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パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！スタッフの原です！

皆様、ダイエットをするとなるとまずは何から始めますか？

「食事の量を減らす」、「運動の量を増やす」これらが多いと思います。

運動の中には「筋トレ」も含まれると思いますが、最初にはっきり言うと”筋トレだけ”では痩せません。

重要なのは”だけ”という言葉です。

では、なぜ筋トレだけでは痩せないのかについて解説していきます。

【ダイエットで痩せない】食べた分は運動すればいいの？

ダイエットを始める際に「食事は変えたくないけど痩せたい」と考えている方はいませんか？

でも、その考えでは、ダイエットは非常に過酷なものになる可能性が高いです。

下に、歩いた場合の消費カロリーについて紹介しております。

６０００歩の消費カロリー（約１時間）

・消費カロリー（男性）＝約２３３.８kcal

・消費カロリー（女性）＝約１８６.２kcal

歩いてカロリーを消費しようとすると、１時間でこのくらいのカロリー消費になります。

そこで、このカロリーがどのくらいの食べ物に相当するか、気になりますよね。

おにぎり１個が約２１０キロカロリー、プリンやアイスなどのデザートは約２００キロカロリーです。

そう考えると、食後のデザートや間食のおにぎりの分を補うためには、女性であれば１時間以上も歩く必要があるということになります。

普段の食べ物を気を付けない限り、ダイエットは難しいということに気が付くのではないでしょうか？

【下腹の肉を落とす】ダイエット中の筋トレはどうなの？

正直、”筋トレだけ”ではあまり消費カロリーが多くない為、痩せにくいです。

筋トレを長時間続けられるというボディビルダーみたいな方でない限りは、思っているほどカロリーは消費できていません。

筋トレは「無酸素運動」と呼ばれ、酸素を必要としないような短時間で強度の高い運動のことです。

筋トレや短距離走などはこれに含まれます。

それに比べて「有酸素運動」とは酸素を消費する比較的長時間の運動で、ジョギングやウォーキングなどが含まれます。

無酸素運動は糖を原料とし、有酸素運動は脂肪酸を原料としております。

これらの理由によっても、ウォーキングなどの有酸素運動の方が脂肪の燃焼がしやすいため、ダイエットには向いております。

【筋トレだけでは痩せない理由】ダイエットは食事が大事！

「ダイエットは食事８割、運動２割」というのを聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。

正確な割合がどうであるというのは気にしなくてもいいと思いますが、運動よりも食事の方が大事である！というのは間違いありません！

身体は食べたもので出来ております。

ジャンクフードと呼ばれるようなものやコンビニの食事などでは、ビタミンやミネラルなどの栄養素を補うことは困難です。

痩せるため、代謝を正常にするためには５大栄養素である糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂る必要があります。

これらの栄養素のどれが欠けても、何かしらの不調が出ることが多いです。

糖質であれば、低血糖症状。たんぱく質不足であれば、肌や髪のトラブル。脂質の不足では、ホルモン分泌の異常。

ビタミンでは、A不足では目の症状、B２不足では口内炎など、それぞれのビタミンが不足すると特有の症状が出ます。

ミネラルは、鉄やマグネシウム、カルシウムなど１６種類程度の必須ミネラルがありますが、不足により様々な症状が現れます。

鉄の不足では貧血、マグネシウム不足では足が攣ったり血圧の上昇、カルシウム不足では筋肉の収縮や精神面などに影響を与えます。

このように、何かの栄養が欠けるだけでも健康的なダイエットは困難になります！

【下腹の肉を落とす】ダイエット中はどんな食事がいいの？

ダイエットは食事が大事！欠けている栄養があってもダメ！という話をしましたが、実際にどんな食事を摂ればいいのでしょうか？

簡単に言ってしまえば、「バランスの良い食事」です。

皆さんは、「まごわやさしい」というのを聞いたことはありませんか？

「ま」は豆類で「ご」はゴマやナッツ類、「わ」はわかめなどの海藻類、「や」は野菜類、「さ」は魚や肉類、「し」はシイタケなどのキノコ類、「い」は芋やコメなどの穀物類

これらを並べて「まごわやさしい」と呼ばれております。

食事の中で、これらの食材がバランス良く摂れることにより、栄養素は不足しにくくなります。

大切なのは、「様々な食材を摂る」ということで、食事に彩りがあるようなイメージです。

バランスの良い食事で、ダイエットをスムーズに進められるようにしましょう！

【ダイエットの注意点】筋トレだけでは痩せない理由まとめ

今回は、筋トレだけで痩せない理由についてお話してきました。

「ダイエットは食事８割、運動２割」と言われております。

このように、運動をする前に食事の内容を見直す必要があります。

いくら運動しても、食事の量が多かったり甘い物や脂っこいものなどが多かったら痩せることは困難です。

食事は様々な食材を取り入れて、バランスの良く摂取する必要があります。

不調なくダイエットを進める上では、代謝を正常にすることが必要不可欠です！

ダイエットをしたい方は、「まごわやさしい」の食材を取り入れた、バランスと彩りの良い食事を心がけてみてください。

食事をしっかりと改善し、ダイエットの土台ができてから、運動を取り入れることはとても効果的です！

是非、食事の見直しから始めてみて、余裕のある方は運動もプラスしてみてください！

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