群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は腰痛と体幹トレーニングについてです。

腰が痛くなると、腹筋や背中の筋肉がないからトレーニングをしようと思われる方は多いと思います。

ただし、それは全員に当てはまるのか？という話をしていこうと思います。

【プランクと腰痛について】プランクのような体幹トレーニングをしていないことは腰痛の原因になる？

体幹トレーニングをせず、筋力がなくなったことは腰痛の原因になります。

ですが、本当に原因となるようなことはそれだけでしょうか？

腰痛に繋がる原因は様々です。

・体幹の筋力低下

・背骨の動きが硬い

・足の筋肉の柔軟性低下

・自律神経の乱れによる背中から腰の筋肉の過緊張

など、挙げ始めるときりがないほど多くのことが考えられます。

そのため、それ以外の問題を無視して、全て体幹の筋力が無くなったからだ！と決めつけるのは良くないです。

腰が痛い方に対してプランクなど体幹トレーニングするのは悪いことではない

ただ、決して体幹トレーニングの全てを否定しているわけではありません。

当然悪いことでないですし、腹筋や背筋のような体幹の筋肉を鍛えていくことはとても重要です。

しかし、前述したように原因が人により様々であるにもかかわらず、体幹が弱いから痛くなってしまったんだと考えてしまい、闇雲にプランクなどの体幹トレーニングをしてしまうことで痛みが長期化してしまう、または悪化してしまうなどのことが起こってしまいます。

腰が痛い方全員がプランクのような体幹トレーニングをしないといけない？

当然、答えはNoです。

前述したとおり体幹トレーニングは全員に必須のものではありません。

自律神経の乱れによって腰痛が出てしまっている人に対していきなりプランクをやりましょうとトレーニングを行ってしまったら、緊張を増悪させただけでなにも治らないです。

また、自律神経の乱れがどこからきているのか、生活習慣なのか栄養不足なのかなど評価したうえでその方に何が必要かを考える必要があるといえます。

腰痛に対してプランクなどの体幹トレーニングをする前にやることがあります

体幹トレーニングを行うにしても、普段の体の使い方が悪いままやってしまうと効果的ではないケースが多いです。

そのためやらなければいけないことは、背筋の緊張を緩めることです。

反り腰の状態は、背筋が常に優位になり緊張が強いため、トレーニングをする際にも背筋が優位に使われてしまいます。

そのためプランクなどの体幹トレーニングをそのまま行うと、お腹の筋肉に効果的に効かせることが出来なくなってしまいますし、更に筋肉が収縮することで痛みにつながるケースもあります。

腰が痛い方はプランクなどの体幹トレーニングの前にこれやりましょう！

ではまずなにをしたらいいか？という話ですが、背筋を緩めて骨盤が後傾できるようになることが重要です。

そのためのエクササイズやストレッチを紹介します！

背筋を緩める呼吸を使ったエクササイズ

もも裏を使って骨盤を動かすエクササイズ

群馬県高崎市ANCHORのトレーニングは怪我無く安全！そして健康になれます！

ANCHORでは、その人の体に合ったトレーニングを提案しています。

緊張が強い人にはとにかくリラックスする方法を、エクササイズや栄養面、ビジョントレーニングや前庭覚のトレーニングまで様々な方法で緊張を取り、適切なトレーニングが出来る段階にしてから行っています。

そうすることで遠回りに聞こえるかもしれませんが慢性的な不調を改善する、よりよい健康を目指すといった観点から見ると近道なのです。

様々なアプローチが出来るANCHORで、腰痛知らずの健康な体を目指しましょう！

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