい体質作りを心がけてみましょう。
寝る2〜3時間前の入浴で深い眠りにつなげることがおすすめです。
4.ストレスの管理
ストレスは心身のバランスを崩して体質を変えてしまいます。
ストレスはきちんと日頃からケアしておきましょう。
5.認知の違い
痩せられない人は「我慢して無理をして痩せている」という認識を持つことが多いですが、痩せる人は「痩せている自分がデフォルト」という認識を持っています。
これらの要素を意識することで、忙しい社会人でもダイエットを成功させることが可能です。
忙しさに流されず、食事、運動、睡眠、ストレスの管理を意識することが重要です。
忙しい人がダイエットを成功させるための食事のポイントは?
忙しい人がダイエットをする上で食事で重要なことは以下の通りです。
1.食事の時間を固定する
体内時計を整えるために、毎日同じ時間に食事を摂ることが重要です。
出来るだけ生活習慣の乱れがないようにすることは正常な代謝に重要です。
特に夜ご飯の時間などは固定できることが理想です。
2.朝食をしっかり摂る
朝食は1日を元気にスタートさせるエネルギー源になります。
糖質を含む食事をしっかりと食べることで1日中代謝の高い状態を保つことができ、やせ体質に近づいていきます。
朝食を抜いてしまうと、代謝の低下や血糖維持能力の低下など様々な不調の原因になります。
3.タンパク質をしっかり摂る
特に朝食には、タンパク質が豊富な食品を摂ることがおすすめです。
タンパク質を摂ると体温が上がり、代謝がアップしエネルギーを消費しやすくなります。
また、満腹感を得やすいのもたんぱく質の特徴です。
もし固形物での摂取が難しい場合には、プロテインなども代用してみてください。
4.外食の課題を減らす
外食の必要性がない時はできるだけお弁当を持参するように環境を整えます。
外食を避けられない時は、麺類や丼物など単品ものではなく、1汁2~3菜揃った定食タイプの物を選ぶようにしましょう。
5.夕食は早めに
夕食は就寝時間の2~3時間前までには済ませるようにしましょう。
夜遅い時間は「体内時計を調節する遺伝子」が活性化するため、脂肪が蓄積されやすいです。
これらのポイントを意識することで忙しい社会人でも健康的な食事を心がけ、ダイエットを成功させることが可能です。
忙しくてもダイエットを成功させる方法についてのまとめ
忙しい社会人は、ダイエットをすることが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。
ダイエットを成功させるためには、健康的な生活習慣などの基礎と食事などがとても重要です。
ホルモン分泌や自律神経機能などの調整にも基本的な生活習慣は重要です。
夜勤や交代勤務などの方は時間の乱れはどうしてもあるかもしれません。
食事や運動などの基礎を整えることで、健康的なダイエットをしていきましょう。
特に朝食を抜いたり外食が多くなったりなどを改善できるだけでもダイエットは成功しやすくなります。
どうしても時間が取れない方はプロテインなども使ってたんぱく質源を確保するなどの工夫も必要かもしれません。
一人でのダイエットが難しいという方は、体験に来てみてください。
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