群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムの「ANCHOR」です！

キレイになりたくてピラティスを始めたけど・・・

こんにちは！ANCHORスタッフの黒澤です！

最近は芸能人やモデルの女性が多く取り入れているピラティス。

そんな人たちに影響を受け、憧れてピラティスを始める女性が増えています。

習い始めたのは良いけど、ピラティスを始めたら首が痛い！肩こりが悪化した！

という方が実は多いのです。

今回はその理由と対策について書いていきたいと思います。

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なぜピラティスで首が痛くなり、肩が凝るのか

人の体の中で心臓と同じくらい大切で、1番重たくて、不安定な物が体の1番高いところに乗っかています。

それは頭ですね。

この重たくて不安定な頭が背骨の上に乗っているような構造の為、頭は実はコントロールすることが非常に難しく、その為に首や肩周辺の筋肉で無理やり固めてしまい、ピラティスのエクササイズをすると首が痛くなったり肩が凝ったりしてしまうのです。

頭の正常な位置と悪い位置

 

首が疲れる、肩こりになりやすい姿勢

気が付いたらこんな姿勢になっていませんか？

このような姿勢になると首、肩の筋肉はカチコチになってしまいます。

それをマッサージしても・・・。

やっぱり戻ってしまいますよね。

ピラティスと肩こり、首の痛みについて

下の写真はピラティスマシンのリフォーマーを使ったエクササイズの1つです。

気持ちよく体を動かせているように見えますが、私達トレーナーはエクササイズ中の「動きの質」をチェックしています。

少しアップにしてみるとどうでしょうか。

首にスジが一本見えますよね？

これは胸鎖乳突筋という筋肉です。

普段の生活中や、ピラティス程度の負荷のエクササイズであればこの筋肉はあまり使いたくありません。

何もしていないのに立っているだけ、座っているだけ、呼吸をしているだけでこの筋肉が目で見えるようであればその方の首周辺の筋肉は「緊張」していることを示唆します。

エアロビクスやピラティス、ヨガのインストラクターの方にもこの筋肉がバキバキに浮き出ている方は意外と多く、それが「キレイに見える」かもしれませんが実際には不調が隠れているかもしれません。

別の表現をすると「筋肉は交感神経の過活動」も示唆します。

このような方は睡眠の質に問題があったり、怒りっぽかったり、食事の消化にトラブルがあったりすることもあります。

中には首から腕にかけて痺れが出る方もいます。

ピラティスでは特に「肩を下げて首を長くしましょう」のような指導が多くありますが、これを意識しすぎると危険です。

※私達ANCHORのスタッフもピラティスを学びましたが、それ以上に体の勉強をしているのでこのような指導はしていません。

間違った体の使い方やイメージを持ってしまうと、それが首や肩の不調の引き金となり、辛い肩こりが悪化してしまうことがあります。

首の張り、肩こりの解決策

まずは間違った体の使い方を記憶してしまっているので、首が張る、肩が凝る原因となる筋肉を「一時的に弱くすること」や「使いにくくすること」を目指します。

これはマッサージでも整体でもストレッチでも方法は何でも構いません。

その後、「本来使わなければならない筋肉」の使い方を学習していく事が必要です。

そこから徐々に様々なエクササイズ中でも首や肩に力みが起こらないように少しずつ体の使い方をアップデートしていきます。

こうしてピラティスエクササイズをしても首や肩が凝らない「体の使い方」を学習していきます。

ANCHORでは整体、ストレッチ、マッサージなどを取り入れながらパーソナルトレーニングやピラティスエクササイズをすることが可能ですので興味がある方は是非ご体験、お申し込みくださいね！

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