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お知らせ

2024.10.28

肩こり解消!肩甲骨ストレッチでコリをほぐす

肩こりは現代社会のストレスやデスクワーク、悪い姿勢などにより非常に多くの人が抱えております。

特に在宅ワークなどの会社も増えてきており、どんどん動かなくなる人が増えております。

肩こりを解消するには、ただマッサージをするだけではなく、適度な運動も必要です。

今回は肩こり解消のための方法について解説していきます。

肩こりによる身体への影響とは

肩こりは肩だけの問題ではありません。体の様々な不調の原因となります。

肩こりを放っておくと頭痛や眼精疲労、集中力低下などさまざまな不調に繋がることがあります。

そのため、早めに対策をする必要があります。

今回はその対策として肩甲骨の動きについて説明していきます。

肩甲骨は背骨と腕を繋ぐ重要な役割を担っており、動きが悪くなると肩周りの筋肉が硬くなり、血流も悪くなって肩こりを引き起こします。

肩甲骨を動かすことができない方や肩甲骨の内側に手が入らない方などがいらっしゃいます。

そんな方は肩甲骨の動きが悪いことが原因で肩こりになっているかもしれません。

ストレス、デスクワーク、姿勢が肩こりに影響

肩こりは現代人の多くが悩む症状の一つです。

その原因は様々ですが特にストレス、デスクワーク、姿勢の悪さが影響していると考えられています。

ストレスは心身の緊張状態を高め、筋肉を硬直させることで肩こりを引き起こします。

仕事や人間関係など日常生活の中でストレスを感じることが多い人は、肩こりになりやすい傾向があります。

デスクワークは長時間同じ姿勢で作業を行うことが多いため、肩や首周りの筋肉が疲労し、血行が悪くなることで肩こりを招きます。

特にパソコン作業は画面を見続けることで眼精疲労も起こりやすく、肩こりを悪化させる要因となります。

姿勢の悪さは猫背や巻き肩などの姿勢の悪さは、肩や首周りの筋肉に負担をかけ、血行を阻害することで肩こりを引き起こします。

また、姿勢の悪さは筋肉のバランスを崩し、肩こりを慢性化させる恐れもあります。

これらの原因を改善することで肩こりを予防したり、改善したりすることが期待できます。

ストレス解消法を身につけたり、デスクワークの姿勢を改善したり、ストレッチなどで肩周りの筋肉をほぐすなど、自分に合った方法で肩こり対策を行いましょう。

肩こり対策には、肩甲骨の動きが重要です。

肩甲骨は肩の関節を覆うように位置する大きな骨で、腕を動かす際に重要な役割を果たしています。

肩甲骨の動きが制限されると肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなり、肩こりを引き起こします。

肩甲骨の動きのチェック方法

肩甲骨の状態は、簡単なチェックで確認することができます。

壁に向かって立ち、腕を真横に上げて手のひらを壁につける。

肩甲骨を意識しながら腕を体に近づける。

腕と体が作る角度が小さければ、肩甲骨の動きが悪い可能性がある。

肩甲骨の動きを改善するには、ストレッチが効果的です。

・椅子に座り背筋を伸ばす。

・両手を肩甲骨の下に回し、指先を組む。

・息を吸いながら胸を張り、肩甲骨を寄せるように力を入れ、5秒間キープする。

・息を吐きながら力を抜き、元の姿勢に戻る。 これを10回繰り返す。

このストレッチは、肩甲骨の周りの筋肉をほぐし、動きを改善する効果があります。

毎日続けることで、肩こりの改善が期待できます。

肩こりは、ストレス、デスクワーク、姿勢の悪さなど様々な要因によって引き起こされます。

肩こりの対策には、肩甲骨の動きを改善することが重要です。簡単なストレッチを行うことで、肩こりを改善し、予防することができます。

肩こり対策のカギは肩甲骨の動き

肩こりは現代人にとって大きな悩みの一つです。

デスクワークやスマートフォン操作など常に同じ姿勢を保つことが多く、肩周辺の筋肉が硬直して血行不良を起こすことが原因と考えられています。

肩こりを解消するためには、肩周りの筋肉をほぐして血行を促進することが大切です。

そこで注目されているのが肩甲骨の動きです。

肩甲骨は背中の大きな骨で、腕を上げたり回したりする際に大きく動きます。

肩甲骨が固まってしまうと、肩周りの筋肉も動きにくくなり、血行不良を起こしやすくなります。

肩甲骨の状態をチェックするには壁に背をつけて立ち、両手を真上に伸ばします。

このとき、手のひらが壁につくまで腕が上がるようであれば、肩甲骨の動きは良好です。

しかし、手のひらが壁につかない場合は、肩甲骨が固まっている可能性があります。

肩こり改善には肩甲骨の動きを改善するストレッチが効果的です。

肩甲骨の状態を更にチェックしてみよう

肩こりを解消するためには、まず自分の肩甲骨の状態を知ることが大切です。

肩甲骨を触ってチェック!

