群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/マシンピラティス/ダイエットジムの「ANCHOR」です！

 

ダイエットを始めたら便秘、肌荒れ、その原因は？

こんにちは！ANCHORスタッフの黒澤です！

女性であれば多くの方がキレイになりたい！という思いからダイエットを始めたことがあるのではないでしょうか？

そんな思いで始めたダイエットのはずが、ダイエットを始めたら体調が優れない・・・。

そんな方がANCHORにご相談に多くいらっしゃいます。

お話を聞いていくと、多くの方は下記のような症状に悩まされていました。

【ダイエット中の便秘の原因】ダイエットを始めたら不調だらけ

・夜眠れない

・朝起きると背中が張っている

・朝起きると頭痛がする

・日中眠くなる

・肌荒れ、吹き出物、ニキビが酷くなった

・便秘になった

なぜダイエットを始めたらこのような症状で悩まされるようになったのでしょうか？

【ダイエット中の便秘の原因②】痩せる事、ダイエットの事ばかりを考えた食事の危険性

 

痩せる事ばかりを考えて低カロリーな物ばかり選んでませんか？

人の体を健康に保つためにはあらゆる栄養素が必要です。

代表的な栄養素が鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルです。

よくあるダイエット中の食事を例に挙げます。

・ご飯

・ササミ（サラダチキン）

・ブロッコリー

・その他、葉物野菜

ダイエットと聞くとパッと出てくる食事メニューのイメージはこんな感じではありませんか？

これでは絶対的に鉄、亜鉛、マグネシウムの摂取量が足りません。

その為、人の体を健康に保つことは出来ず、肌荒れや吹き出物、ニキビ、便秘といった不調のサインが表面化してきます。

【健康＋ダイエットを叶える食事】ダイエット中の食事の注意

ダイエット中にオススメの食材と調理法について書いていきますね！

ダイエット中ではない方も鉄、亜鉛、マグネシウムといったミネラルは取っていきたいので、全ての人に参考にしてほしいくらいです。

【オススメ食材】

・ほうれん草

・玉ねぎ

・大根

・人参

・海藻類

・赤みの肉（牛肉が理想）

・青魚

お気づきの方もいるかも知れませんが、玉ねぎや人参、それって糖質が多いじゃん！と思った方もいるかもしれません。

ですが、私達は「健康ありき」でダイエット指導をしているのでこれらの食品を外すことは出来ません。

玉ねぎには「イヌリン」という水溶性食物繊維が豊富ですし、人参にはビタミンAが豊富です。

ビタミンAは免疫寛容の効果が期待できますので健康作りに必須です。

また、大根は消化酵素が豊富です。

胃腸の弱い日本人にはオススメの食材です！

その他の食材は

ほうれん草（ビタミンA、鉄、マグネシウム）

海藻類（マグネシウム）

赤身肉（たんぱく質、鉄、亜鉛）

青魚（たんぱく質、マグネシウム）

取り上げた食材は上記の栄養素が豊富なため、ダイエット中でもそうではない時でも積極的に摂りたい食材となります。

ダイエット中は糖質の量をある程度減らすことは必要ですが、必要以上に減らしてしまうと上記のように肌荒れ、吹き出物、ニキビといった「不調のサイン」が出てきます。

ANCHORではダイエット中の方に上記のような食材を推奨しながら毎月2～3キロずつダイエットを進めていく事を推奨しております。

しっかりご飯もお茶碗一杯分を食べてもしっかりダイエットを進めていくことは可能です！

ダイエット中にオススメの食事方法はコレ！　肌荒れ、便秘はこれで解決！

ダイエット中にオススメの料理ですが、私がオススメする健康とダイエットを同時に叶える料理のNO.1は・・・。

味噌汁！！！

味噌汁は油を使うこともなく、カロリーをほとんど気にせずに食べる事ができます。

それに野菜をたくさん入れて食物繊維やミネラルを摂る事も出来ますし、豚肉を入れて豚汁にしても美味しいですし、鯖缶を入れても美味しいです！

それにたんぱく質も摂る事ができ、味噌汁1つで立派なおかずになるのです！

そんな味噌汁を使わない手はありません！

具沢山の味噌汁でダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルをしっかり摂ることで肌荒れや吹き出物、ニキビ、便秘は防ぐ事ができます。

【便秘、頭痛にならないダイエット】体脂肪をキッチリ減らすANCHORのダイエット

 

多くの方がダイエットに挑み、辛い思いをして痩せたのにリバウンド・・・。

辛い思いをして痩せたのに体調が悪くなった・・・。

そんな話をよく聞きます。

ANCHORのダイエットは無理なく進めるのでリバウンドしたという話は今のところ聞きません。

ダイエットを成功させるコツは「無理をしないこと」「心や体に強いストレスとならないようにすること」でしょうか。

ANCHORのダイエットは３食キチンと食べながらダイエットを進めていくのでモニターを体験した方は皆さん「このダイエットは全然辛くない」と言っていただけます。

それはつまり「無理をしていない」ということですし、太らない方法、痩せる方法をしっかり理解していただくのでリバウンドがありません。

自分自身を管理する能力がダイエットモニターで身につくのです。

更にお客様の生活習慣や持っている不調に合わせて食事の内容や運動の内容はカスタマイズするので、お肌のトラブルもなく、むしろ体調は良くなり髪の毛やお肌の艶も良くなる人ばかりです。

美容、健康、ダイエットの全てを叶えるANCHORのパーソナルトレーニング、ダイエットを是非お試しください！

【腰痛や肩こりも解決する】ANCHORのピラティスを取り入れたダイエット

こちらはピラティスマシンを使用したpike upという種目です。

腹筋をはじめ、腕周りや肩回りの筋肉を使用した運動で、腰痛予防や改善、姿勢改善や肩こり改善など様々な効果が見込める素晴らしいエクササイズです。

こちらは「モンキー」というエクササイズです。

腿の裏側から背筋、背骨までがしっかりストレッチされ、姿勢改善や肩こり改善に効果が見込めます。

 

【無料体験受付中！】群馬県高崎市にあるパーソナルジム/マシンピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

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群馬県高崎市でお得に瘦せるダイエットモニターならANCHOR

▻ダイエットモニター詳細について

①いずれかのコースを選択

・16回/2ヶ月(週２コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

・24回/2ヶ月(週3コース)120,000円/回

※通常7,700円/回のところ5,000円

②SNSでの投稿のご協力等

 

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ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ　サンテルジュ」

２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

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サンテルジュでも毎月人数限定の無料体験や２ヶ月集中ダイエットモニターの募集をしています。

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