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Nutrition Care

栄養コンディショング

2023.06.19

【腸内環境の改善、腸活とダイエットを始める前に知っておきたいこと】群馬県高崎市パーソナルジム/ピラティス

群馬県高崎市のパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムの『ANCHOR』です!

こんにちは!ANCHORスタッフの原です!

突然ですが皆様・・・

便の質、見れてますか? 腸内環境との関係性

皆様は毎日「便」は出ておりますか?

出ているという人でも、その硬さなどはどうでしょうか。

毎日出ているけど、いつも柔らかい便しか出ないという方もいると思います。通常、便は1日に1回~2回程度で、毎日出るのが理想的です。

 

それ以上出るという方は、「腸内環境」に問題があることが考えられます。その腸内環境を悪化させる原因について考えていきましょう。

まず原因として考えられるのは、腸内に食べ物がずっとあることにより、腸内細菌が異常増殖してしまうことです。空腹の時間を設けず、間食が多いことにより、腸内細菌の餌が常にある状態になり、腸内細菌が増えすぎてしまいます。

次に考えられるのが、胃酸や胆汁、膵液などの消化液の分泌が低下することにより、消化不良となり、腸内細菌の餌が増えてしまうことです。また、消化液には、抗菌効果があるため、腸内の細菌が異常に増殖するのを防いでくれているのです。

また、糖質に偏った食事には注意が必要です。腸内細菌の餌になるのは、糖質がメインとなるため、糖質ばかりの食事になると腸内細菌の増殖の原因になります。加えて、糖質ばかりの食事になり食物繊維が不足すると、腸の粘膜が傷つき、炎症の原因にもなることがあるため、注意が必要です。

 

腸内環境改善に!食物繊維の種類

食物繊維の中でも特に取っていただきたいのは、「水溶性」ではなく「不溶性」の食物繊維です。水溶性の食物繊維には、便秘の改善や免疫機能の改善など、様々ないい効果があります。しかし、便が緩いことに悩まされている方にとっては逆効果になることがあります。不溶性食物繊維は、便を乾燥させ腸の運動を促進、そして腸内細菌の異常な増殖を防ぐ効果があります。

腹部の膨満感がある方、慢性的な下痢に悩まされている方などは、腸内細菌の餌になる糖質や水溶性食物繊維の摂取を少し減らして、不溶性の食物繊維を増やしてみてもいいかもしれません。

具体的に糖質では、パンや麺などの小麦類やお菓子やジュースなどを減らし、玄米やオートミールなどの未精製の穀物、グルテンフリーの食品に変える。

食物繊維では、玉ねぎやゴボウ、サツマイモ、納豆や豆類などを減らし、にんじんやほうれん草、レタスやキャベツ、トマトなどに変更してみてください。

腸活とダイエットにはコレ!

また、MCTオイルや抗菌ハーブなどを用いるのも効果的とされております。

食事に合わせてMCTオイルを摂取することにより、体のエネルギー源となることに加え、血糖をコントロールすることが出来ます。

血糖がコントロールされると、甘いものへの欲求やお腹があまり空いてないのに何か食べたくなるようなことが減ります。

腸内細菌は、体にとっていいものであると聞いたことがある方も多いと思います。しかし、その腸内細菌も多くなりすぎると、体にとって悪い影響を及ぼします。お腹が緩いからといって乳酸菌などを摂るのは悪化させる危険もあります。腸内細菌が多くなることで生じている不調に対して、更に腸内細菌を増やすようなことをしているわけです。腸内細菌は腸の状態を改善するのにとても重要ですが、大事なのは腸内細菌のバランスです

まずは、糖質の摂りすぎや間食を控えるなど、腸内細菌を増やし過ぎないために出来ることから始めていきましょう。

 

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