群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は身体の柔軟性をあげる方法についてです。

一般的なところでいえばやはりストレッチがあり、ストレッチも重要ですがより動きを加えながら、運動をしながら柔軟性が出たらうれしいですよね。

なので、ストレッチやストレッチに匹敵するピラティスの効果について説明していきます。

ストレッチとピラティスの違い

一般的に体を柔らかくする、柔軟性をあげるとしたらストレッチが一番最初に思い浮かぶと思います。

確かにストレッチは柔軟性は上がります。ただじっと姿勢を固めて20～30秒程度静止していないと伸びませんし、1回のストレッチで基本的に片方ずつになってしまいます。

一方ピラティスは、マシンを使って自分の体をうまくコントロールしながら動かすエクササイズです。

これだけ聞くと全然伸びる感じしないじゃんと思うかもしれませんが、体を正しい動かし方で動かすと筋肉の緊張がほぐれ、全身、主に骨盤や背骨周りの柔軟性を出すことが出来ます。

なので数カ所を狙って確実にやるならストレッチが手っ取り早いかもしれませんが、全身のしなやかな動きを出しつつ、トレーニング効果も得られるピラティスも柔軟性向上にとても効果的といえます。

毎日ストレッチしたら体が柔らかくなる？

ストレッチは毎日やったらほんとに柔らかくなるの？

という質問がよく聞かれますが、実際1日の中でどれだけ出来るかなどで個人差が出てきますが、柔らかくはなります。

しかし、片方20～30秒ずつ様々な部位をやるとなると意外に時間はかかりますし、痛気持ちいいくらいのところでじっとしているのは割と疲れます。なので短期間で断念してしまうケースをよく聞きます。

なので、自身でジムなどに通わず柔らかくしたい方や継続力のある方はオススメです。

体が硬くなってしまう原因は毎日ストレッチすれば解決する？

個々の筋肉の柔軟性は、硬くなっている筋肉を伸ばすことで改善を目指せますが、そもそも硬くなってしまっている原因を考えたことはありますか？

イメージしやすいのは、筋トレなどの運動した後で筋肉を使いすぎて硬くなっているということだと思いますが、硬くなる原因はそれだけではありません。

普段の猫背や反り腰姿勢によって背中の筋肉が硬くなったり、日常生活でのストレスによって交感神経が優位になると筋肉の緊張を作ってしまいます。

これらによる体の硬さはストレッチだけでは取り切れません。

当然、ピラティスをしたからと言って日常生活が変わるわけではありませんが、ピラティスはストレッチだけでは変えられない姿勢にも変化が出るため、柔軟性を上げて姿勢も良くしたい！という方にはピラティスがお勧めです。

毎日のストレッチよりも効果的に柔軟性をあげるならピラティス！

姿勢が悪くなると、基本的に背中にある背筋群が過剰に収縮してしまいます。

背筋群は、骨盤と背骨をつないでいる筋肉がほとんどであるため、背筋群が硬くなると背骨と骨盤周りが硬くなってしまいます。

背骨や骨盤周りが硬くなってしまうと、普段歩いている時や何か動作を行う際に、背骨や骨盤は動くことで効率的で快適な動きを出来ていますが、それが出来なくなってしまうため代償的に首や肩、腰の痛みに繋がってしまうのです。

そのため、ANCHORで行うピラティスのエクササイズでは、背骨や骨盤周りの柔軟性を上げることを重視して行っています。

背骨や骨盤周りの柔軟性が上がることによって、他の部位が頑張りすぎるのを防ぎ、余計な筋肉の硬さを作ることなく柔軟性を上げることが出来ます。

ストレッチよりも全身の柔軟性をあげられるマシンピラティスエクササイズ！

背骨や骨盤周りの柔軟性を上げてしなやかな体を作るためのピラティスエクササイズをご紹介します。

ペルビックチルト

ブリッヂ

 

チェアでのお尻のストレッチ

背骨と腿の後ろの柔軟性改善：モンキー

ピラティスが出来るパーソナルジムなら群馬県高崎市ANCHOR！

何か運動したいけど何から始めていいかわからないなんて方は多いと思います。とりあえずウォーキングやランニングしてみるか！と言って始めたものの、腰やひざなどに痛みが出てしまってすぐやめてしまったなんてことをよく聞きます。

そうなる前に、一度体験に来てみてください。きついトレーニングどころかまずはしっかりカウンセリングを行い、現状を把握したうえで行うべき運動を選択していきます。

その中でピラティスを使って適切な負荷量で運動が出来るので、安全ですし痛みを伴わずに行うことが出来ます。

なので、運動始めたい、ピラティスやってみたいという方はぜひ体験へお越しください！

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