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2023.05.02

【腰痛、肩こり、不眠などの原因は自律神経の問題?】自律神経は鍛える事ができる!群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム

群馬県高崎市のパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムの「ANCHOR」です!

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回は「自律神経」について書いていきます!

「自律神経のバランスが」とか「自律神経が乱れて」とか「自律神経を整ええる」とよく耳にしますが、自律神経のバランスや整うってどういうこと?と考えたことはありませんか?

どんな状態が乱れた状態なのか、整った状態なのかを考えていきましょう!

自律神経が整うってどういうこと?

自律神経とは交感神経と副交感神経からなり、お互いが働きあって人の健康を支えています。

これが交感神経ばかりが過剰に働いてしまったり、副交感神経ばかりが過剰に働いてしまった状態を一般的に「自律神経の乱れ」と呼んでいるのかと思います。

交感神経、副交感神経のどちらもしっかり働いた状態がいわゆる「自律神経が整った状態」です。

その為「整える」為には専門的な知識が必要です。

何か1つの方法だけで整うということは難しいかなと個人的には考えています。

自律神経は鍛えて強くすることが出来る

私達ANCHORのパーソナルトレーニングでは筋肉を鍛えるだけではなく、自律神経まで鍛えることが可能です。

では、自律神経はどのように鍛えるのでしょうか?

自律神経を強くしていくための基本的な考えを書いていきますね。

近年、自律神経バランスは交感神経の過活動に陥りがち

ここ20年ほどで携帯電話やパソコン、タブレットが一気に普及し、人間は「1か所をじっと見る」時間が非常に増えました。

この「1か所をじっと見る」という行為は眼球の筋力への要求が高く、常に目が筋トレをしている状態ですので交感神経が過活動に陥ってしまう要因となります。

その他の交感神経の過活動を引き起こす様々な要因は下記の通りです。

・スマホ画面の光

・家庭の電球の光や明るさ

・不安や恐怖

・家庭や仕事のストレス

・食生活、生活習慣の乱れ

などなど、現代で生活する中でこれらをすべて取り除く事は困難です。

自律神経バランスが交感神経優位になると・・・

交感神経の活動が過剰に高まるとどうなるのでしょうか

・夜寝つきが悪い

・食べたものが消化されにくい

・筋肉の余計な緊張

・炎症反応の促進(痛みが改善しない)

・心拍数の増加

・光や音に過剰に反応する

・震え、多動、落ち着きがない

などなど

上記にも記したように余計な筋肉の緊張があるため、姿勢も頭部が前方に出た姿勢や強い反り腰、太ももの外側が張るなどの症状も出ることが有ります。

自律神経を整えるには強い刺激を取り除く

何度も書きますが、現代において交感神経の活動が高める要素を全て取り除くのは困難です。

ですが、少しずつでも交感神経の過剰な活動を抑えるような生活や行動を取り入れることは可能です。

特に寝る前のスマホは強い光の刺激と1点を集中して見るという交感神経の過剰な活動を促す要因となります。

質の良い睡眠の為にも寝る前のスマホは避けましょう。

その他の工夫として寝る前は部屋の照明を間接照明にしたり、アロマオイルでリラックスできる香りやリラックスできる音楽を流すなどが手ごろで始めやすいです。

こうした積み重ねで交感神経の過剰な活動と興奮状態から抜け出し、質の高い睡眠で日々快適に過ごせるようになるかもしれません。

自律神経は強くなるのか

さて、本題の自律神経は強くなるのか、という疑問にお答えしますが、結論を言うと強くなります。

ただし、強くする活動や取り組みの前に上記に記載したような強いストレスを取り除く事から始めていきます。

いきなり自律神経を強くする取り組みをしてしまうと、元々自律神経のパワーが弱っている人は体調が悪くなってしまいます。

ですので、まずは交感神経の過剰な活動の要因となる強いストレスや刺激を取り除く事から始めましょう。

それと並行して出来る事は朝日を浴びる事や、冷水で顔を洗うことくらいではないかと思います。

そこから先は人によって何が必要かは異なってきます。

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