群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は「朝起きたら腰が痛い」についてです。

立っていたり重いもの持った後に腰が痛いのは分かるけど、寝てただけなのになんで腰が痛くなるの？と疑問に思ったことはありませんか？この痛みで悩まれている方は多いと思いますので、それについて解説していきます。

朝起きたら腰が痛い原因は？

・椎間板性の痛み

・交感神経優位により寝ている間も背筋が過緊張

当然これだけではありませんが、これらが原因となることが多いです。

椎間板は背骨の間に位置し、重力や縦方向の衝撃に対してクッションのように衝撃吸収する働きがあります。その椎間板に炎症が起きることで椎間板性の腰痛が生じます。

また、筋肉の過緊張でも痛みが生じます。筋肉の緊張が高くなると、筋肉の中にある血管が狭くなることで循環が悪くなり、痛みを発する物質が溜まる事により痛みが出ます。

椎間板の特徴と椎間板が寝起きに痛みを出しやすい理由

椎間板は、クッションのような働きをするために水分を含んだゲル状の構造物です。

立っている状態だと上から重力がかかりますが、そのときに椎間板から水分が抜けてうまく潰れることで背骨に対する衝撃を吸収します。

ですが夜寝ているときは体に縦に重力がかかっていない為水分がたっぷりで大きくなっているような状態になります。

その為、寝起きはまだ椎間板が潰れておらず、大きい状態で体を起こしてくると椎間板に大きなストレスがかかり痛みが出てしまいます。

また、その状態で動き出した際の体の使い方で、椎間板に過剰にストレスが加わってしまうと痛みが出ます。

また加齢によっても椎間板自体の水分量が減ってくるため、注意が必要です。

朝起きたら腰が痛い原因は、寝ている最中の呼吸の質に問題があるかも？

また、寝ている間の状態によっても腰の痛みを誘発することがあります。

その原因は、寝ている間に交感神経が優位になり呼吸が浅くなることで首や腰の筋肉が緊張することです。

交感神経は日常生活の中の精神的なストレスであったり不安や緊張により優位になります。

その状態で睡眠に入ってしまうと寝ている間も交感神経が優位となり、筋肉の緊張を作ることで寝起きの腰の痛みが誘発されてしまいます。

朝起きたら腰が痛い原因は前日の夜に決まる？

交感神経を優位にしてしまう原因として最近多いのは、寝る直前までスマホを見てしまうことです。スマホを見ると小さな画面を注視しないといけない為に体の緊張を高めて交感神経が優位になってしまいます。

また寝る直前に甘い物を食べたり飲んだりすることによって起こる機能性低血糖によっても交感神経が優位になります。血糖と腰痛に関しては別の記事でも書いています。是非ご覧ください！

【朝起きたら腰が痛いのは低血糖のせい！？】寝起きの腰痛に効果的な食事法とは　群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジムhttps://anchor-takasaki.com/information/2338/

そんな自律神経に対しての対策としては寝る前に軽いストレッチを行うことです。

ストレッチはリラックス効果がある為、汗をかかない程度、疲れすぎない回数などで行うことで副交感神経を刺激することが出来ます。

まずは寝る前にスマホを見ないようにすることや軽いストレッチから始めてみましょう。それだけでも朝の腰痛が軽減するかもしれません。

朝起きたら腰が痛い人は早朝の高負荷の筋力トレーニングはリスクが高い

椎間板性の腰痛にしても交感神経優位になることによる筋肉の痛みの人にしても、早朝に高負荷のトレーニングは腰痛を悪化させてしまうリスクにあります。

椎間板は前述したとおり、朝は水分を置く含んでおり強い圧が加わると傷みやすい状態になっています。その状態でスクワットなど高負荷でのトレーニングをしてしまうと腰痛が発生してしまう原因になります。

また交感神経優位になってしまっている方も早朝からトレーニングを行ってしまうと、より交感神経を高めて緊張を強くしてしまいます。ただでさえ緊張している所からさらに力を加えるため、腰痛を引き起こす原因になると考えられます。

朝起きたら腰が痛い方に対するストレッチ、エクササイズはこれ！

これらのストレッチやエクササイズを無理ない範囲でやってみましょう！

【もも裏ハムストリングスのストレッチ】

【お尻のストレッチ】

【わき下から背中のストレッチ】

群馬県高崎市ANCHORで朝起きたら痛む腰痛を改善しましょう！

ANCHORでは痛みが出ている原因を評価して、運動だけではなく栄養、自律神経に対してもアプローチすることが出来ます。

ストレッチやトレーニングをしていたけど痛みが出た、良くならないなど腰痛に悩まれている方はぜひ一度ANCHORに来てみてください！

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