群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回はダイエットを行う上で気を付けなければいけない糖質制限ダイエットについてです。

世間的にダイエットと言えばご飯やパンなどの主食を控え、野菜などをメインに食べると痩せる、と思っている方は多いと思います。

その認識のままダイエットをしてしまうと体には強いストレスがかかり、慢性的な不調につながってしまうかもしれませんので、それについて説明していきます。

【糖質制限はストレスだらけ】糖質制限ダイエットと血糖値

糖質制限ダイエットとは、食事の際にご飯やパンなどの糖質を多く含む食材を避けることで、食後の血糖値の上昇を抑制しインスリンという血糖値を下げるホルモンの過剰分泌を抑えて減量するというダイエットです。

血糖値は、血液の中に含まれる糖の量を指しますが、この糖は脳や身体のエネルギー源となり働きます。血糖値は、食事や普段の活動で上昇と下降を繰り返し、適度な値で維持できていることが健康的な生活を送るために重要です。

血糖はいっぱいあっても問題なのですが、この糖質制限ダイエットを行うと血糖値が上がらず低くなりすぎてしまうことで低血糖症状が生じます。この低血糖の状態が、体の様々な機能に悪影響を及ぼすのです。

【ダイエットの成功のコツはストレス管理】糖質制限ダイエットと低血糖症状

糖質制限をすると、血糖値が上がらなくなり慢性的に低血糖の状態に陥ります。

すると、空腹や慢性的な疲労感、脱力感や思考力集中力の低下といった症状が生じてしまいます。

糖質制限ダイエットをしたことある方はこういった症状を感じたことある人もいるかもしれませんが、とにかく日常生活に支障をきたします。こんな症状が出ているときに仕事に集中できるわけありませんし、作業効率も落ちてしまいます。

糖質制限ダイエットが低血糖症状によって体に与えるストレス

また、低血糖症状は自律神経を乱してしまいます。

低血糖の状態というのは、体のエネルギー源が無くなっている状態であるため体はピンチだと感じてしまいます。

すると筋肉や脂肪を分解して血糖値を無理上げようとして、その時に交感神経が優位になってしまう、つまり自律神経が乱れてしまうのです。

交感神経は活動的になったり興奮状態になる神経であるため、交感神経が優位になると常に体に力が入っているような緊張状態になりやすかったり、眠りの質が悪くなったりします。

また、交感神経は内臓にも悪影響を及ぼします。様々ありますが、ひとつは胃や腸の働きを抑制してしまい、食べたものの消化吸収が悪くなってしまいます。

それにより腸内環境の悪化が起き、便秘や免疫機能の低下などの慢性不調につながります。

糖質制限ダイエットでロカボの食品を食べれば低血糖症状にならないのか

注意したいのは、入っている糖質の質で血糖値の上がり下がり幅が変わるということです。

「精製糖」と呼ばれる甘いジュースやお菓子に含まれる糖は、ご飯や玄米などの糖よりはるかに速いスピードで血糖に代わり、血糖値を上昇させます。血糖値の特徴として、血糖値が急上昇すると急降下するという特徴があり、これを「機能性低血糖」と呼びます。

つまり、ロカボの物を食べてもそれがチョコやお菓子など精製糖を使用しているものでは、血糖値を急上昇急降下させてしまい機能性低血糖を引き起こし低血糖症状を誘発してしまうことになります。

糖質制限ダイエットで低血糖症状を起こさない為に

低血糖症状はダイエット以前に健康を害します。まずは低血糖症状を起こさない為にはどうすべきかを考える必要があります。

そのためにはまずは３食きっちりご飯から糖質を摂りましょう。摂る量は、最低でもご自身の握りこぶし一個分かそれより少なめくらいは摂りましょう。しかしそれくらいとれば基本的な生活でのエネルギーを賄うことは出来るといわれています。

また、糖質をごはんで摂るといいましたが、お米の中でもやはり玄米がとても優秀で、食物繊維も豊富で血糖値が普通のお米よりも上がりにくいです。

そのため、糖質の質も考えることが出来るとより健康にダイエットすることが出来ます。

また、ダイエットの基本的な考え方で糖質を摂ると太るんじゃない？と考えてる方多いと思いますが、そもそも痩せない食事の中で多いのは高脂肪食です。

いろんな食材、料理に油が使われていてそれを知らぬ間に摂取してしまうことで痩せないことが多いです。なのでまずは糖質は必要最低限取り、油をとにかく使わない生活を心がけるだけで、十分ダイエット効果は見込めます。

群馬県高崎市ANCHORでは低血糖症状を起こさず健康にダイエットが出来ます！

ANCHORでのダイエットのコンセプトは、とにかく健康になりながらダイエットをすることです。体重を減らすだけではなく健康になる為の栄養学を勉強しています。

ただダイエットがしたいから糖質を抜くだけでは体の不調を引き起こすだけかも知れません。

これらの栄養管理にプラスしてその人に合ったトレーニングやストレッチをご指導させていただきますので是非一度体験に来てください！

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