群馬県高崎市のパーソナルジム/ピラティスのANCHORです！

【ピラティスを始めよう！】大好きなゴルフを生涯続けるために

ゴルフ愛好家の皆様へ

ANCHORトレーナーの黒澤です。

私もゴルフが大好きですが、ここ数年はなかなか行けていません。

以前は毎週ゴルフをしていたのでゴルフが大好きな方の気持ちは理解しているつもりです。

そんな皆様はゴルフを長く続けるために様々な努力をされているかと思います。

特に今回はゴルファーに多い腰痛について書いていきますが、こんな方はいませんか？

・定期的にマッサージに行かないと辛い、不安

・整体通いをしてなんとかゴルフが出来ている

・痛み止めを飲んでごまかしながらゴルフをしている

・体幹トレーニングが良いと聞いてやってはいるけど効果が出ているかはわからない

マッサージや整体に定期的に通ってメンテナンスをしながらゴルフを楽しむ！

それも良いと思うのですが・・・。

【まずはじめに】ゴルフに効果的なピラティスエクササイズを動画でご紹介！

腿の裏側、背筋、背骨の柔軟性を高めるエクササイズの「モンキー」

ゴルフスイングで全身を大きく動かすのに必要な要素がこのエクササイズに詰まっています。

【腰痛予防にも効果的】強いインパクトを作るピラティスエクササイズをご紹介

ゴルフは体の前側にあるボールを腕や体幹を使ってエネルギーをぶつけることでボールを運んでいくスポーツです。

そしてここでご紹介するpike upという種目は腰痛予防の観点でも、飛距離アップの観点でも非常に効果的なエクササイズです。

ゴルフ愛好家の方に是非体験してもらいたいエクササイズの1つです。

【ピラティスで解決！】マッサージや整体もいいけれど、翌日には痛みが戻っていませんか？

せっかくマッサージや整体にお金をかけても翌日には痛みが再発、もしくはゴルフをしたら腰が痛くなるなんて経験ありませんか？

その理由は、「痛くなる原因が変わっていないから」です。

痛くなっている筋肉を一時的に良くしても、痛くなった原因がゴルフスイングの影響だったり、日常生活中の動きの癖だった場合は、これらが改善しない限り腰痛は再発するのではないかと私は考えています。

それではこんなのはいかがでしょうか？

可動域の拡大もできて、飛距離もアップして、辛い腰痛もなくなる

そんな夢のような方法があるのでしょうか？

あります

それってどんな方法だと思いますか？

答えは「適切な運動」です。

「適切な運動」とはハードな筋トレや単純なストレッチではありません。

1人1人の体の特徴に合わせた運動、つまりパーソナルトレーニングです。

体幹トレーニングをしているけど腰痛が改善しないのは何故？

体幹トレーニングを取り入れて腰痛が改善する方もいますが、改善しない方も多くいらっしゃいます。

その理由はいくつかありますが・・・

・何をしたら痛いのか

・どのように動いたら痛いのか

・どこの筋肉や関節が痛いのか

これらについてチェックしてもらいましたか？

「筋肉を強くすれば腰痛が改善する」と信じて闇雲にトレーニングをするのは場合によっては時間と労力の無駄になります。

痛みの原因を見つけ出し、適切に腰痛と向き合うことが腰痛改善の一番の近道となります。

なぜゴルフで腰痛になりやすいのか

 

