群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティスのANCHORです

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回は最近人気のピラティスについて、その中でもマシンピラティスのリフォーマーについて書いていきます。

リフォーマーはマシンピラティスの中でも最もメジャーなマシンです。

そんなリフォーマーがジムの筋力トレーニングマシンと何が違うのかをパーソナルトレーナーとして、ピラティスインストラクターとして解説していきます。

【ピラティスとは？】ピラティスのマシン、リフォーマーとは？

リフォーマーは土台の部分の「キャリッジ」言われる部分が動きますが、バネによって動きは調整さえています。

バネを沢山使うとキャリッジは動きにくくなり、バネをあまり使わないとキャリッジは簡単に動きます。

筋力トレーニングのマシンで考えると、バネをたくさん使った方が負荷が高まり難しくなる、と考えてしまいがちですが、リフォーマーの場合はそうとは限りません。

バネの数が少ないことによって動きを自分自身でコントロールしなければなりません。

別の言い方をすると、バネが増えることによってキャリッジは動きにくくなるため安定します。

マシンピラティスでは筋力トレーニングよりも動きの改善、姿勢の改善に対しての効果が強いため、筋力トレーニングとは運動のイメージが異なります。

リフォーマーのバネは動きをアシストしてくれる効果がある為、バネを増やす＝負荷が増えるではないのです。

そこがマシンピラティスの面白いところでもあります。

【マシンピラティスについて】ピラティスのマシン、リフォーマーの使い方

リフォーマーはいくかあるピラティスのマシンの中でも最も多く使うマシンです。

また、リフォーマーは寝て使うこともできれば膝立ちや立ってエクササイズをすることも可能です。

エクササイズの種目もマシンの中で最も多くのエクササイズが可能であり、様々な目的やお悩みに対して効果を出せる非常に優れたマシンです。

【マシンピラティスの効果】ピラティスでリフォーマーを使うメリット

先ほども書きましたが、リフォーマーは筋力トレーニングのマシンとは違い、バネを増やしたからと言って強度や負荷が上がるわけではありません。

リフォーマーのバネの凄いところは目的やお悩み、身体の特徴に合わせてバネの強度を調節出来るところです。

バネを調節し、最も体を動かしやすい不可に設定したり、鍛えやすい負荷に設定したりすることが出来るのです。

そのため、マットピラティスよりも多くの方に効果を発揮することが可能です。

私にはピラティスが向いていない？マシンピラティスをすると気持ち悪くなる理由

リフォーマーはキャリッジが移動します。

この移動によって人間が姿勢をコントロールする際に必要な能力を強化することが出来ます。

姿勢をコントロールする機能とは、

・筋肉や骨を使って体の制御をする「体性感覚」

・目で自分自身の位置や動きを感じ取る「視覚」

・耳石と三半規管で体の移動、スピード感を感じ取る「前庭覚」

筋肉を鍛えるだけがマシンピラティスではない

マシンピラティスではエクササイズ次第で上記の３つを鍛えることが可能です。

一般的な筋力トレーニングでは重心の移動がほとんど起こらない種目のため「筋力を強化する」ことには効果が高いですが「体を操作する、使いこなす」能力は向上しにくいのです。

人は「体性感覚」「視覚」「前庭覚」によって自分自身の体を認識します。

これらの能力が低下すると姿勢にも大きな影響があります。

分かりやすい例を挙げると「めまい」がしているときは立っていられなくなりますよね？

めまいの中には「前庭覚」の機能低下によっておこるめまいもあります。

このように、筋肉だけで姿勢や動作の改善は困難であり、リフォーマーはキャリッジが移動することによって「視覚」と「前庭覚」も鍛えることが可能です。

「前庭覚」がかなり弱っているとリフォーマーを使用すると気持ち悪くなる方もいます。

その場合は担当トレーナーにその旨を恥ずかしがらずに伝えましょう。

車酔いしやすいなどがあればあらかじめ伝えておくといいかもしれませんね。

筋肉を鍛えるだけでは姿勢は変わりませんのでご注意ください。

【ピラティスと言えばインナーマッスル！】マシンピラティスはインナーマッスルに刺激を入れやすい

先にお伝えしなければなりませんが、リフォーマーを使えば必ずインナーマッスルを鍛えられる、というわけではありません。

負荷設定や種目によっても大きく異なります。

インナーマッスルはその名の通り小さな筋肉です。

その小さな筋肉は動きに関わる筋肉ではなく、動作時の姿勢の制御やコントロールに大きく影響します。

その為、負荷が強すぎるとインナーマッスルは効果的に使うことが出来ず、逆に体がガチガチに固まってしまう可能性があります。

インナーマッスルを刺激するトレーニングをする場合は軽い負荷で体を操作することが重要で、リフォーマーを含めたマシンピラティスはこれらの調節がしやすいため、インナーマッスルを刺激するのに効果的です。

何でもかんでもピラティスをするとインナーマッスルを鍛えられているというイメージが強いですが実際はそんなことはありません。

インナーマッスルを刺激するトレーニングをするにも指導者側の知識とテクニックが必要なのです。

ピラティススタジオの選び方で迷ってしまったらこちらのブログをご覧ください。

参考になるかと思います。

【ピラティスの効果をご体験ください！】マシンピラティスは運動初心者にこそオススメ！

運動をすることに抵抗を感じている方の多くは「体力に自信がない」「筋力がない」「疲れやすい」などが理由ではないでしょうか？

マシンピラティスの場合はそんあ心配は無用です。

なぜならそこまで体力や引力を必要とするエクササイズではないからです。

マシンピラティスの最大のメリットは「少ない筋力で体を動かす感覚」を身に付けることだと私は考えています。

ということはマシンピラティスによる運動は辛くないということです。

運動を辛くすることはいくらでもできますが、マシンピラティスを取り入れるメリットはそこではないのでANCHORではそのようなピラティスは行いません。

運動に抵抗がある方、自信がない方、是非ANCHORのピラティスをご体験ください。

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