多くの人が悩む脇のハミ肉。見た目のコンプレックスだけでなく、健康面にも影響を及ぼすことがあります。

この記事では、脇肉がつく原因を深掘りし、それを解消するための具体的な食事術やエクササイズについて、より詳細に解説します。

脇肉をスッキリさせたい！脇肉がつく原因と解消方法について解説

なぜ脇に脂肪がつくのか？

姿勢が悪いことが原因

日常生活での猫背や前かがみの姿勢は、脇の下の脂肪がつきやすくなる一因となります。

これらの姿勢は、背中や肩の筋肉に負担をかけ、脂肪が蓄積しやすい環境を作り出します。

正しい姿勢を意識し、背筋を伸ばすことで、脇肉の蓄積を防ぐことができます。

リンパ節の詰まりが影響している

リンパ節の詰まりは脇肉の原因の一つとされています。

具体的には、以下の理由が考えられます。

1. リンパの流れの滞り: 脇の下にはリンパ節が集まっており、老廃物を排出する役割を果たしています。しかし、悪い姿勢や運動不足、適切でない下着の着用などにより、リンパの流れが滞り、脇肉ができやすくなります。
2. リンパ節の圧迫: 長時間前かがみの姿勢でいると、脇の下のリンパ節が圧迫され、リンパ液の流れが阻害されます。これが脇肉の原因となります。

脇肉を予防・改善するためには、正しい姿勢を保ち、リンパの流れを促進するマッサージやエクササイズを行うことが大切です。

リンパの流れが悪くなると、体内の老廃物が溜まりやすくなり、特に脇の下のような部分に脂肪がつきやすくなります。

サイズの合わない下着を着用していることが要因

サイズが合わない下着を長時間着用することは、脇の肉を圧迫し、ハミ肉を作り出す原因になります。

また、血行が悪くなることで、脂肪が蓄積しやすくなります。

具体的には以下の点が影響しています。

1. 圧迫と流れの妨げ: サイズの合わない下着は、脇の下のリンパ節や血管を圧迫し、リンパ液や血液の流れを妨げます。これが脇肉の原因となります。
2. 脂肪の移動: 適切なサイズの下着を着用しないと、本来のバスト脂肪が脇の下に流れて脇肉となります。

自分の体に合ったサイズの下着を選ぶことが、脇肉を防ぐためには非常に重要です。

運動不足が影響している

運動不足は、全身の脂肪がつきやすくなるだけでなく、特に脇の下のような部分脂肪にも大きな影響を与えます。

定期的な運動は、全身の代謝を上げ、脂肪の燃焼を促進します。

脇のハミ肉を減らすためにも、日常生活に運動を取り入れることが推奨されます。

運動不足により筋力が低下し、脇の下の「前鋸筋」という筋肉が弱まります。

この筋肉は脇肉を支える役割を果たしているため、適切な運動を取り入れることで予防・改善できます。

加齢による代謝低下が関係している

年齢とともに代謝が低下し、脂肪がつきやすくなるのは自然な現象です。

しかし、年齢に応じた適切な運動と食事で、代謝を維持することは可能です。

特に、筋肉量を維持することは、代謝を高める上で重要なポイントです。

30代以降、筋肉量が減少し、代謝が低下します。

適切な運動や筋力トレーニングを行うことで予防・改善できます 。

脇肉をなくす方法

脇肉を予防・改善するためには以下の方法があります。

1. 正しい姿勢を保つ: スマホやパソコン作業などで前かがみの姿勢を避け、リンパの流れを促進します。
2. 適切なサイズの下着を選ぶ: サイズの合わない下着は脇肉を引き起こす原因となります。適切なサイズを選びましょう。
3. リンパマッサージ: リンパの流れを促進するためにリンパマッサージを行います。
4. 運動: 脇の下の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。

脇のハミ肉を落とすエクササイズ

最も効果的なのはパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングがオススメな理由

パーソナルトレーニングなら計画的にトレーニングが可能

個々の体力や目標に合わせた計画的なトレーニングが可能であり、効率的に脇肉を減らすことができます。

パーソナルトレーナーはあなたの目標や体質に合わせてカスタマイズされたトレーニングプログラムを作成し、運動指導や食事アドバイスを行います。

以下は脇肉を減らすためのトレーニングの一般的なアプローチです。

1. 有酸素運動: 脂肪燃焼を促進するために有酸素運動（ジョギング、サイクリング、エリプティカルトレーニングなど）を取り入れましょう。
2. 筋力トレーニング: 脇の下の筋肉を鍛えるために重量トレーニングやボディウェイトトレーニングを行います。特に「前鋸筋」を強化することが重要です。
3. 食事管理: 適切な栄養バランスを保ち、カロリー摂取をコントロールします。