まず、腰の構造や特徴を理解しましょう！

1）ゴルフスイングと体の構造

ゴルフ愛好家の方にとっては衝撃かも知れませんが腰はほとんど捻れる柔軟性がありません。

腰を捻っているイメージや感覚を持っているかもしれませんが、実際には5度から12度程度しか捻る能力はないのです。

その腰を捻れる場所とイメージしてグイグイ動かせば当然ストレスが掛かり、痛みの原因となります。

【結論①】ゴルフで腰痛が起こりやすい理由

「体の構造と体を動かすイメージにズレがある」

先程も「腰は捻れない」と書きましたが、実際にはどこを動かして、どこを捻ってゴルフスイングをしているのか気になりますよね？

答えは股関節と胸椎（肩甲骨周辺の背骨）です。

ここを動かす感覚やイメージを高め、スイング動作を学習させていく事で腰にかかる負担が減少し、腰痛が改善、痛みの減少ができる可能性があります。

2）体を反らせる＋捻るは相性が悪い

何度も書きますが、ゴルフスイングはどうしても体を捻らなければなりません。

腰は「5度から12度しか捻る事ができない」と書きましたが、捻る可動域はそれほどありませんが、多少の可動域があるのは確かです。

次は腰の捻り方に着目していきます。

腰（腰椎）は背中を丸める、反る、横に傾ける、捻るの4つの動きが可能です。

これらはそれぞれ組み合わせて動かすことができますが、その中でも「反る＋捻る」の組み合わせは腰に最もストレスが強い組み合わせと言われています。

ここでチェックしたいのがアドレスです。

そもそも下の写真のように、アドレスが反り腰になっていませんか？

 

アドレスで反り腰になっているのに、そこからスイングで更に腰を反らせて、体を捻って・・・。

どうですか？

もう腰が痛くなりそうなイメージが出てきませんか？

スイングを見直したり、新しいゴルフクラブを探すのも楽しいんですが、ご自分の体の癖や体の使い方を見直してみるのも良いのではないでしょうか？

ちなみに反り腰の方がテイクバックするとこのようになります。

 

体が上に伸びあがってしまい、地面を上手くコントロールできないので力が上手く発揮できません。

下半身の力を上手くコントロールできないので、上体を無理やり回すしかありません。

そうするとインパクト周辺では右腰がつぶれた形となります。

私の経験上、アマチュアゴルファーの多くは右腰が痛いと言います。（右打ちの場合）

その理由はこのような動きにあるのではないかと考えられます。

より専門的に腰痛の原因を書くと「椎間関節」という所に強い負担がかかる動きとなりますので「椎間関節性腰痛」となることが多いのではないかと思います。

【結論②】腰を反る動きと捻る動きの組み合わせは椎間関節への負担が大きい

アドレスで腰が反り過ぎていないか注意する事から始めましょう！

ゴルフで腰を痛めない為のアドレスチェック方法

◎こんなアドレスを参考にしてください。

ゴルフクラブを胸の前で構えて顎、みぞおち、恥骨がゴルフクラブと当たっている。

✖悪い例（反り腰が強すぎる）

みぞおちはゴルフクラブが当たっているけど、顎先や恥骨は離れてしまう。

✖悪い例②（猫背すぎる）

顎先や恥骨はゴルフクラブに当たっているが、みぞおちは当たっていない。

元々が反り腰の方や、腰を反らせた状態でのスイングが癖になっていると動きが習慣化している方も多いので、そんな方はもう少し専門的にエクササイズが必要です。

興味があればANCHORのパーソナルトレーニングを体験してみてください。

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ピラティスを取り入れているプロゴルファー

・タイガーウッズ   

・石川遼

・上田桃子

上記の選手たちがパフォーマンスの向上や腰痛予防、腰痛改善の為にピラティスを取り入れている（取り入れていた）のは有名な話です。

近頃ではピラティスを取り入れてプロゴルファーを目指す選手も増えているようです。

ゴルフにピッタリなピラティスの目的と効果

マシンピラティスの最大の効果とメリットは筋力アップではなく、体の使い方の学習が出来る事です。

ゴルフは自分自身の体とクラブを使ってボールをコントロールし、狙ったところへ運んでいくスポーツです。

狙ったところに狙い通りのボールを打つためには体が思ったように使えなければなりません。

ピラティスで体の使い方の学習や動かす感覚を高め、それと合わせて練習場で思った通りに体とクラブを使う練習をする、それが一番の上達の近道であり、腰痛にならないゴルフスイングと体作りになるのではないかと思います。

ゴルフとピラティスについてのまとめ

・マッサージや整体で痛みが翌日に戻ってしまう理由

→痛みの根本的な原因が改善できていないから

・体幹トレーニングをしているけど腰痛が改善しない理由

→痛みの根本的な原因を無視してトレーニングしているから

・ゴルフはなぜ腰痛になりやすいのか

→反る動き＋捻りは腰痛リスクが高い

・マシンピラティスはゴルフとの相性◎

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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・16回/2ヶ月(週２コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

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※通常7,700円/回のところ5,000円

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２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

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