ピラティスは女性のもの？

ピラティスと聞くと、多くの人がまず思い浮かべるのは女性の姿かもしれません。しかし、ピラティスは女性だけのものではありません。実際には、男性にとっても非常に有益なエクササイズ方法なのです。この記事では、男性がピラティスを取り入れるべき理由と、その効果について詳しく解説していきます！

男性もピラティスを取り入れるべき理由

男性がピラティスを取り入れるべき理由は数多くあります。体幹の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善、ストレス解消など、ピラティスがもたらすメリットは計り知れません。

ピラティスの基本概要

ピラティスとは何か？

ピラティスとは、第一次世界大戦中（1920年代）にドイツ人従軍看護師ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスさんが、負傷兵にリハビリとして提供したことから始まったエクササイズです。

創始者のピラティスさんは、彼の開発した運動方法のことを「コントロロジー」（Contrology）と名付けました。Control（コントロール）と~logy（〜学）でコントロール学と呼びます。

これらの由来からもあるとおり、ピラティスとはマットでの自重やマシンでのアシストを用いながら自分の体をコントロールする能力を養うエクササイズです。

また、ピラティスは体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）の強化に優れており、姿勢が良くなったり、柔軟性が高まるといった効果も併せ持っています。

マシンを使ったマシンピラティスでは、運動強度の調整がしやすいため、性別や年齢関係なく誰でも楽しめる運動です。

ピラティスは、20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズ法です。もともとは負傷兵のリハビリテーションのために開発されましたが、その効果が広く認められ、一般的なフィットネス法として普及しました。

元々ピラティスは男性が行っていた？

前述したように、ピラティスは元々、負傷兵のリハビリに用いられていました。負傷兵のほとんどは男性であるため、ピラティスは男性のために作られたエクササイズと言っても過言ではありません。そして何よりもピラティスの考案者であるジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスさん自身が男性です。ピラティスは男性による男性のためのエクササイズだったというのがピラティスの歴史です。

ピラティスの基本原則

ピラティスには、呼吸、体幹の安定、集中、コントロールなどの基本原則があります。これらの原則を理解し実践することで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。

男性にとってのピラティスのメリット

体幹強化と筋力アップ

ピラティスは、体幹を強化するためのとても優秀なエクササイズです。腹筋、背筋、インナーマッスルなど、体幹を構成する筋肉群に効果的にアプローチします。これにより、全体的な筋力が向上し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスが向上します。

柔軟性の向上

ピラティスは、全身の柔軟性を向上させる効果もあります。これにより筋肉や関節の可動域が広がり、スポーツや日常生活での動きがスムーズになります。

また、柔軟性が向上することで、怪我のリスクが減少したり、筋肉の緊張がほぐれることによるリラクゼーション効果も期待できます。

仕事にも直結！ピラティスを始めるべき理由

姿勢改善と腰痛改善

ピラティスは、姿勢不良や腰痛・肩こりなどを予防・改善する効果もあります。

現代人はデスクワークの多さから、姿勢不良を起こしている方が多くなっています。姿勢の不良は見た目の印象を悪くしてしまうため、相手に与える印象も悪くなってしまいます。

また、正しい姿勢を維持することは、腰痛や肩こりなどの解消に繋がります。慢性痛は集中力や生活の質を低下を招くだけでなく、疲れているような印象を与えてしまうため、極力解消しましょう。

デスクワークや運動不足への対策

デスクワークや運動不足による姿勢の悪化や筋肉の緊張を解消するために、ピラティスは非常に効果的です。特に、長時間座っていることが多い男性にとって、ピラティスは姿勢改善と腰痛予防に役立ちますので、ぜひ生活に取り入れてみてください。

ストレス解消とメンタルヘルス

ピラティスは、ストレス解消やメンタルヘルスの向上にも良いとされています。

深い呼吸と脱力の組み合わせにより、心身ともにリフレッシュできます。ピラティスの呼吸法は、心を落ち着かせ、リラクゼーション効果をもたらしますが、同時に体を動かすことにより、ストレスが軽減され、メンタルヘルスが向上します。

