群馬県高崎市のパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジム『ANCHOR』です！

こんにちは！ANCHORスタッフの原です！

今回は、「腰痛」と「栄養」の関わりについてのお話です。

実は、腰痛の原因の一つに、栄養も考えられるんです。

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朝起きたら腰が痛い！そんなあなたの腰痛は〇〇が原因？

朝起きたら腰が痛いという方に対して特に関りが強いのが、「低血糖」です。

血糖は、体の中のエネルギー源になるため、不足してしまうと体は”生命の危機”を感じてしまいます。

その生命の危機状態になると、体を起こして生命を維持するために緊張状態や戦闘モードにするんです。

体が戦闘モード(緊張状態)になると、シャキッとさせる、「反り腰」のような姿勢になってしまいます。

シャキッとさせることが必要な場面もありますし、それ自体が悪いことではないのですが、

常にこの「反り腰」のような姿勢でいることが体への負担を大きくしてしまいます。

そして、その状態で生活をすることにより、腰の筋肉を過度に使ってしまい、腰痛に繋がることも多いです。

糖尿病の方だけじゃない！低血糖の症状とは？

一般的に低血糖といわれると、糖尿病の方に多く、そうでない方は関係ないように感じてしまうかもしれません。

低血糖状態とは、血糖値が７０mg/dL以下の状態のことをいいます。

しかし、一般の人で注意が必要なのが、食後低血糖です。

食後低血糖とは、食後５時間以内に血糖が５０mg/dL以上低下することをいいます。

昼食の後の午後の仕事や授業で眠気や集中力の低下が気になる方は注意が必要かもしれません。

 

朝起きたら腰が痛い！睡眠の質も腰痛の原因に！

低血糖は、寝ている間にも起こります。

寝ている間に血糖のコントロールをしてくれるホルモンは、主に「成長ホルモン」と「コルチゾール」です。

成長ホルモンが、入眠してからの血糖維持に、コルチゾールは朝方にかけての血糖コントロールに関係しているホルモンです。

この二つのホルモンが正常に分泌できないと、アドレナリンやノルアドレナリンなどの交感神経を優位にして

体を闘争状態や興奮状態にするホルモンを分泌して、頑張って血糖を維持しようとします。

寝ている間に興奮状態になることで、夜中に頻回に目が覚めたり、丑三つ時に悪夢をみるなどの状態を引き起こします。

また、寝ている間に興奮状態になることで、反り腰の状態で速い呼吸をすることとなり、朝起きてからの腰痛の原因になることがあります。

寝起きで腰が痛い方へ

低血糖を予防するためには、食事の改善が必須です。

日中の血糖のコントロールができていないと、日中に血糖をコントロールするためのホルモンが分泌されます。

それにより、夜間の血糖がコントロールできなくなり、頻回に起きてまうことになります。

実際に血糖をコントロールするために必要なこと

１．食物繊維から摂取するように心がける

２．食事は３食バランスよく通り、欠食をしない

３．食事はゆっくりよく噛んで時間をかけてとる

４．お菓子やジュースなどの精製糖を摂取しないようにする

これらが基本的なもので、すぐに実行することが出来ると思います。

睡眠の質を向上させ、寝起きの腰痛を改善！

ANCHORで低血糖の対策として誰にでも用いているものとして、「蜂蜜」と「ＭＣＴオイル」があります。

蜂蜜は、非加熱のもので、ティースプーン２杯（１０ｇ）で３０キロカロリーほどなので、ダイエット中でもカロリーをほとんど気にする心配はありません。

砂糖はほとんど含まれていないため、血糖を緩やかに上げて維持することが出来ます。

MCTオイルは、中鎖脂肪酸といわれる油です。中鎖脂肪酸は、糖質の代わりとなるエネルギー源で、容易に消化することが出来ます。

精製糖と同じくらい早く吸収されるため、すぐにエネルギーとなります。

糖ではないため、血糖値を上げる効果はないですが、低血糖による不調を予防するにはとても効果的です。

こちらが、ANCHORで販売しているお勧めの蜂蜜とMCTオイルです

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低血糖が原因で、腰の痛みや様々な不調を引き起こします。

日々のパフォーマンスを発揮するには、血糖のコントロールが欠かせません。

蜂蜜やMCTオイルを適度に用いて、快適な日々が過ごせるようにしていきましょう。

 

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