
お知らせ
2024.10.25
スポーツのパフォーマンス向上に!ピラティスがもたらす効果とは?

ピラティスは体幹を強化し、柔軟性とバランスを向上させるエクササイズです。
そのため、一般の方のみだけでなくスポーツ選手にも非常にオススメです。
今回はスポーツにもピラティスがオススメの理由についてお話していきます。
是非、最後まで読んでいただけますと幸いです。
目次
ピラティスがスポーツに与える効果とは?
ピラティスがスポーツのパフォーマンスアップに効果的であることは、アスリートの間で広く認知されています。
最近ではプロ野球選手やサッカー選手などでも取り入れている方が多いです。
ピラティスというと女性のイメージが強いという方も多いかもしれませんが、最近では子供~高齢者まで幅広い方がピラティスを活用しております。
ピラティスはでは体幹を鍛えることで、バランス、柔軟性、コーディネーションを向上させ、怪我の予防にも効果的です。
スポーツの動きには直接関係していないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、スポーツで行わないような珍しい動きをすることは結果的にスポーツ中の動きを改善します。
ピラティスをする際には、正しいフォームで行うことが重要です。
そのため、最初はインストラクターの指導のもとで行うのがおすすめです。
また、ピラティスを行う前に、十分なウォーミングアップを行うことも大切です。
ピラティスはスポーツのパフォーマンス向上だけでなく、日常生活においても様々なメリットがあります。
ぜひ、ピラティスを取り入れて、健康的な身体を目指しましょう。
ピラティスでスポーツに必要な体幹を鍛える方法
ピラティスはスポーツのパフォーマンス向上に役立つエクササイズです。
特に体幹を鍛えるのに効果的です。
体幹とは腹筋、背筋、お尻の筋肉など、体の軸となる部分のことです。
体幹が強くなると姿勢が良くなり、怪我をしにくくなります。
また、動きが安定して、パワーも出やすくなります。
ピラティスには、さまざまなエクササイズがあります。
体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズをいくつか紹介します。
・ロールアップ・ロールダウン
仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床につけます。両手を頭の後方に組みます。
息を吸いながら上体を起こし、息を吐きながらゆっくりと下ろします。この動作を10回繰り返します。
・サイドプランク
横向きに寝て、肘と足の外側で体を支えます。
体が一直線になるように意識します。この姿勢を30秒間キープします。
ピラティスを行うときは、以下のポイントを意識しましょう。
・呼吸を意識して行う
・ゆっくりと丁寧に動く
・体の動きをコントロールする
ピラティスは、初めての人でも比較的簡単に始めることができます。
しかし、怪我を予防するためにも最初はインストラクターの指導を受けることをおすすめします。
ピラティスを定期的に行うことで体幹が鍛えられ、スポーツのパフォーマンスが向上します。
ピラティスを行う前に準備をすることで、怪我を予防することができます。
体幹の強化にはロールアップ・ロールダウンのエクササイズが効果的
体幹を鍛えるにはロールアップ・ロールダウンのエクササイズが効果的です。
ピラティスは体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズです。
特にロールアップ・ロールダウンは、腹筋、背筋、そしてお尻の筋肉を同時に鍛えることができるエクササイズです。
このエクササイズは背骨を丸めることで腹筋を鍛え、背骨を伸ばすことで背筋を鍛えます。
また、お尻の筋肉も鍛えることで体幹を安定させることができます。
ロールアップ・ロールダウンのエクササイズを行う際には、以下の点に注意してください。
・背骨を丸めたり伸ばしたりする際に、ゆっくりと丁寧に行う。
・息を吸いながら背骨を丸め、息を吐きながら背骨を伸ばす。
・お尻の筋肉を意識して、体幹を安定させる。
10回程度を1セットとして、2~3セット行う。
ロールアップ・ロールダウンのエクササイズは初心者でも比較的簡単に取り組めるエクササイズです。
効果
・腹筋、背筋の筋肉を同時に鍛えることができる。
・体幹を安定させることができる。
ポイントを押さえてピラティスを行う
ピラティスは身体を効率よく動かし、怪我を防ぐために必要な体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズです。
特にスポーツにおいてはパフォーマンスの向上や故障予防に役立つため、積極的に取り入れられています。
様々なピラティスエクササイズの中でも特にロールアップ・ロールダウンは体幹強化におすすめです。
