群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです

【あなたのお尻はどんな形？】垂れ尻からの脱却！！

  

お尻は体の後ろにあるため、普段意識をしないとなかなか見ることがありません。

その為、いつの間にかお尻の形が・・・。

なんてことになりがちです。

まずはご自身のお尻の形を鏡などで確認してみましょう！

【生活習慣とお尻の形】垂れ尻になってしまう理由

近年では絶対的に運動の機会が減ってしまい、お尻の筋肉を使う場面が少なくなっています。

また、座っている時間が長くなったことや、デスクワークが多いことも原因の1つです。

その為、綺麗なお尻の形作りの為には運動が必須となってしまいました。

お尻を上げるために運動を始めましょう！

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【なぜヒップアップ出来ない？】お尻が上がらない「垂れ尻」の原因①

本来お尻の筋肉は歩行時にも使う事ができます。

ですが、現代人（群馬県民は特に）歩く機会が減ってしまい、お尻の筋肉を使う場面が多くありません。

そうなると体は「お尻の筋肉の使い方」を忘れてしまい、お尻の筋肉を使わないことが正常になってしまいます。

【なぜヒップアップ出来ない？】お尻が上がらない「垂れ尻」の原因は姿勢や反り腰のせい？②

お尻の形と姿勢や反り腰に何の関係があるのご存知ですか？

反り腰になっていると「お尻の筋肉を使えるはずの場面」でお尻の筋肉が使えなくなってしまいます。

お尻の筋肉の代わりに使ってしまうのが腰や背中の筋肉です。

その為、お尻の形を気にしている方の背中や腰はパンパンに張っていることが多くあります。

その為、お尻を上げることを目標にしながら同時に反り腰の改善をしていかなければならない、というのがANCHORの考え方です。

【ANCHORは結果を出します！】キレイな姿勢とキレイなお尻作り

ただ鍛えて強くするのがパーソナルトレーニングやピラティスの目的ではありません。

前述しましたが、本来お尻の筋肉は歩くだけでも使える為、そこまでお尻が下がるということはないはずです。

ですが、運動不足や間違った体の使い方が癖になってしまい、お尻の筋肉が使えなくなることで垂れ尻になってしまいます。

ANCHORでは姿勢を良くしたりお尻を上げるエクササイズもしますが、無意識で良い姿勢が取れるようになることや、無意識でお尻の筋肉が使えるようになることを目指します。

【キレイなお尻作り】お尻を上げる為のエクササイズ：クラムシェル

今回ご紹介するエクササイズは、クラムシェルというものです。

名前の通り、貝殻のように足をパカパカ開いたり閉じたりする動きで、お尻の筋肉を鍛えることができます。

【ポイント】

・背骨は真っ直ぐにする→難しければ少し曲げるくらいのイメージ

・骨盤を後ろに傾けた状態で行う→前に傾いていると違う筋肉に力が入りやすい

・股関節は６０～９０°くらい曲げた状態で行う

☆最初から膝を少し前に出して行う(これが大事！)

→最初から股関節の位置を変えることでお尻に力が入りやすくなる

 

簡単な動きに見えますが、これらを意識しながらやるとなかなかきつい運動になります。

余裕のある人は、ゴムバンドを使ったり誰かに上から押してもらいながらやってみてください。

ダイエットしたい方や美尻を目指している方などは是非使えるようにしたい筋肉です。

是非、チャレンジしてみてください！

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