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2023.05.08

【女性の9割は貧血!?】女性を悩ませる貧血の原因と対策を運動と栄養の専門家が解説

群馬県高崎市のパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムの『ANCHOR』です!

こんにちは!ANCHORスタッフの原です!

今回は、特に女性に関わっている貧血についてです。貧血は鉄が足りない状態のことで、体の中に鉄が十分にないと、酸素の運搬が出来なくなり、それによって体中に様々な影響を及ぼすものです。そんな貧血について、原因や改善策などを解説していきます!

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女性の貧血の割合

生理のある女性の約9割の方が、貧血があるまたは、経験したことがあるとされております。

この9割というのは、実際に貧血の症状が顕著な方だけではありません。

病院や血液検査の結果で「貧血」と診断されてない人であっても隠れ貧血といわれるものがあります。

実際に症状として強く表れない「隠れ貧血」の方も鉄が足りていないため、悪化すると強い症状が出ることがあります。

 

「女性を悩ませる貧血」とは

貧血はその名の通り、血が足りていない状態のことをいいます。

検査で貧血の診断をする際に用いるのはヘモグロビン(Hb)というもので、血色素量といわれることもあります。

このヘモグロビンが低下している場合は、貧血の症状が起きてくることが多いです。

しかし、合わせて確認する必要がある検査項目が、フェリチンという検査項目になります。

これは、体内に鉄を貯蔵するためのたんぱく質のことをいいます。

鉄が不足する場合にはまず、体内に貯蔵されているフェリチンの値が減って、フェリチンが減った後に「ヘモグロビン」の数値が下がります。

そのため、ヘモグロビンが減ってきているということは、貧血がだいぶ進んでいると考えた方が良いです。

「女性を悩ませる貧血」の症状

・めまい、立ち眩みがする

・集中力が続かない、倦怠感がある

・怪我が多い

・氷や冷たいものが好きで、頻繁に食べる

・夜眠れない、夜中に何回も起きる

・疲れが取れない

・生理不順がある

これらの症状が当てはまる方は、貧血である可能性が高いため、注意が必要です。

 

「女性を悩ませる貧血」の原因

貧血は女性の方が多いと聞くことが多いと思います。

その理由としては、生理や妊娠、出産などの血を失う場面が多いことが考えられます。

更にアスリートでは、激しい運動により普通の方よりも多くの鉄を失ってしまうため、貧血になりやすいです。

生理のある女性では、男性の倍の鉄が必要とされますので、特に鉄を意識して食事を摂ることが必要です。

しかし、鉄を摂っている人でも、食べるものには注意が必要です。

普段、高脂肪な食事や精製糖の多い食事をしている方は、体に慢性的な炎症が起きている可能性があります。

炎症が起きている状態だとヘプシジンという物質が出て、鉄の吸収が阻害されてしまうのです。

そのため、高脂肪食や精製糖過剰の方は、その状態で鉄を摂ってもうまく利用することができないのです。

鉄を補う際には、正常に吸収するためにも、普段の食事内容も合わせて見直してみてください。

 

「貧血を改善する栄養素」鉄を多く含む食材

鉄が不足している方は実際にどのような食材を食べればいいのでしょうか。

鉄を多く含む食材には、以下のようなものが挙げられます

・動物性の鉄では、レバーや赤身肉など、色の濃い肉類に多く含まれ、卵やアサリ、カツオなどでも摂取可能

・植物性の鉄は、小松菜やほうれん草、枝豆やひじきなどに多く含まれる

動物性の鉄は「ヘム鉄」と呼ばれ、植物性の鉄は「非ヘム鉄」と呼ばれます。

ヘム鉄の方が吸収率が高く、非ヘム鉄は吸収するために様々な酵素が必要になります。

同じ鉄の量であっても、吸収されやすい動物性の食品から摂るのがおすすめです!

 

鉄が不足するということは、全身に酸素が渡らなくなってしまいます。

それによって、全身の細胞が正常に機能しなくなってしまいます。

動いてすぐ疲れてしまう人や怠さがあり、やる気が出ない人などは鉄不足を疑ってみてもいいかもしれません。

また、脳に酸素がいかなくなることで、頭痛やイライラなどの気分の問題にも繋がります。

鉄不足を放っておくと、このように全身に様々な不調を引き起こしてしまいますので、今の体調や普段の食事を考え直してみてください!

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体調が優れない方や痛みのある方、何か変えたいと考えている方は是非、お問い合わせください!

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