このエクササイズは、腹筋だけでなく背筋や臀筋も一緒に鍛えることができます。
1.仰向けに寝て両膝を立て、足の裏は床につける
2.両腕を頭上に伸ばし、息を吐きながら上半身を起こしていく
3.お腹を意識しながら、背骨1つずつゆっくりと床から剥がすようにしていく
4.胸まで起き上がったら息を吐きながら元に戻る
この動作を5~10回程度繰り返しましょう。
慣れてきたら足を床から浮かせたり、腕にウェイトを持ったりして負荷を調整することもできます。
ピラティスは正しいフォームで行うことが重要です。
最初はインストラクターの指導のもとで正しいフォームを習得し、その後自宅などで継続して行うようにしましょう。
またピラティスはあくまでもエクササイズであり、効果が現れるまでには時間がかかります。
焦らず継続して行うことが大切です。
さらにストレッチを取り入れたり、栄養バランスに気を遣うなど総合的なコンディショニングを心がけることで、ピラティスの効果を最大限に発揮することができます。
・体幹を鍛えることで怪我の予防につながる
・正しいフォームで行うことが重要
・効果的なエクササイズを継続して実施することが大切
・ストレッチや栄養バランスに気を遣うことで効果を最大化する
ピラティスを行うための準備が必要
ピラティスを行う前に、必要な準備を整えておくことが大切です。
まず、動きやすい服装を着用しましょう。
ピラティスは身体を大きく動かすエクササイズが多いため、動きやすい服装が適しています。
また、ピラティス マットは床に敷いて使用するマットです。
ピラティス マットは滑り止め加工が施されているものが多く、エクササイズ中に身体が滑るのを防いでくれます。
さらに、タオルは汗を拭いたり、身体を冷やさないようにするために使用します。
水分補給用の飲み物は、エクササイズ中に汗で失われた水分を補給するために必要です。
これらの準備を整えてからピラティスを行うことで、安全かつ効果的にエクササイズを行うことができます。
ピラティスがスポーツに及ぼす効果とは?
ピラティスはスポーツのパフォーマンス向上に効果的なエクササイズです。
体幹を強化して柔軟性とバランスを向上させることで、ケガの予防や競技力の向上に役立つと言われています。
スポーツに必要な体幹を鍛えるにはピラティスが有効です。
ピラティスはインナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉を鍛えることで、体幹を安定させます。
体幹が安定すると、バランスが良くなり、ケガの予防にもつながります。
また、ピラティスは柔軟性も向上させます。
ピラティスでは関節の可動域を広げるエクササイズが多く含まれており、柔軟性の向上につながります。
柔軟性が高いと、ケガの予防やパフォーマンスの向上にも役立ちます。
さらに、ピラティスはバランス感覚も向上させます。
ピラティスでは不安定な姿勢で行うエクササイズが多く含まれており、バランス感覚を鍛えることができます。
バランス感覚が高いと、ケガの予防やパフォーマンスの向上にも役立ちます。
ピラティスを行う際の注意点とは
ピラティスはアスリートにもとてもオススメです。
しかし、ピラティスを行う上での注意点などもあります。
具体的には以下のようなものが挙げられます。
・無理な動きで身体が痛くなることがある
例えば、腰を反っている人がいきなりピラティスで強度の高い運動を行うと、腰を痛めることがあります。
よくあるのが体に元々力が入っており、無理に動こうとして痛みが出ることです。
無理のない強度設定で、初めは優しい動きから行う必要があります。
・マシンピラティスで気持ち悪くなる人もいる
マシンピラティスでは、マシンが様々な方向に動くため乗り物酔いをする方などで気分が悪くなる方もいます。
乗り物酔いなども苦手な動きや得意な動きなどもあります。
少しでも気分が悪くなった場合には担当の方にすぐに声をかけてください。
逆に三半規管のトレーニングにはピラティスは非常にオススメです。
・筋肉を大きくしたい人にはあまりお勧めできない
筋肉を大きくすることはピラティスではあまり期待できません。
負荷としては筋トレよりも少なくなるため、身体を引き締めたいという方にはお勧めできます。
特に女性に人気があるのは、これらの効果を期待している方が多いです。
ピラティスがスポーツにオススメの理由
今回はピラティスがスポーツをしている方におすすめの理由についてお話していきました。
ピラティスは、体幹を鍛えることや動きの質を上げる事、バランスを鍛える事など様々な効果があります。
また、柔軟性の向上効果などもあるため、怪我の予防やリハビリとしてもお勧めできます。
スポーツをしている方は是非、ピラティスを体験してみてください!
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