群馬県高崎市上並榎町パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今日は中高年に多くなってくる痛みとして代表的な、四十肩、五十肩について書いていきます。

肩が痛い、腕が上がらない四十肩、五十肩ってなに？

高いものに手が届かない、夜寝ていて肩が痛くて起きてしまう、重いもの持つとうまく力が入らない、など様々な症状が肩に出るのが四十肩、五十肩です。

そもそも、これくらいの年齢になって肩が痛くなったら全部四十肩、五十肩だと思っていませんか？

間違いではありませんが、それは広義の肩の痛みのことを言います。

実際は、四十肩、五十肩の中に「肩関節周囲炎」があったり、「腱板断裂」があったりと様々な病態が存在するため、「四十肩、五十肩はこうすればいい！」などの対処法は一様ではありません。

四十肩、五十肩の肩の痛みや腕が上がらないの治し方は？

肩が痛いんだよね～と話をしていると、「放っておいたら治るよ！」と言われたことありませんか？

これは基本的に間違いで、そのまま放置すると痛みが強くなったり、肩の可動域がさらに悪化してしまうことがあります。

また、腱板断裂であれば肩の筋肉の腱が切れてしまっているので放っておいても治りません。

ただ、中には本当に放っておいたら痛みも可動域の制限も治ってしまう人がいます。そういった人たちは、関節内の炎症が一時的に強くなって痛みが出たが、炎症が収まって痛みがなくなっただけです。

四十肩、五十肩の炎症や痛みが良くなったらそれで終わり？

仮に痛みがなくなったら、そのまま放置してしまう人は多いと思います。

しかし、それは痛みの根本が解決したわけではなく、ただ炎症が収まっただけなので、痛みを出してしまう原因を探してやっつけないことには、肩の痛みが再発してしまうことが多いです。

四十肩や五十肩での肩や肩甲骨の痛みは猫背が原因？

原因は人により様々ですが、肩が痛くなる人にとにかく多いのは、

・猫背など姿勢が悪い

・背骨の動きが硬い

この２つだと思います。ただこの２つは互いに影響しあっています。

肩はざっくり言うと、腕の骨（上腕骨）と肩甲骨で出来ていて、腕の骨だけ動かしても腕は上がらないし、肩甲骨だけでもうまく動かないというように、２つの骨は協調的に動く必要があります。

ですが、肩を動かす際、猫背になったまま腕を上げようとすると、肩甲骨が協調的に動けない為、腕の骨だけで動かすことになることで関節内の炎症などに繋がります。

また、腕を上げていく際には背骨が適度に反る方向に動く必要があります。

そこで脊柱の可動性が低下してしまうと適度に反ることが出来ず痛みに繋がってしまいます。

四十肩や五十肩の痛みを予防するストレッチやセルフエクササイズ

猫背になりやすい人や背骨が硬い人に向けたエクササイズをご紹介！

・猫背の人は広背筋が硬くなりやすい！広背筋に対するエクササイズ

https://www.youtube.com/watch?v=rkxs2bF9sl8

・背骨の柔軟性を出すためのエクササイズ

https://www.youtube.com/shorts/r_ZcKmUblXs

四十肩や五十肩の肩の痛みの予防、改善に効果的なピラティスエクササイズ

原因のひとつである背骨の硬さに対して、ANCHORではピラティスエクササイズを行って柔軟性を獲得していきます。

・背骨の柔軟性を出してうまく動かすためのピラティスエクササイズ

https://www.youtube.com/shorts/Sg-OC8MSdnI

https://www.youtube.com/shorts/R2HU9LeEWZk

群馬県高崎市ANCHORでは四十肩、五十肩の痛みに対してなにが出来る？

これらのような誤った身体の動かし方などはなかなか自分で見つけることは困難です。

正しい身体の動かし方を覚えるためにはANCHORのパーソナルトレーニング、ピラティスはとても有効です！

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