男性がピラティスを始める際の不安とその解決法！

女性が多い環境での不安

多くの男性は、「ピラティススタジオは女性が多い」というイメージから参加することに抵抗があるのではないでしょうか？

しかし、最近では男性向けのクラスや男性インストラクターも増えており、安心して参加できる環境が整っています。

ここでは、ピラティスを始めたい男性が抱える不安とその解消法について解説していきます。

パーソナルピラティスが行われているスタジオを選ぶ

女性ばかりの空間に抵抗がある方はパーソナルピラティスを選んでみてはいかがでしょうか？

パーソナルピラティスは集団レッスンと違い、ご自身とトレーナーの1対1でのセッションとなります。そのため、女性数名の中に男性一人というような状況を避けながら、ピラティスを行うことができます。

また、パーソナルピラティスは1対1で行うため、一人一人に合ったエクササイズを行うことができます。姿勢改善や慢性痛の改善には一人一人の体の状態にあったエクササイズが必要なため、それらの改善の為にもパーソナルピラティスは非常に有効な手段の一つです。

オンラインレッスンを受ける

オンラインレッスンを受けることも男性にはおすすめです。

今ではオンラインピラティスを提供しているサービスが多数あり、自宅にいながらピラティスが行えます。これにより、場所や時間に縛られず、自分のペースでピラティスを始めることができます。YouTubeにも無料のピラティスレッスン動画が多数ありますので、初心者でも気軽に始められます。

自宅でピラティスを行う際は、ピラティスマットは必須となりますので、滑りにくい素材のものを選ぶと良いでしょう。

男性インストラクターのいるピラティススタジオを選ぶ

男性インストラクターがいるクラスや、男性専用のクラスを選ぶことで、女性が多い環境での不安を軽減できます。事前にスタジオに問い合わせて、男性向けのクラスがあるか確認するのも良いでしょう。

スタジオの雰囲気も、自分に合っているかどうかを確認しましょう。清潔でリラックスできる環境が整っているスタジオを選ぶことで、快適にトレーニングを続けることができます。

ピラティスで男を磨くための基本エクササイズを紹介

ピラティスの基本エクササイズは、体幹強化や柔軟性向上に効果的です。以下のエクササイズは、初心者でも取り組みやすいものばかりですので、ぜひ実践してみてください！

ヒップリフト

ヒップリフトは、殿筋群・腹筋群・ハムストリングスを強化するエクササイズです。仰向けに寝て、膝を立てた状態からお尻お上げていきます。この時にお尻側の背骨から1個1個床を離れていくようにお尻を上げていきましょう。下ろすときは反対に上の方の背骨から床についていくように下ろしていきます。背骨を柔らかく動かすようなイメージを持ちながらゆっくり行いましょう。

ロールアップ

ロールアップは、腹筋を強化するエクササイズです。仰向けに寝て、ゆっくりと背中を丸めながら上体を起こします。この時に反動を使ったり、前腿の筋肉にガチっと力が入らないようにしましょう。また、呼吸を意識しながら行うことで、効果が高まります。

サイドリフト

サイドリフトは、腹斜筋や脚の筋肉を強化するエクササイズです。横向きに寝て、肩の下に肘を置き、体幹を真っすぐにした状態で引き上げたらキープします。

上の脚を上げ下げする動作を加えることで更に効果が高まります。

まとめ

いかがでしたか。

ピラティスは体幹の強化や柔軟性の向上、姿勢の改善、ストレス解消など、男性にとっても多くのメリットがあるエクササイズです。また、現代では女性ばかりのスタジオ以外にもピラティスを行う方法はたくさんあります。

今回の記事で「ピラティスは女性が行うもの」というイメージを持っていた方のイメージが少しでも変わっていただければ幸いです。

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