群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は気になる人も多いと思いますが猫背についてです。

猫背はやっぱり見た目に関係してきますし、見た目は第一印象を与える上でとても重要な要素です。

なので猫背について解説していきます。

猫背になるとどんな悪いことが起きる？

基本的に、猫背になって良いことは起こりません。

猫背になることで起きる症状を例として何個か上げます。

首や背中の張り、凝り

見た目、スタイルへの悪影響

メンタルへの影響

など、これだけではありませんが様々あります。

首や背中の張りに関しては、ご自身で感じている方が多いと思いますが、不良姿勢に伴って筋肉の張りが強くなってしまいます。

猫背は見た目も良くない為、第一印象などでもあまりいい印象を与えられないかもしれません。

また、これは意外かもしれませんが、猫背になるとメンタルが落ち込む人が多い傾向があります。

逆説的に考えると、とても良い姿勢をしている人がくよくよ悩んでいるところを見たことがありますか？または想像できますか？と言われるとなんか納得しますよね。

これらのデメリットを抱えてしまう猫背にはなりたくないですし、なっているなら改善したいと思うはずです。

猫背や巻き肩などの悪い姿勢は筋トレで治る？

結論、筋トレだけでは治らないと思っています。

猫背の姿勢というのは１日や２日そこらで出来るものではなく、猫背姿勢が長時間、長期間にわたって繰り返されたことによるものです。

そのため、猫背姿勢によって筋肉が縮んで硬くなってしまいます。

例えば猫背の姿勢になると肩は前に出て巻き肩になります。そうなると胸の前側にある大胸筋や小胸筋、背中から腕に付いている広背筋などの筋肉が硬くなります。

よく猫背なら背中の筋トレをしたら良いといいますが、これらの筋肉が硬いままではいくら背中の筋トレをしても治りません。

猫背の姿勢を改善するならまずはリラックス

呼吸の際、息を吸うタイミングで肋骨が広がるのが正常ですが、猫背になると背中が丸まり肋骨が広がらなくなってしまいます。

こうなると、正常であれば横隔膜の働きにより首や背中に力を入れることなく息を吸うことが出来るのですが、肋骨が広がらないと首や背中、胸の前の筋肉が強く収縮して無理やり息を吸ってしまいます。

このような状態では、例えば整体などで一時的に筋肉をほぐして気持ちよくなっても、普段の呼吸で力が入りすぎている人はすぐに戻ってしまいます。

また、このような普段の呼吸などで日常的に使ってしまっている筋肉は、トレーニングや運動をした際にも優先的に収縮が入ってしまいます。つまり、背中のトレーニングをしようとしても、首や背中の狙っていない筋肉が勝手に収縮して効果が薄くなってしまうということです。

そのため、まずは呼吸をリラックスして行えるように、硬くなってしまっている筋肉を緩めて力を抜き、そのうえで肩甲骨や背骨周りの運動をすることで適切な運動効果や猫背改善エクササイズが出来るようになります。

猫背改善に向けた背筋の筋トレ、エクササイズ！

上でも言った通り、まずは硬くなっている筋肉を柔らかくして、そのうえで腹筋を使うエクササイズをご紹介します。

背中、腰の筋肉を緩める呼吸エクササイズ

広背筋のストレッチ

背中のトレーニング

猫背改善にぴったり！ピラティスエクササイズ！

筋肉を柔らかくして、柔軟に動かし、姿勢を改善したいならピラティスがとても有効です！なのでピラティスエクササイズもご紹介します！

背骨を動かすエクササイズ

広背筋のストレッチや呼吸のエクササイズ

前鋸筋と腹筋群のエクササイズ

猫背など姿勢改善なら群馬県高崎市ANCHOR！

猫背になってしまう原因や様々なエクササイズをご紹介してきました。

猫背に悩む方は多いと思いますし、治さないと姿勢不良からくる関節の痛みなどの二次的な問題も出やすいです。

なので是非一度体験に来て、変化を感じてみてください！無料体験やってます！

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