群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHOR

こんにちは！ANCHORスタッフの原です！

「睡眠」が大事なのは皆様ご存じだと思います。

疲労の回復はもちろんですが、免疫機能を正常に保つためにもとても重要になるのが睡眠です。

痩せたくてダイエットをしているけど、食欲がどうしても抑えられない。なんて人も多いのではないでしょうか。その原因の一つに睡眠不足などが関わっているかもしれません。睡眠不足になると、食欲をコントロールするためのホルモンを正常に分泌することができなくなり、食べ過ぎてしまうことも多いです。皆様の中に夜勤の仕事をされている方などがいれば、心当たりのある方もいると思います。

そんな方に向けて今回は、「ダイエット」と「睡眠」の関係をホルモンに着目してお話していきます。

睡眠不足による影響とは

まず、睡眠不足による悪影響は以下のようなものが挙げられます。

・自律神経の乱れ

・ホルモン分泌の乱れ

・代謝の低下

・記憶力などの精神機能の低下など

睡眠不足になると、体の機能を正常に保つことが出来なくなり、自律神経の調整が上手くいかなくなったり、代謝が低下してしまうことで痩せにくくなります。また、今回のテーマである、ホルモンの分泌も正常に行えなくなってしまいます。

睡眠不足とホルモン分泌の影響

次は実際にダイエットに関係するホルモンをご紹介いたします。

・成長ホルモン：体脂肪の分解や代謝に関与

・レプチン：食欲の抑制(食べ過ぎの抑制)

・グレリン：食欲の増進

食欲をコントロールしているホルモンがレプチンとグレリンというホルモンです。そのホルモンのバランスにによって空腹感や満腹感を感じるようになっております。睡眠不足により、これらのホルモン分泌のバランスが崩れやすくなり、食欲が抑えられなくなります。

※睡眠不足により、レプチンの分泌抑制＋グレリンの分泌促進

　→食欲が抑えられず、食べ過ぎに繋がる

 

これらのホルモンの作用により、食欲や代謝はコントロールされております。

ダイエットで痩せやすい体を作るためにも、皆さんも睡眠を見直してみませんか。

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