群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回はANCHORで行っているエクササイズの「ブリッヂ」を紹介します。

ピラティスのリフォーマーを使ってのエクササイズになりますが、やり方を変えれば壁を使ったり床でもできます。

動きとしては、腰を上げているだけのように見えますが、動かすポイントは色々あるので解説していこうと思います。

「ブリッヂ」エクササイズのポイント

・かかとで下に押したときもも裏に力を入れる

・背骨を丸めて動かす

・背骨をひとつずつ動かす

意識するポイントはまだまだありますが、重要なのはこの辺かと思います。

簡単にやっているように見えますが、もも裏に力を入れたり、背骨をひとつずつ動かしたりするのは、普段使っていない体の使い方をするため見た目以上に難しいです。

普段の体の使い方はどうなっている人が多いかというと、現代社会のストレスなどから常に緊張状態になり、背中の筋肉に力が入りっぱなしになることで起きる反り腰の方や、腰や背中の筋肉が固まって背骨がしなやかに動かない人が多いです。

そのため、身体の緊張がある部分をリラックスさせるようなエクササイズをして動かしやすくしてから行います。

ブリッヂは反り腰、肩こり、腰痛の改善、予防に効果的！

このエクササイズの効果としては

・もも裏の筋肉を使うことで立った時に体重を支えることが楽になる

・背中の筋肉の緊張が取れる

・背骨の動きが良くなることで腰や首にかかっていた負担が全体に分散する為、肩こり腰痛が楽になる

などがあります。

背中の筋肉の緊張が取れて、背骨の動きが良くなり、もも裏の筋肉がしっかり使われることで日常生活での立ったり座ったりの姿勢が楽になります。

楽になれば普段から余計な力を入れなくて済むので反り腰や肩こり、腰痛対策にもなりますし予防にもつながります！

群馬県高崎市ANCHOR公式YouTubeではさまざまなエクササイズを紹介しています！

今回のエクササイズの他にも背骨を動かすエクササイズを紹介します！

【ペルビックチルト】

【ロールダウン】

【マーメイド】

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