群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回はヨガとピラティスの違いやそれぞれの効果、どんな人に向いてるかなどを運動指導の専門家として詳しく書いていきます。

これから運動を始めようと思っている方、ヨガやピラティスに興味があるけど、どちらが自分に合っているのか、どちらが自分に必要なのかわからないという方は是非最後までご覧いただき、参考にしてください。

ヨガとピラティスの特徴

「ヨガとピラティスの違いがよくわからない」と聞かれることがたまにあります。

なんとなくの違いは分かっていても、明確な違いは分からないという方も多いのではないでしょうか？

ここでは運動指導の専門家としてヨガとピラティスの違いについて書いていきます。

【ヨガについて】

ヨガには種類や流派がいくつもあり、それぞれ特徴が異なります。

瞑想を中心としたものや、よりアクティブに体を動かすものもあります。

ですが、本質は「瞑想」を」中心としたリラックスを得る事ではないかと考えています。

ストレスが多く交感神経の過剰な活動傾向にある現代人には効果的なエクササイズであると思います。

中には交感神経の過剰な活動によって「ヨガのリラックスした雰囲気が合わない」と感じる方もいらっしゃいます。

【ピラティスについて】

ピラティスは団体がいくつかありますが基本的なコンセプトは同じになります。

種類がマット、リフォーマー、タワー、チェアとあり、それぞれ特徴が異なります。

ピラティスはヨガと比べると比較的アクティブに動くエクササイズが多いのが特徴です。

最近はピラティスを取り入れている芸能人やモデル、アスリートも多く、フィットネス業界では人気のエクササイズです。

また、筋トレと比べると負荷が低く、体力に自信がない方や女性に人気です。

その反面、筋トレと比べるとボディメイクに対する効果は低く、効果としては「しなやかな動き」や「体を使いこなす」といった効果が強いです。

その為、ボディメイクや筋力アップが目的の方はヨガやピラティスではなく、筋力トレーニングをするのが良いと言えます。

ヨガとピラティスの共通点

ヨガとピラティスの共通点は「自分自身の体をしっかり使いこなす事」がエクササイズとして要求されます。

何かのポーズをとるようなエクササイズとして見られがちの為、ヨガとピラティスの違いが分からなくなってしまう方が多いのかなと個人的には考えています。

エクササイズとしての共通点は「運動後のリラックス感」が得られるという点です。

ヨガは瞑想によって、ピラティスは軽い負荷で体を動かすことによって筋肉がほぐれ、リラックス効果が得られます。

【ヨガとピラティスの効果】ヨガとピラティスで姿勢改善できる？

答えを先に書いてしまうと、答えは「人によって異なる」です。

なぜかというと、人の体や生活習慣はそれぞれ異なり、体の使い方やその特徴も異なります。

中にはヨガやピラティスをしても変化しない人もいるかもしれません。

また、ヨガやピラティスをマンツーマンで受けるのか、グループレッスンで受けるのかによっても異なります。

個人的なオススメはマンツーマンでのパーソナルレッスンですが、その分費用も高くなるのでよく考えないといけませんね。

ANCHORのピラティスはマンツーマンで行い、丁寧にカウンセリングや動作の確認をしながら進めていくので1回のレッスンで姿勢の変化や体のリラックス感などを確実に感じる事が可能です。

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【ヨガとピラティスの効果】ヨガやピラティスで腰痛や肩こりは改善できる？

こちらもよく聞かれる質問になりますが、答えは指導者のレベル次第になります。

「ヨガやピラティスをすることで腰痛や肩こりが改善した」という例は多くありますが、逆に悪化したという例もあります。

腰痛がある方の場合に注意しなけらばならないのは、まずはお医者さんの運動許可は出ているのかをあらかじめ確認することです。

そこをクリアしていれば運動で改善する可能性もありますし、是非チャレンジしていただけたらと思います。

次にお店選びですが、ヨガやピラティスのお店の中には理学療法士の資格をもったヨガインストラクターやピラティスインストラクターもいます。

腰痛でお悩みの方はリハビリのスペシャリストでもある理学療法士の資格を持ったインストラクターが在籍しているお店を選ぶと良いのではないかと思います。

ANCHORにももちろん理学療法士の資格を持ったスタッフがいますので「腰痛で悩んでいる」「腰痛があるけど運動もしたい」「いろいろな病院や治療院に行ったけど改善しない」という方は一度ANCHORのピラティスを体験していただくと改善できるかもしれません。

是非一度カウンセリングだけでもお越し下さい。

カウンセリングは無料です。

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ピラティスよりもヨガが向いている人の特徴

ここまでヨガとピラティスの共通点や効果について書いてきましたが、ここからは運動を始める際にヨガとピラティスのどちらを選択するべきか？のヒントになるような内容を書いていきます。

ちなみに目次では「ヨガが向いている人」と記載していますが、「ピラティスが向かない」というわけではありません。

できるだけ失敗せずにエクササイズを選択してほしいのでこのように表記しております。

私が考えるヨガが向いている方は「交感神経レベルが高い方」です。

交感神経レベルが高い方の特徴については最後にまとめますのでそちらをご覧ください。

現在の国内では様々なヨガありますが交感神経レベルが高い方は「瞑想」を中心としたヨガが良いでしょう。

瞑想はリラックス効果が高く、交感神経が優位な方は瞑想によって全身の緊張感が低下します。

様々なポーズを行うヨガも良いのですが、運動を始める際に体の余計な緊張感は運動の邪魔になってしまうので、まずはリラックス状態を獲得する事を目指しましょう！

ヨガよりもピラティスが向いている人の特徴

ピラティスが向いている人についてですが、逆に「ピラティスする前にもう少しやることがあるよ～」という方を除いては多くの方に効果的なエクササイズです。

それはどんな方かというと、交感神経が優位で全身に力が入っているような方です。

よく「力を抜いて～」なんて言われる方は要注意ですね。

力を抜くのが苦手な方はピラティスをすると首が痛くなったり肩こりが悪化します。

そのような方は段階的に運動を進めていく必要がありますので、ピラティスだけで全てを解決しようとせず、ヨガを取り入れてみたり、ストレッチを取り入れてみたりするのも効果的ではないかと考えます。

「体の力を抜く」ということが苦手な方は意外と多く、ANCHORでは食事内容や生活習慣アドバイスもしながら様々な角度からアプローチしていきます。

ヨガやピラティスはそれぞれ素晴らしいエクササイズですが「それだけですべてが解決する」という魔法のようなエクササイズではありませんので注意が必要です。

交感神経レベルが高い人の特徴

最後に交感神経レベルが高い人の特徴をまとめていきます。

・声が高い人

・早口な人

・せっかちな人

・背中の筋肉が硬い人（反り腰）

・夜寝付けない人

・便秘や胃もたれしやすい人

あげたらキリがありませんが、このような傾向にある人や複数当てはまる人は要注意です。

結論：ヨガ、ピラティスが向いている、向いていないを気にせず運動をしたほうが良い

ここまでヨガとピラティスの特徴やそれぞれの効果、どんな方にオススメかを書きましたが、一番よくないのは「何もしないこと」です。

「何もしないこと」からは何も生まれません。

やってみて「これは合わなかった」となってしまってもそれは「やってみたことで感じられたこと」なので今後に活かせば良いのです。

特にデスクワークの方、歩く子ことが少ない方などは何でもいいので少しずつ運動を始めましょう！

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