群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです

こんにちは！ANCHORスタッフの原です！

本日紹介する種目はpike upです！

このエクササイズはとっても万能で、誰にでもオススメできるエクササイズです。

このピラティスマシンはチェアというもので、誰でも負荷を調整しながらチャレンジできます！

肩こり・腰痛改善にオススメなピラティスエクササイズpike upのやり方

動きでいうと、台を押して、体を持ち上げるという単純な動きになります。

しかし、簡単な動きに見えますが、最初はとても難しいです。

スタッフのほとんどが最初にやったときは全く上がらなかったほどです。

筋トレをしている人やアスリートなどの力がある方でも、できない人も多いです。

ですが、通ってくださっている会員様はほとんどの方が徐々にできるようになってきます。

どのようにすればできるようになるのか、エクササイズを行う際のポイントを次に紹介していきます。

肩こりや腰痛改善など万能なpike up：エクササイズのポイント

このエクササイズは、ポイントをしっかりと意識しないと、なかなか動きができません。

力任せになってしまうと逆にできなくなるような不思議な種目です。

エクササイズを行うためのポイントを４つ紹介していきます。

・床を押す筋肉(前鋸筋という脇の少し下の筋肉)がしっかり使える

・背骨を曲げるための柔軟性がある

・息をしっかりと吐くことができる

・お腹を使いながら動きができる

これらのポイントを意識することができないとうまく動きができません。

万能なピラティスエクササイズ：反り腰の方はできない？

先ほど、４つのポイントを説明しましたが、なぜこのエクササイズが万能なのでしょうか。

ポイントをまとめると、「床を押す前鋸筋という筋肉や腹筋が適切に使える」「息を吐いて、背中を丸めることができる」ことが重要です。

逆にそれができないとこのエクササイズを行うことができません。

例えば、「反り腰」の方です。

反り腰では、常に背中の筋肉を縮めて力を入れている状態になっております。

その状態では、背中の「広背筋」という筋肉に力が入ってしまいます。

背骨を丸めるためには、広背筋は緩む必要があるのですが、反り腰の方はそれが難しいです。

そのため、今回紹介したpike upという種目は出来ないことが多いです。

しかし、背中の筋肉を緩めて背骨が動けるようになり、床もしっかりと押すことができるようになれば、この種目もできるようになることが多いです。

この種目が優れているのは、ただ筋肉を使うのではなく、「背骨が動かせるか」「床が押せるか」「息が吐けるか」の評価も一緒に出来るからという理由もあります。

肩こり、反り腰、腰痛、猫背改善に効果あり

二の腕の筋肉、肩甲骨周りの筋肉、腹筋などが一気に使えることで

・肩こりの改善

・反り腰、腰痛の改善

・猫背や巻き肩の改善

などに有効なエクササイズです！

「肩こり」がある方は、肩から首にかけての筋肉を過剰に使ってしまいます。

前鋸筋という筋肉が使えると、肩甲骨が安定しやすくなることで、肩こりの原因となる筋肉を過剰に使う必要がなくなります。

また、腹筋を使うこともできるため、「反り腰や腰痛」の改善にも繋がります。

「猫背や巻き肩」は、前鋸筋という筋肉や二の腕の筋肉を使うことで、肩甲骨の安定に繋がり、自然と胸が張れるようになることがあります。

このエクササイズでは、使いたい筋肉を使うことができ、動きの邪魔をする使いたくない筋肉を緩めることが同時に出来る必要があります。

それが出来ないと、マシンの上に乗ってるだけで「え？え？どうやって動かしたらいいの？」という感じになります。

日常的に反り腰の方、肩がすくんでいる方、背中がバキバキに張っている、そんな方は残念ながらいきなりこの種目は難しいです。

ただ、この種目以外の各種エクササイズを段階的に積み重ねていくと出来るようになり、その頃には肩こりや腰痛が改善していることや、症状が軽くなっている方がほとんどです。

最初は出来ない方がほとんどです！一緒に成長を楽しみましょう！

マシンピラティスはダイエット効果も！

このpike upという種目は同時にたくさんの筋肉を動かすのでダイエット効果も期待できる種目です。

もちろんピラティスだけで痩せるということは難しいため、食事の管理も必要ですが、ダイエットの手助けとなるのは間違いありません。

また、腰痛や肩こりを改善する事や、ダイエットを進めていく上では「背骨の動き」「腹筋の働き」「呼吸の正常化」などがとても重要となります。

その重要な要素を同時に鍛えることのできる素晴らしい種目です。

ピラティス、ダイエットに興味がある方、慢性的な腰痛や肩こりでお悩みの方は是非、チャレンジしてみてください。

慢性的な腰痛や肩こりでお悩みの方もこの種目が出来る体になれば体調にも変化が見られると思いますよ！

反り腰や肩こり改善のためのエクササイズとストレッチを紹介！

背中が硬い方は、まず体のリラックスが出来ていないことが多いです。

そんな方のために、背中の筋肉を抑えるための種目をご紹介していきます。

このエクササイズは、慢性的な肩こりのある方や反り腰で背中の筋肉が硬い方にお勧めのエクササイズです！

タオルなどを使って簡単に行うことのできる種目ですので、是非やってみてください！

次に、背中の筋肉を伸ばすためのストレッチを紹介していきます。

背中の筋肉を伸ばすためのストレッチです！

反り腰の方やデスクワークなどの作業が多い方にとてもオススメです！

呼吸を合わせて意識することにより、強いストレッチ感を得ることが可能になります！

他にもYouTube動画で様々なピラティスエクササイズを紹介

マシンピラティス：リフォーマーでのマーメイドhttps://www.youtube.com/shorts/VlfzkquhjyI

マシンピラティス：タワーでのロールアップ・ロールダウンhttps://www.youtube.com/shorts/R2HU9LeEWZk

マシンピラティス：チェアでのロールダウンhttps://www.youtube.com/shorts/Sg-OC8MSdnI

マシンピラティス：リフォーマーでのペルビックチルトhttps://www.youtube.com/shorts/GyVteHlyytU

マシンピラティス：リフォーマーでのブリッジhttps://www.youtube.com/shorts/hwWB3TUrboA

これらのエクササイズは強度は高くないですが、動きの基礎を作るためにとても重要なエクササイズになります。

ANCHORでは、ピラティスのマシンなども用いることで、痛みの出ない動き方の学習や日々のパフォーマンス向上などを目指すことが出来ます。

運動不足解消やダイエット、不調の改善など、目的に合わせた”完全オーダーメイド”のパーソナルトレーニングです。

是非、体験に来てみてください！

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/パーソナルピラティスの無料体験を５名限定で募集しております。

先着順となりますので、興味のある方はお早めにお問い合わせください。

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群馬県高崎市でパーソナルトレーニング、マシンピラティス無料体験するならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

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