“足が太いことがコンプレックスで…”　という方は非常に多いかと思います。特に女性に多いのではないでしょうか？

そしてそんな方こそ「ピラティスで下半身痩せ！」や「ピラティスで太もも痩せ！」という情報を目にしたことも多いと思いますが、実際のところどうなのでしょうか？

今回の記事では「ピラティス」と「脚痩せ」の関係性について詳しく解説していきます。ピラティスでダイエットを考えている方は是非参考にしてみてください！

ピラティスで部分痩せやダイエットはできるのか？

例えば　”お腹の脂肪を落としたい”　と考えた時に皆さんはどんな方法を思い浮かべますか？「腹筋をする！」と考えた方が多いと思います。

次にダイエットするとなると思い浮かぶ方法は何ですか？「ジョギング」や「食事制限」がパッと思い浮かぶのではないでしょうか？

では、ピラティスは一体どうなのでしょうか？

結論：部分痩せ・ダイエットは難しい！

結論から言うと、ピラティスで部分痩せやダイエットは難しいです。

そもそも、部分痩せに関してはどんなエクササイズでもできないといわれています。というのも、脂肪燃焼は、部分的ではなく全身に起こるものなので、特定の部位のみ脂肪を落としたい場合は脂肪吸引するしかありません。

また、ピラティスは激しい運動ではない為、消費カロリーも少なくダイエット向きの運動ではありません。

ピラティスで細くなるためには

ピラティスが痩せることにはあまり向いていないということはお分かりいただけたかと思います。

しかし、これは脂肪燃焼にフォーカスした話であって、細くなることとはまた別です。細くなるということにフォーカスしていえばピラティスは向いている運動だといえます。

その理由は、以下の3つが挙げられます。

• 骨盤の位置が整う ピラティスは、体幹を意識しながらインナーマッスルを鍛えることで、骨盤の位置を正しい位置に整える効果があります。骨盤が正しい位置にあると、下半身の血流が良くなり、むくみの解消にも繋がります。

• 姿勢改善で見た目が良くなる ピラティスは、猫背や反り腰などの姿勢を改善する効果もあります。姿勢が良くなると、全体的に引き締まった印象になり、脚も細く見えるようになります。

• 筋肉の使い方が変わる ピラティスは、普段使っていない筋肉を意識的に使うことで、筋肉のバランスを整える効果があります。脚の筋肉の使い方が変わると、緊張やむくみが解消され、引き締まった脚になります。

【太ももが細くなる？】ピラティスで脚痩せ！の真実

よく目にする「ピラティスで脚痩せ！」というのは脚の脂肪が落ちるという訳ではありません。姿勢改善や筋肉の使い方が変わることによって、見た目が良くなったり、過剰に使っていた筋肉の緊張が取れることで足が細くなるという原理です。

ピラティスで脚痩せする理由①　骨盤の位置が整う

骨盤の位置が歪むことで脚のラインに影響を与えてしまうため、脚痩せには骨盤の位置を整えることが重要です。ピラティスには骨盤を正しい位置に戻すためのエクササイズが多く、骨盤の位置が整うことで脚が細く見えるようになります。骨盤が歪む原因としては、長時間のデスクワークや立ち仕事、偏った食生活、運動不足、ストレスなどが挙げられます。骨盤の位置を正すことで、脚が細く見えるだけでなく、腰痛や肩こりの改善、姿勢の改善、代謝の上昇などのメリットが期待できます。ピラティスは骨盤の位置を正すエクササイズが豊富であるため、脚痩せだけでなく健康にも良い効果が期待できます。

ピラティスで脚痩せする理由②　姿勢改善で見た目が良くなる

ピラティスは、姿勢改善や代謝アップなど、さまざまな効果があるため、脚痩せに効果的なエクササイズと言えるでしょう。ただし、効果を実感するには、正しいフォームで行うことが重要です。ピラティス初心者の方は、インストラクターに指導してもらいながら行うことをおすすめします。

ピラティスで脚痩せする理由③　筋肉の使い方が変わる

ピラティスは、筋肉の使い方が変わることで脚痩せに効果的です。一般的に、私たちは普段の生活の中で特定の筋肉だけを使い、他の筋肉はあまり使っていません。そのため、使われていない筋肉は弱くなり、使いすぎている筋肉は張りが強くなり緊張も高まります。

ピラティスは、体幹やインナーマッスルを鍛えることで、普段使われていない筋肉を活性化させます。これにより、筋肉のバランスが整い、脂肪が燃焼されやすくなります。

ピラティスは、ダイエットや部分痩せを目的として行うものではありませんが、筋肉の使い方が変わることで、結果的に脚痩せにつながるという訳です。

ピラティスで脚痩せを目指す際の注意点

ピラティスは、脚痩せに効果的なエクササイズとして注目されています。しかし、効果的に行うためにはいくつかの注意点があります。

1. 鍛えるだけではなく緩めることから

ピラティスは、筋肉を鍛えるだけでなく、硬くなった筋肉を緩めることも重要です。硬い筋肉は、血流やリンパの流れを悪くし、むくみや脂肪がつきやすくなります。ピラティスでは、ストレッチや呼吸法を取り入れることで、筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。