1.猫背気味に姿勢を悪くします。

2.肩甲骨の間にある骨を触ります。

3.このとき、骨が盛り上がっているか確認します。

・骨が盛り上がっている場合: 肩甲骨が固まってしまっている可能性があります。

・骨が盛り上がっていない場合: 肩甲骨の動きは良好です。

これらのチェックで肩甲骨の動きが悪いことがわかった場合は、肩甲骨のストレッチを積極的に行うようにしましょう。

肩甲骨の状態を改善することで肩こりの解消だけでなく、猫背の改善や姿勢の改善にもつながります。

■肩甲骨の動きを角度でチェック!

肩こりの原因は様々ですが肩甲骨の動きが悪いことも大きな要因の一つです。

肩甲骨が動かしにくいと背中の筋肉が固まってしまい、血流が悪くなってしまいます。

血流が悪くなると肩や首に老廃物が溜まり、それが痛みとなって現れます。

そこで肩甲骨の動きをチェックしてみましょう。

方法は両手を腰に当て、肘を90度に曲げてから息を吸いながら肘を天井に向かって持ち上げ、息を吐きながら肘をゆっくりと下ろし、肩甲骨がどのくらい動いたかをチェックします。

判定基準は以下の通りです。

・180度以上動く:肩甲骨の動きは良好です。

・135度~180度動く:肩甲骨の動きは普通です。

・90度~135度動く:肩甲骨の動きは少し悪いです。

・90度以下しか動かない:肩甲骨の動きは悪いです。

肩甲骨の動きが悪い場合は、肩甲骨を動かすストレッチを行うようにしましょう。

肩甲骨を動かすストレッチを行うことで肩こりの改善や予防に効果が期待できます。

肩甲骨を動かすストレッチには腕を大きく回す、肩甲骨を寄せる、肩甲骨を下げる、胸を開くなどがあります。

これらのストレッチを毎日続けることで肩甲骨の動きが改善され、肩こりが解消されるでしょう。

ストレッチを行う際は無理をしないようにしましょう。

痛みを感じたらすぐに中止してください。毎日続けることが大切です。

肩こりは放っておくと、頭痛や吐き気などの症状を引き起こすこともあります。

早めの対策が必要です。肩甲骨の動きを改善し、肩こりを解消しましょう。

肩こり改善に効果的! 肩甲骨ストレッチ

肩こりは、現代社会を生きる多くの人が悩まされる症状です。

デスクワークやスマートフォン操作など長時間同じ姿勢を続けることで、肩周りの筋肉が緊張して血行が悪くなり、コリが発生します。

肩こりを解消する有効な方法の一つが肩甲骨を動かすストレッチです。

肩甲骨は背中の大きな骨で腕を上げたり回したりする動きに重要な役割を果たしています。

肩甲骨が固まると肩周りの筋肉が引っ張られ、コリが発生しやすくなります。

肩甲骨ストレッチは肩甲骨の周りの筋肉をほぐし、可動域を広げることで血行を改善し、コリを解消することができます。

また、肩甲骨を動かすことで姿勢が改善され、猫背や巻き肩を防ぐ効果も期待できます。

■肩甲骨を解放するストレッチ

肩こりは現代人の多くが抱える悩みの一つです。

原因は様々ですがストレス、デスクワーク、猫背などの姿勢が影響していると言われています。

肩こりを解消するためには肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げるストレッチが効果的です。

特に肩甲骨を解放するストレッチは、こり固まった筋肉をほぐして血流を改善する効果があります。

肩甲骨を解放するストレッチ方法は両手を肩の高さで前に上げ、手のひらを後ろに向けます。

ひじを曲げて両手を頭の上まで上げ、肩甲骨を寄せるように意識します。

10秒ほどキープしたらゆっくりと元の姿勢に戻します。これを10回程度繰り返します。

肩こりは放っておくと頭痛や眼精疲労など様々な症状を引き起こす可能性があります。

普段から肩甲骨周りの筋肉をほぐして正しい姿勢を意識することで、肩こりを予防することが大切です。

肩こり解消のための肩甲骨ストレッチまとめ

肩こりには様々な原因が考えられますが、普段の生活習慣や姿勢が大きく関わっております。

今回は肩甲骨を中心にお話をしてきましたが、肩甲骨の動きは肩こりと関連してます。

肩甲骨は腕の骨と繋がっており、この繋がりを肩関節と呼びます。

そのため、いくら腕を動かそうとしても肩甲骨が動かないと肩は上手く動きません。

今回の記事を参考に、肩甲骨の動きを改善して、肩こりを解消していきましょう。

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