パーソナルトレーニングは個々のニーズに合わせてアプローチを調整できるため、効果的な脇肉対策になります。

体力や柔軟性も一人一人考慮してくれる

トレーナーは、個々の体力や柔軟性を考慮して、最適なトレーニングを提案してくれます。

年齢や運動能力などは人それぞれです。

そのため、一人一人に違ったメニューを提供するのがパーソナルトレーニングです。

運動が苦手だから…

体力がないから…

などの悩みが合っても全然平気です。

是非、パーソナルトレーニングの良さを感じてください！

体の不調や痛みも考慮してくれる

体の不調や痛みがある場合でも、それに合わせたトレーニングが可能です。

年齢を重ねるにつれて、肩こりや腰痛などの体の痛みや慢性的な疲労や睡眠の質低下などの不調が起こりやすくなります。

もし、その不調が強いようでしたら、運動の前に不調を改善する必要があるかもしれません。

個々の体調や痛みに合わせた運動処方はもちろんですが、その不調を改善するためのアプローチも並行して進めることが出来ます。

1人ではできないエクササイズでも安心

トレーナーのサポートがあれば、1人では難しいエクササイズも安心して行うことができます。

特に自宅では難しいストレッチのサポートやトレーニングでの安全管理などはトレーナーがいることのメリットです。

トレーニングの負荷量を間違えると怪我の原因にもなりかねませんが、しっかりとリスク管理をしたうえで、エクササイズを処方していきます。

また、ANCHORオススメのマシンピラティスなどは、自宅での実施は出来ません。

そのため、ANCHORでしかできないようなパーソナルトレーニング×ピラティスで脇肉を解消していきます。

セルフで出来るエクササイズ処方もしますので、自宅での運動も安心して行えます。

セルフでトレーニングを行う

脇のトレーニング方法

脇のハミ肉を減らすためのトレーニング方法を紹介します。

1. 両腕を合わせるエクササイズ:
   • 座って両手を目の前で合わせ、腕を3秒かけて上にあげてください。肘が離れないよう意識して行いましょう。
2. 仰向け腕立て伏せ:
   • 仰向けに寝て両手を後ろにつき、お尻を持ち上げて脇を引き締めます。腕立て伏せとは違う体勢で、脇から胸の筋肉を鍛えられます。
3. プランク:
   • うつぶせになり、両肘とつま先を床について身体を持ち上げます。脇腹から肩にかけての上半身を引き締める効果があります。

脇～背中の筋肉を鍛えることは、脇のハミ肉を減らすために有効です。

二の腕のトレーニング方法

家でもできる二の腕のトレーニング方法をいくつかご紹介します。

以下のエクササイズを試してみてください。

1. リバースプッシュアップ:

   • ベンチに座り、両手をお尻の横につけます。
   • お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていきます。
   • 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻ります。
   • 10回繰り返しましょう。

2. 斜め懸垂:

   • 腕は後ろにマットにつけて、指先を身体に向けて長座で座ります。
   • 息を吸いながら、ひじを曲げ、息を吐きながら、ひじを伸ばします。
   • 1～3の動きを4回繰り返しましょう。

脇の筋肉に加えて、二の腕を鍛えることは、ハミ肉の改善にも効果的です。

前鋸筋のトレーニング方法

前鋸筋を鍛えることで、脇のラインを整えることができます。

前鋸筋を鍛えるためには、以下のエクササイズが効果的です。

1. 肩甲骨腕立て伏せ:
   • 四つ這いの状態からの腕立て伏せを、肩甲骨が浮かないように、前鋸筋を意識しながら行います。
2. ウォールスライド:
   • 壁に背中をつけて立ち、腕を伸ばします。肩甲骨を壁に沿って上下にスライドさせる動作を行います。
3. 懸垂やチンアップ:
   • 背中のトレーニングで前鋸筋を鍛える効果があります。

これらのエクササイズを組み合わせて、前鋸筋を効果的に鍛えましょう！

胸筋のトレーニング方法

胸筋を鍛えることで、胸元のラインを美しく見せることができます。

自宅で胸筋を鍛えるためのいくつかのエクササイズをご紹介します。

以下の方法を試してみてください。

1. プッシュアップ:
   • 通常の腕立て伏せです。大胸筋中部を鍛える効果があります。
   • 手幅は肩幅の1.5倍程度に開き、胸を張った状態で肘を曲げて身体を下ろし、元の位置に戻します。10回×3セットを目安に行いましょう。
2. デクラインプッシュアップ:
   • 足を高い位置に固定して行う腕立て伏せです。大胸筋上部を鍛えます。
   • 安定したベンチや椅子などに足を乗せ、肘を曲げて上体を降ろし、元の位置に戻します。10回×3セットを目安に行いましょう。
3. インクラインプッシュアップ:
   • 上半身を高い位置に固定して行う腕立て伏せで、大胸筋下部を刺激します。
   • 椅子や机などに両手をつけ、肘を曲げて上体を降ろし、元の位置に戻します。10回×3セットを目安に行いましょう。

これらのエクササイズを組み合わせて、胸筋を効果的に鍛えていきましょう。

マッサージやトレーニングで脇肉をなくすコツは「継続」

マッサージやトレーニングは、継続することで効果を発揮します。

パーソナルでの運動は、脇肉を減らす近道となりますが、それ以外の自宅での時間もとても重要です。

食事や運動がおろそかになっては、減らしたい脇肉が逆に増えてしまうことにもなりかねません。

運動は、ストレッチや簡単なセルフエクササイズ、１０分のウォーキングでも構いません。

毎日少しずつでも良いので、続けることが重要です。

まとめ

脇のハミ肉は、姿勢の悪さやリンパの詰まり、不適切な下着の着用、運動不足、加齢による代謝低下など、様々な原因があります。

これらの原因を理解し、適切な下着の選択、リンパマッサージ、そしてエクササイズを継続することで、脇肉をスッキリさせることができます。

まずは、原因となるものを理解し、改善できるものから改善してみてください。

運動だけでは改善できないことも多いです。

そのため、普段の食生活も合わせて改善してみてください。

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