群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回は多くの女性を悩ませる「ふくらはぎがパンパンに張る、だるい、重い」といった症状について書いていきます。

根本的な原因を理解しないと上半身は痩せたけど下半身やふくらはぎだけ太いまま、なんてことにもなりかねません。

興味のある方は是非最後までご覧になって下さいね！

ふくらはぎがパンパンに張る原因は？

ANCHORに初めて来られるお客様の多くの方もふくらはぎがパンパン、といった状態で来られています。

ふくらはぎがパンパンに張り、だるさや重さを感じるのは何故でしょう？

運動不足だから？

筋力がないから？

立ちすぎ？歩きすぎ？

様々なことが想像できると思いますが、マッサージをしてもおそらく翌日には元の状態に戻ってしまうのではないでしょうか？

ここから根本的にその原因を考えていきましょう！

ふくらはぎがパンパン、だるい、重い、痛いのは何故？

マッサージをしても翌日には戻ってしまう「ふくらはぎの張り、重さ、だるさ、痛み」その原因について考えていきましょう。

マッサージをしても効果が続かないということは根本的な問題が解決されていないことを示唆しています。

基本的に、ふくらはぎの筋肉を使いすぎていることから、このような症状が出ることがほとんどです。

その為、改善の為の戦略はふくらはぎの筋肉を使わない動き方や体の使い方を覚えることがゴールになります。

立っているときの重心位置はどこ？

ふくらはぎがパンパンに張ってしまう方の立っているときの重心位置はほとんどの場合、つま先重心になっています。

また、踵の高いシューズを履いている時間が長い人はこのような重心位置に陥りやすい傾向があります。

踵が高いシューズを履いてるときは間違っても踵重心にはなれません。

気になる方は立っているときの重心位置をご自身で感じ取ってみて下さい。

ふくらはぎを細くするストレッチやエクササイズはある？

残念ながら、直接的にふくらはぎを細くするエクササイズやストレッチはありません。

なぜなら多くの場合はふくらはぎの筋肉を使いすぎていることによる「筋肉の発達」が原因だからです。

おそらく、ふくらはぎがパンパンに張っている方、疲労感や重さ、だるさがある方のふくらはぎは筋肉を触ってみると硬くなっているはずです。

それはやはり筋肉が発達してしまったためですので、即時的に筋肉を減らすことは難しく、少しずつ細くしていくことが必要です。

その為にはふくらはぎの筋肉を使いすぎた状態を改善しなければなりません。

「ふくらはぎを鍛えて細くする」のではなく、ふくらはぎを使いすぎない体の使い方を学習させることが必要となります。

1週間や1か月といった短期間でふくらはぎを細くする、足痩せする方法はある？

こちらもよく聞く質問ですが、やはりこのような方法はありません。

理由は前述した理由と同じです。

ただし、浮腫みが原因の場合は食事の質を見直すことで早期に効果が出ることもあります。

浮腫みを改善し、足を細くしたい場合は原因も戦略も異なります。

浮腫み改善の栄養学に詳しい専門家に相談するのがいいでしょう。

ANCHORでは栄養からアプローチし、浮腫みの改善や足を細くする、ふくらはぎを細くすることも可能です。

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痩せているのにふくらはぎが太い理由は？

これも前述したように、ふくらはぎの筋肉を日ごろから使いすぎてしまい、立っているだけでふくらはぎの筋力とトレーニング状態の為、太くなってしまいます。

何度も書きますが、このような方の基本戦略はふくらはぎの筋肉を使わずに立つ、歩くなどの動作を習得することです。

ふくらはぎがパンパン、手足が冷える、その原因は？

手足の冷えも男女問わず多くの方を悩ませており、体が示す不調のサインです。

理由は自律神経系の働きなど様々ですが、ここでは前述したように「食事の質を見直す事」をお伝えしておきます。

特に糖質制限を経験した方は糖質を控えた結果、栄養不足となり手足の冷えを感じるようになった、というのはよくある話です。

栄養不足で手足の冷えが起こる場合もありますので、食事の質は重要ということをここではご理解いただければと思います。

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