2. 使いたい筋肉を意識しながら行う

ピラティスは、体幹の筋肉を意識しながら行うエクササイズです。脚痩せのためにピラティスを行う場合、太ももやお尻、ふくらはぎなど、使いたい筋肉を意識して行うようにしましょう。そうすることで、効果的に筋肉を鍛えることができます。

3. 動きや呼吸に集中する

ピラティスは、動きや呼吸に集中することが大切です。集中することで、体の動きをより正確にコントロールできるようになり、怪我のリスクを軽減することができます。また、集中することで、体の内側から変化を感じることができるようになります。

ピラティスは、正しい方法で行うことで、安全かつ効果的に脚痩せを目指すことができます。これらの注意点に気をつけながら、ピラティスに挑戦してみてはいかがでしょうか。

注意点①　鍛えるだけではなく緩めることから

ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を改善するエクササイズとして知られていますが、ピラティスで脚痩せを目指す場合は、いくつかの注意点があります。その中でも、最も重要なのは、鍛えるだけではなく、緩めることも意識することです。

ピラティスは、体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。しかし、過剰に使っている筋肉を緩めないまま行ってしまうと、普段使いすぎている筋肉も使いながらのトレーニングとなってしまい、効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうこともあります。基本的に過剰に使われている筋肉はアウターマッスルといわれる体の表層にある筋肉で、大きな筋肉が多く、見た目にも大きな影響を与えます。

ピラティスではアウターマッスルに頼りすぎない動作や姿勢を習得したいため、過剰に働いている筋肉は緩めてからエクササイズを行うことで、使いたい筋肉のよりフォーカスしたエクササイズができます。そのため、鍛えるだけではなく、ストレッチやマッサージなどを行い、筋肉をほぐすことも大切です。

また、ピラティスは、姿勢を改善する効果も期待できます。正しい姿勢は、見た目を美しくするだけではなく、代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。

さらに、ピラティスは、筋肉の使い方が変わるエクササイズです。普段使っていない筋肉を使うことで、代謝が上がり、脂肪燃焼が促進され、脚痩せ効果が期待できます。

しかし、ピラティスは、部分痩せやダイエットに特化した運動ではありません。あくまでも、体幹を鍛え、姿勢を改善するエクササイズとして、継続的に行うことが大切です。

注意点②　使いたい筋肉を意識しながら行う

ピラティスは使いたい筋肉をしっかり使い、使いたくない筋肉は使わないようにすることが重要です。そのためにも体幹の筋肉を意識して行うことが重要です。体幹を安定させることで、脚の筋肉をより効率的に使うことができ、脚痩せ効果を高めることができます。

注意点③　動きや呼吸に集中する

ピラティスは、動きと呼吸を意識することで、より効果的に脚痩せを目指すことができます。

動きは、一つ一つを正確に行うことが重要です。間違ったフォームでエクササイズを行うと、効果が薄れたり、怪我をする恐れがあります。そのため、動きに集中して、正しいフォームで行うようにしましょう。

呼吸は、ピラティスの重要な要素の一つです。呼吸を意識することで、筋肉を効率的に動かし、体幹を安定させることができます。また、呼吸を深めることで、リラックス効果も得られます。

具体的な注意点として、動きに合わせて呼吸をする、呼吸を止めない、深く呼吸をする、お腹を膨らませながら息を吸い、へこませながら息を吐くなどが挙げられます。

動きと呼吸に集中することで、より効果的に脚痩せを目指すことができます。

まとめ

ピラティスは、下半身の悩み解決に効果的なエクササイズです。しかし、脂肪燃焼を目的とした部分痩せやダイエットを目的とした場合、難しいと言えるでしょう。ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善することで、全体のバランスを整える効果があります。そのため、下半身だけでなく、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができるエクササイズです。

ピラティスでは、部分的に筋肉を鍛えるのではなく、体幹を中心に全身の筋肉をバランス良く鍛えます。そのため、部分痩せではなく、全身の引き締めに効果があります。また、姿勢が改善されることで、見た目が細く見えるようになるという効果も期待できます。

ピラティスで脚痩せを目指す場合は、以下の点に注意しましょう。

• 鍛えるだけではなく緩めることから
• 使いたい筋肉を意識しながら行う
• 動きや呼吸に集中する

ピラティスは、正しいフォームで行うことが大切です。自己流で行うのではなく、インストラクターの指導を受けながら行うことをおすすめします。

ピラティスは、部分痩せやダイエットを目的とした場合、難しいと言えるでしょう。しかし、体幹を鍛え、姿勢を改善することで、全体のバランスを整え、見た目や姿勢を改善する効果があります。ピラティスを継続的に行うことで、健康的な身体作りを目指しましょう。

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