群馬県高崎市にある

パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！スタッフの原です！

「人と同じことをしているはずなのになぜか自分だけ疲れやすい。」

「年々体力が落ちてきている」という方は多いのではないでしょうか。

特にその悩みを抱えている方は、４０代、５０代の方に多くなってきます。

今回は、「体力がない」「疲れやすい」という悩みの原因や改善方法について解説していきます。

【体が疲れやすい原因は！？】単に体力がないからではないかも？

体が疲れやすいという原因は、様々なものが考えられます。

まずは以下に、考えられる原因について挙げていきます。

〇睡眠不足

〇仕事や勉強などの肉体的な疲労が強い

〇ストレスを感じることが多い

〇鉄欠乏性貧血など、栄養が足りないことによるエネルギー切れ

〇運動不足

〇アルコールの摂取量や摂取頻度が高い

〇日光を浴びる頻度が少ない

これらの原因が疲れやすさに影響していることは多いです。

当てはまっている方は、出来ることから改善してみてください！

【あなたは当てはまる？】４０代・５０代の人に多い、すぐに疲れる人の特徴とは

体が疲れやすいという方で、中には自覚があまりない方もいらっしゃいます。

そんな方は、以下の疲れやすい人の特徴がどの程度当てはまるか確認してみてください。

一つでも当てはまるという方は、疲れやすい身体になっている可能性があります。

〇常に体がだるい・やる気が起きない

〇不安を感じたり、落ち着かないことがある

〇イライラしたり、気が張り詰めている

〇食欲がないor食べ過ぎてしまう

〇寝つきが悪かったり、夜中に起きてしまう

〇寝ても疲れが取れない

〇日中に強い眠気が来ることがある

これらの項目は、身体の不調のサインになります。

体力がないという方は、これらの不調を直すことが必要です。

皆さんも確認していただき、一つでも当てはまるという方は普段の生活習慣の改善が必要かもしれません。

【疲れやすい悩みを改善するには？】ただ運動だけでは改善しません！

では、実際に疲れやすい悩みを改善するためには、どのような方法があるのでしょうか。

簡単に説明すると、先ほどチェックしていただいた項目から考えられる日常生活上の問題を改善することが必要です。

基本的な生活習慣の中で、見直しが必要なものについて簡単にお伝えしていきます。

食事

不規則で栄養の偏った食事などは、不調の原因になります。

私たちは食べたものから体が作られています。

そのため、ジャンクフードといわれるような体に良くない食品を摂っている人は、身体に不調を招きやすいです。

そのような食事は糖質と脂質過多になりやすく、腸内環境が悪くなったり、ホルモンが正常に分泌できない状態になってしまいます。

まずは、基本の５大栄養素を意識した、バランスが良く彩り豊かな食事を目指しましょう。

睡眠

睡眠が大事であることは皆様もご存じだと思います。

寝不足による身体のだるさや精神的な疲労感は多くの方が感じた経験があると思います。

睡眠は疲労回復や記憶の整理など、身体の疲労と脳の疲労を回復するためには必須です。

体力がない・疲れやすいという方は、適度な時間で質の良い睡眠が取れるようにしていきましょう。

運動

体力がない・疲れやすいという方は、運動をしようと考えることはあまりないのではないでしょうか。

しかし、そんな方にこそ運動がオススメなのです。

特に今回オススメしたいのが「ピラティス」です！

詳しくはこの後に説明しますが、体力がない・疲れやすいという方に対してもとてもオススメです。

反対に注意が必要なのは、筋トレです。

体力がない・疲れやすいからといってむやみやたらに筋トレをしてしまうと、余計に体を痛めつけることになりかねません。

次に、ピラティスがオススメの理由について詳しく解説していきます。

【体力がない方必見！】疲れやすい身体を改善するにはピラティスがオススメ！

皆様はピラティスについてご存じでしょうか。

最近は広く認知されるようになってきており、様々な効果があるピラティスですが、体力がない・疲れやすいという方に対してもお勧めできます。

なぜオススメなのか説明する前に、まずはピラティスにどのような効果があるのか説明してきます。

ピラティスの効果について代表的なものを挙げていきます。

〇姿勢や骨盤の歪みなどの改善

〇ストレスの軽減、運動不足の解消

〇代謝を上げる、全身の筋肉を使うことによるダイエット効果

◎体の使い方の改善や動きの効率性の向上

〇体の柔軟性の改善や怪我の予防、痛みの改善

これらの様々な効果が期待できます。

その中でも今回お話していくのは、体の使い方の改善や効率性の向上についてです。

【体力がない・疲れやすい】改善するにはピラティスで動きの効率を高める！

「体の使い方の改善」や「動きの効率性の向上」が体力がない、疲れやすい状態を改善するのに効果があるのです。

そこでおすすめなのがピラティスです！

ではなぜ、ピラティスで体の使い方を向上させたり、動きの効率を高めることで体力がない・疲れやすいという悩みを改善できるのかについてお話していきます。

体の使い方が下手、動きの効率が悪い状態というのは、簡単に言うと燃費が悪い状態です。

他の人と同じ動きをしていても、動きが上手でなかったり、無駄に力を入れてしまっては余計に疲れてしまうのです。

ピラティスがピッタリな理由は、なるべく「最低限の力で、効率良く動く」ということを学習できるからです！

ピラティスでも特にオススメなのは、マシンピラティスです！

マシンピラティスは、負荷の調整もしやすく、マットでのピラティスに比べても難易度が低いです。

そのため、運動初心者などの体の使い方が上手でない方や力が入り過ぎてしまう方にもオススメできます。

【体力がない・疲れやすい】ピラティス初心者にもオススメのエクササイズ紹介！

体力がない・疲れやすいという方に実際にオススメできるエクササイズのご紹介をしていきます。

動きの効率を高めるためには、まずは無駄な力を抜く必要があります。

そんな無駄な力が入っている方にオススメのロールダウンというエクササイズです。

ロールダウン

また、リフォーマーというマシンを使ったブリッジも動きの効率を高めるためにオススメの種目です！

ブリッヂ

ここでご紹介するのはこの二つの種目のみですが、他にもオススメのエクササイズがたくさんあります。

体力や運動に自信がない方でも、是非体験してみてください。

体力がない・疲れやすい人にピラティスがオススメな理由のまとめ

動きの効率が悪いことや無駄に力が入っている人はとても多いです。

その症状が、「体力がない」「疲れやすい」だけでなく、体の痛みとして現れることも多いです。

そのため、ピラティスで動き方を学んだり効率を高めることは、痛みの改善や体力アップなどの効果が期待できます。

マシンピラティスでは、子供から高齢者までオススメできるエクササイズが多いです。

運動に自信がない方や体力がない方にもピッタリです。

皆様もピラティスを通して、今よりも快適な生活が送れるようにしませんか？

是非、体験でお待ちしております。

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