群馬県高崎市のパーソナルジム/ピラティスのANCHORです！

こんにちはANCHORの黒澤です。

今回は多くの男性、女性を悩ませるお腹の脂肪の落とし方とお腹の脂肪が落ちない理由について解説していきます。

また、お腹の脂肪の落とし方と逆の考え方で、お腹に脂肪を溜めない方法についても書いていきますので是非最後までご覧になって下さい！

【筋トレでお腹の脂肪は落とせる？】お腹の脂肪を落とす、減らす運動とは①

   

ダイエットをするうえで運動は必須ですが、その中でも筋トレはダイエットに有効でしょうか？

結論を言うと有効ですが、筋トレだけでキレイにお腹の脂肪を減らすことは難しいと言えます。

筋トレと合わせてダイエットには欠かせない食事の質を見直すことが必要になります。

【腹筋でお腹の脂肪は落とせる？】お腹の脂肪を落とす、減らす運動とは②

先程は筋トレでお腹の脂肪が落とせるか、という内容でしたが、腹筋のトレーニングはお腹の脂肪を落とすのに有効なのでしょうか。

お腹痩せをするのにもちろん様々な腹筋運動は必要ですし効果的です。

ですが、先ほどの筋トレだけでお腹痩せは難しいと書いたのと同様に、腹筋だけでお腹の脂肪を落とすことは難しく、食事との併用が必要になります。

【なぜお腹だけ出ているのか①】お腹に脂肪がたまる理由とは

当然ですが、太っているということは「食べすぎ」や「過剰に摂取しすぎているエネルギー」があると言えます。

例えば定期的に揚げ物を食べていたり、夜遅い時間に食事をしたりすることで太ることは誰でも想像できるでしょう。

そのような生活が続くと内臓脂肪や皮下脂肪は増えていき、結果的にお腹が出てしまいます。

ですが、中には「そんなに太るものは食べていないのにお腹だけ出ている」という人がいます。

【なぜお腹だけ出ているのか②】食べていないのにお腹だけ出ている

私が指導している方の中にもこんな質問をされることがあります。

「太るようなもの食べていないのになんでお腹だけ痩せないの？」

まずこのような方の「太るようなもの」「太りやすい食品」の知識がどれだけあるかを確認する必要があります。

私の経験ですと、健康にいいからと言ってヨーグルトを毎日食べています、という方は多いですが、ヨーグルトは脂質が多いのでダイエット中は避けたい食品になります。

また、グラノーラなども体に良さそうですがダイエット中には避けたい食べ物です。

多くのグラノーラは油で揚げて砂糖で味付けしてあります。

脂質も糖質も多い食品ですのでダイエット中は避けるべきでしょう。

【なぜお腹だけ出ているのか③】お腹だけ痩せない理由とは

お腹だけ痩せない理由の最後です。

その理由とは「栄養不足」です。

ここでいう栄養不足とは「食べ物を食べないこと」を指しているのではなく、「生きていくために必要な栄養素が足りないこと」を指しています。

例えば最近では髪の毛や爪を作るのにたんぱく質が必要です、といった情報はSNSや週刊誌でも目にすることがあります。

たんぱく質以外にも鉄や亜鉛、マグネシウムといったミネラルは体を正常に保つために必須の栄養素です。

こういった「生きていくために必要な栄養素」も除外してダイエットしてしまう方が本当に多く、その影響でダイエットを始めたら体調が悪くなったり便秘や睡眠障害になる方が多いのです。

カロリーや糖質、脂質のことを考えてダイエットをすることは「痩せるためには大切な要素」ですが、健康を害するダイエットでは意味がありません。

【栄養不足とポッコリお腹】お腹だけが痩せない意外な原因とは

お腹だけが痩せない原因の1つに栄養不足をあげましたが、なぜ栄養不足でお腹が出るのでしょうか。

現在、日本ではお腹が減ったら手軽に食べ物を手にすることが出来る「飽食の国」と言えるでしょう。

ですが、世界には満足に食べ物を口にすることが出来ない人たちがいます。

そんな人たちは「手足が細く、お腹だけ出ている」というのが特徴です。

人は栄養不足になると手足の筋肉を分解し、エネルギーを体内から作り出します。

そしてそのエネルギーを内臓脂肪として蓄えるため、お腹だけがポッコリ出ている状態になってしまいます。

栄養不足以外にもお菓子や清涼飲料水を頻繁に飲んだり食べたりする方（特に女性）も同様です。

ダイエットはここまで考えなければ思ったような結果が出ないことがあります（自己流の糖質制限などは本当に危険です）

健康を保つこととダイエットは同時に達成しなければなりません。

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まとめ　お腹だけ痩せない、お腹だけ出ている理由

①食べ物と栄養に対する知識不足、勘違い

ヨーグルトやグラノーラはダイエットには向きません。

②栄養不足でもお腹だけ痩せないことがある

糖質、脂質のことやカロリー制限だけでダイエットは成功しない！

たんぱく質やミネラルは生きていくために必要な栄養素である。

それらが不足していてはダイエットの成功は難しい。

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