今回ご紹介するエクササイズは、クラムシェルというものです。

名前の通り、貝殻のように足をパカパカ開いたり閉じたりする動きで、お尻の筋肉を鍛えることができます。

【ポイント】

・背骨は真っ直ぐにする→難しければ少し曲げるくらいのイメージ

・骨盤を後ろに傾けた状態で行う→前に傾いていると違う筋肉に力が入りやすい

・股関節は６０～９０°くらい曲げた状態で行う

☆最初から膝を少し前に出して行う(これが大事！)

→最初から股関節の位置を変えることでお尻に力が入りやすくなる

簡単な動きに見えますが、これらを意識しながらやるとなかなかきつい運動になります。

余裕のある人は、ゴムバンドを使ったり誰かに上から押してもらいながらやってみてください。

ダイエットしたい方や美尻を目指している方などは是非使えるようにしたい筋肉です。

是非、チャレンジしてみてください！