高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです

ピラティスのチェアーマシンを使った「ロールダウン」という種目です。

 

背骨を曲げる動作を行うのですが

・骨盤を後ろに傾けて、お腹の下と ももの裏の筋肉を使って動きをコントロールする

・背骨を一本ずつ動かすイメージで上から徐々に丸まっていく。

・チェアーを押すことで、前鋸筋(脇の少し下の筋肉)や腹筋を感じる

※動作の間、腹筋と ももの後ろの筋肉が抜けないように注意する(抜けてしまうと背骨が一気に曲がってしまう)

これらを意識する必要があります。

 

練習するとマシンがなくてもできますが、マシンがあることで動作を助けてくれるため、使いたい筋肉を意識することができます。

(♦マシンの方が難しいと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、マシンは動きを助けてくれます)

 

背骨は、普段から反っている方がほとんどです。

曲げる運動ができるようになると、普段の姿勢も自然と変化し、肩こりや腰痛のある方は軽減が期待できます。

 

無料体験も実施中ですので、ぜひ体感してみてください！

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/パーソナルピラティスの無料体験を５名限定で募集しております。

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