群馬県高崎市のパーソナルジム/ピラティスのANCHORです！

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回は週に2回、3回とジム通いをしているけどなかなか痩せない、そんな方の為にブログを書きました！

ただ痩せるだけなら食事を減らせばいい！と思いがちですが、そんなダイエットは続きませんし、必ずリバウンドします。

また、運動をすると食欲が出てしまうなんて方もいると思います。

そんな方の為の内容を書いていきますので是非最後までご覧になってください！

【筋トレしてるのになぜ太る①】週2、週3でジムに通い筋トレしてるのに痩せない理由

週に2回、3回とジムに通っているけどなかなか体重が落ちないという方は多いです。

単純に体重1キロを落とすのに必要な消費カロリーは7200キロカロリーと言われています。

カロリー計算だけでダイエットを考えることはオススメしませんが、やはりカロリーのことを考えることは必要です。

食べる量だけを考えていてもダイエットは上手くいかないので、何を食べるかを考える必要があります。

【筋トレしてるのになぜ太る②】強度が足りないかも？

筋トレをしているのになぜ太るのか？

その理由の1つとして、一般の方は筋トレでどこまで頑張れているのか？に個人差があります。

意外と多いのが、涼しい顔して筋トレのマシンを使っている女性。

しかも汗もほとんどかいていない！

フォームや回数は気にするけど、圧倒的に運動の強度が足りな過ぎている方は意外と多いです。

しっかりと筋トレで汗をかき、トレーニングした筋肉に張りが出るくらい頑張りましょう！

次からはダイエット中の食事の基本について触れていきます。

【ダイエット中の食事の基本】ササミとブロッコリーばかりは危険！

皆さんはダイエット中、どんな食べ物を食べますか？

よくあるのは「ササミとブロッコリーばかり食べてます！」みたいなダイエットですが、これはオススメしません。

こういった〇〇だけダイエット的な物は限られた人だけがするダイエットです。

限られた人とは、ボディビルのような大会に出る人のことですが、このような方たちは「ササミとブロッコリーばかり食べる！」といった極端な方法を摂ることで体を作り、大会に備えています。

【ダイエット中の食事の基本②】一日三食食べよう！痩せないからといって焦らないこと

前述したように、ササミとブロッコリーばかり食べるような偏った栄養バランスで一気に痩せる！といったダイエットは一般の方、特に女性には向きません。

一般の方はここまで偏った栄養バランスのダイエットをする必要はないですし、栄養バランスが悪くなることで便秘や肌荒れといった女性にとって嬉しくない変化が起きてしまいます。

ダイエット中でも食事の基本は一日三食です。

「そんなんじゃ痩せないよ！」と思う方もいるかもしれませんが、一気に痩せようと思うからリバウンドするのです。

厳しいことをあえて書きますが、これまで時間をかけて太ってきたのですから痩せるのも同じくらい時間をかけるつもりでいたほうが気持ちに余裕も生まれ、辛すぎないダイエットが可能になります。

ANCHORでは半年かけて10キロ痩せる！くらいが適正なペースだと考えています。

【何を食べるかで体は変わる！】ダイエット中の食事について

ダイエット中は手軽に食べられるキャベツ、もやし、フルーツなどを食べる方はいますが、下記のような食品はいかがでしょうか？

・海藻類

・青魚

・牛肉（赤身）

・きのこ類

このあたりの食材まできっちり食べてダイエットが出来ている方は少ないのではないでしょうか？

これらの食材はミネラルが豊富です。

ミネラルはダイエットには関係なさそうですが、体を正常に保つために必要な栄養素です。

言い換えると、健康に生きていくために必要な栄養素です。

健康を度外視した極端なダイエットをするから多くの方がダイエットに失敗するのです。

食べる物で体は変わります。

食品、食材の質や品数にまで気を付けてダイエットすることをお勧めします。

そんなの難しくて分からないよ～！という方はANCHORでダイエットしませんか？

ダイエットモニターや無料の体験もやってますの是非ご覧になってください。

【なぜ太る？なぜ痩せない？】ダイエット中の筋トレはどれくらいやればいいのか

ダイエット中は食事の量や栄養の量が通常よりも少なくなるので、あまりハードなトレーニングは向きません。

ハードなトレーニングというと、ダンベルやバーベルを持った高重量でのトレーニングです。

ダイエット中は筋肉に目いっぱい負荷をかけてトレーニングするのではなく、自分の体をコントロールしながら筋肉や体をデザインしていくようなトレーニングが有効です。

あまりにもハードすぎるダイエット中のトレーニングはトレーニング後の筋肉の疲労を回復させるだけの栄養素も不足している為、疲労が抜けない、体調が優れないといった結果になりがちです。

更に、疲労感からどうしても甘いものが欲しくなったりしてしまうため、トレーニングの量と質には注意が必要です。

そうなるとなかなか1人でのトレーニングは難しい！という方はパーソナルトレーナーの指導を受けましょう！

群馬県でそんなトレーナーをお探しでしたら高崎市にあるANCHORで是非ご体験ください。

毎月5名限定で無料体験受付中です。

【糖質制限は痩せなくなる？】過去に過剰な糖質制限を経験した女性は痩せにくいかも

糖質制限はハッキリ言って女性には向きません。

女性は筋肉量がないため、血糖値を安定させる能力が男性よりも低く、血糖値が下がった時にどうしても甘いものが欲しくなってしまいます。

女性に甘いものが好きな人が多いのはこのような理由があったのです。

その糖質を制限してしまうと体は正常に働かなくなってしまい、体の様々な臓器や機能が乱れていきます。

このようになると「健康」とはとても呼べない「体が壊れている」と言ってもいいような状態になってしまいます。

体が壊れてしまった状態ではどのような運動やダイエット方法も正しい効果が出ないため、注意が必要です。

その状態からダイエットをしようとするとドンドン食べる量を減らして無理やり痩せようとするため、体は更に壊れていきます。

このような負のサイクルから抜け出すために、過去に糖質制限をしたことがある女性はまずは体の状態を正常に戻すことからダイエットを進めましょう！

興味のある方はANCHORの無料カウンセリングへ是非！

ご予約はコチラです。

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【ダイエットはやっぱり食事から】週2回、3回のジム通いや筋トレよりもダイエット中は食事が大切！

当たり前ですが、毎日ラーメンやイタリアン、フレンチを食べていてダイエットが出来るはずがありません。

そして運動によって消費できるカロリーには限界があります。

その為、ダイエットで最も重要なのは運動よりも食事なのです。

いくら週に2回、3回とジムに通い、筋トレに励んでも食事の質が悪ければ痩せることはないでしょう。

【まとめ】筋トレは痩せる？痩せない？

 

結論を言うと、筋トレで痩せることは可能です。

ですが、食事の質を気にする必要があります。

最終的には食べ物も気にしながら運動をする、ということになります。

「〇〇だけダイエット」や「2か月で10キロ痩せる！」のような偏った考えや過剰なダイエットではなく健康を保ち、今よりもさらに健康になるダイエットをお勧めします。

そんなダイエットは群馬県高崎市のANCHORへ！

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ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ　サンテルジュ」

２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

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