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Nutrition Care

栄養コンディショング

2023.07.19

【腸内環境の改善、腸活で失敗しないために!腸活とダイエットの豆知識】群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム

群馬県高崎市のパーソナルトレーニングジム/マシンピラティス/ダイエットジムの「ANCHOR」です!

こんにちは!ANCHORスタッフの黒澤です!

腸活、腸内環境の事を考える前に・・・

私たちは食べたもので出来ている、と栄養について学んだことがある方は耳にしたことがあるかと思います。

実際に咀嚼(そしゃく)嚥下(えんげ)した後も食べ物は実はまだ「体外」にあります。

どういうことかというと、胃の中はまだ消化吸収されておらず「体外」です。

例えば鶏肉を食べたら胃の中ではまだ鶏肉のままです。

ですが胃で消化され、鶏肉が腸に行くとそこから「体内」となり、栄養素として体内に吸収されます。

ということは腸活を考える前に大切になってくるのが「胃酸が正常に出ているか」になります。

腸活や腸内環境の改善を考える前に実はやるべきことがあるのです。

腸内環境と自律神経

一言で言えば交感神経の過活動が1番の問題になります。

例をあげると、沢山の人の前で大切な発表をしている最中や、ハードなトレーニングをしている最中は交感神経が高まるため胃酸の分泌が抑制され、食欲は出にくくなります。

逆にリラックスした状態では胃酸の分泌が促進され、食欲が出てきます。

腸内環境を考える間に胃酸の事、自律神経のことなど考えることはまだまだありそうですね。

交感神経の活動が高まる行動とタイプ

それでは交感神経の活動を高めてしまう要素をいくつかピックアップしていきます。

・長時間スマホを見る、デスクワーク

・腰や背中が反った姿勢

・呼吸が浅い人

などなど他にも上げたらキリがありませんが、この辺りは多くの方が当てはまりそうですね。

腸内環境と交感神経

・夜眠れない

・食後怠くなる、お腹を下しやすい

・疲れやすい

・声が高い

・早口

・せっかち

・風邪をひきやすい

・怒りっぽい

これらが複数当てはまる方は交感神経の過活動と考えて良さそうですね。

腸活や腸内環境を考えていく前に自律神経バランスの改善や胃酸の分泌を正常化してから腸活を始めたほうが体質改善やダイエットもスムーズに進めることが出来るでしょう!

腸内環境とダイエットの関係性

カロリーは摂りすぎていない

糖質も取り過ぎていない

食べているものは間違っていないはず

だけど痩せない!!!

そんなお悩みありませんか?

もしくはあなたの周りでこのような方がいたら教えてあげてください。

それはあなたの体の機能が正常に働かなくなっているからかもしれません。

腸内環境を含めて、体の細胞が壊れてしまえば体は正常な変化や反応を示してはくれません。

過剰な糖質制限を繰り返したり、暴飲暴食を繰り返せば腸内環境やあなたの細胞は正常に働かなくなり、見事に痩せにくい体になってしまいます。

食べているものは間違ってないはず

カロリーは摂りすぎていないはず

だけど痩せない!!!!

そんな方はダイエットの前にやるべきことがあります。

消化吸収の正常化

代謝の正常化

この辺りを改善するための食生活や運動習慣が必要です。

痩せる前にまずは自律神経バランスや消化能力、細胞を普通の状態に戻しましょう、ということです。

自律神経バランスに関してはANCHORでは「Condiview」という自律神経測定器を用いて測定をし、生活習慣指導や運動指導で改善のお手伝いをさせていただいています。

実際のCondiviewの測定結果はこのような感じになります。

こちらのお客様は非常に「お疲れモード」でしたので交感神経も副交感神経も元気がない状態です。

このような場合はトレーニングはオススメ出来ない状態ですので、とにかくリカバリー最優先です。

軽いストレッチや生活習慣指導などで早期回復を目指します。

腸内環境はどのような状態がいいのか

それでは最後に腸内環境についてです。

これまで書いてきたような「土台」が出来ていれば腸活も上手くいくでしょう!

ここでは「腸内環境が良い」とはどのような状態なのかを書いていきます。

一言で言うと「腸内細菌叢の数が豊富」な状態が良いと言えるのではないでしょうか。

もう1つは腸の粘膜がしっかりしているか、です。

腸の粘膜を良い状態にするために重要な栄養素の1つが食物繊維です。

食物繊維が豊富な食品を取り、腸内細菌叢の数を増やし、腸の粘膜を強化する、これが腸内環境の改善、腸活のスタンダードな考え方ではないかと考えております。

腸内環境が良くなると痩せる?

皆さん気になりますよね。

腸内環境が良くなると痩せる!と聞くと「それっぽい」ですが、実際にはこれまでに書いてきたように痩せる土台が出来ていると考えることもできますし、腸内環境を整えるような食品は野菜が中心ですので単純に太らない食品を多く摂取することになります。

それによって腸内環境が良くなると痩せる!と考えることも出来そうですね。

いかがでしたでしょうか?

ここまで腸内環境の改善について、腸活について、そして自律神経や消化液の分泌についてなどマニアックに書いてきましたが体の事に興味を持っていただけましたか?

カロリー制限や糖質制限、腸活レシピなど様々な健康に関わる情報が世に飛び交っていますが、流行りに飛びつくばかりではそれが果たして「自分にあった内容か」がわからないまま進めていく事になってしまい、お金をかけたのに上手くいかない、最悪の場合体調を悪くしてしまう場合があります。

そうならないためには専門家の指導を受け、ご自分にあった食事や運動方法を取り入れていきましょう。

私たちは群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングとピラティスのスタジオで、お客様1人1人のお悩みや目的にお応えするパーソナルトレーニングを提供しております。

私たちの体や食事、栄養の考え、運動に興味を持ってもらえた方は是非お問合せ下さい!

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