群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は歩いた時の太ももの外側の痛みについてです。痛みまではいかないけど、長くたっていたり歩いていると張ってくるなんて人は多いのではないでしょうか？

その太ももの悩みについて解説していきます。

歩くと太ももの外側が張る！痛い！何がどうなっているの？

太ももの外側には様々は組織があります。皮膚や靭帯、筋肉などいろいろありますが多くの要因となるのは、大腿筋膜張筋と呼ばれる筋肉と、大腿筋膜張筋から繋がる腸脛靭帯です。

大腿筋膜張筋は股関節の前外側にあり、股関節を曲げる、外に開く、内側に捻るという動きに関与しています。

また股関節を外に開く動きは立っている姿勢を保持したり、歩いてる最中など体が横にぶれるのを制御することに使われます。

腸脛靭帯は、太ももの外側にある硬い靭帯のような組織です。

腸脛靭帯は大腿筋膜張筋と繋がっているため、大腿筋膜張筋の緊張が高まると一緒に緊張が高まり、張ってきたり痛みが生じます。

歩くと太ももの外側の張りや痛い原因は？

大腿筋膜張筋や腸脛靭帯からの張りや痛くなってしまう原因は、大腿筋膜張筋や腸脛靭帯に頼りすぎた歩き方や立ち方をしてしまい、筋肉が頑張りすぎた結果張りや痛みが出ることが多いです。

つまり、普段の体の使い方が勝手に太ももの外側の張りや痛みを生み出してしまっています。

じゃあどんな体の使い方で太ももの外側の張りや痛みが出るかというと、反り腰の人がとにかく出やすいです。

反り腰は、骨盤が前側に傾く（前傾する）ことにより股関節が常に曲がっている状態になってしまいます。また骨盤が前に傾くと股関節の性質上、内側に捻る動きが出ます。

大腿筋膜張筋の作用は股関節を曲げる、外に開く、内側に捻ることであるため、この状態はまさに大腿筋膜張筋をとても使ってしまいやすい姿勢になります。

大腿筋膜張筋の過緊張は、腸脛靭帯にも及ぶため、反り腰によって太ももの外側の張りや痛みが出ることが多いです。

歩くと太ももの外側の張りや痛みがある人の歩き方の特徴

立ち方や歩き方で筋肉や靭帯の緊張を高めてしまいますが、そうなっている人には特徴があります。

それは内股で立ったり歩いている人や、歩いているときに骨盤や背骨を捻じれないまま歩いている人です。

内股

内股の人は、原因の所でも書いた通り反り腰の状態で骨盤が前に傾き、股関節が曲がり内側に捻じれている状態です。

また、大腿筋膜張筋作用である外に開く動きは歩いている最中の横ブレを抑えバランスよく歩くことに使われるため、内股で歩くだけで股関節を曲げる、内側に捻る、外に開くといった大腿筋膜張筋の作用が総動員されてしまいます。

そのため、大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけて張りや痛みの原因となります。

骨盤や背骨が捻じれない

手を振らず、骨盤や背骨が捻じれないで歩く人も外側の張りや痛みが出やすいです。

正常な歩き方というのは、右手と左足がでて体が左に向くように回旋し、続けて左手と右足が出て体が右に向くように回旋することで、足の前への振り出しをアシストし、無駄な筋肉を使うことなく効率よく歩くという行為が行われています。

腰の筋肉は骨盤と背骨をつなげており、反り腰で腰の筋肉が固まってしまうと骨盤や背骨の捻じれが出なくなってしまいます。そうなると無理やり足を振り出さないといけなくなるため、股関節を曲げる大腿筋膜張筋が過剰に働きだしてしまいます。

歩くと太ももの外側の張りや痛みに対してはまず反り腰を治しましょう

歩き方の特徴でもあったように、反り腰による太もも外側の張りや痛みへの影響はとても強いです。

そのため、まずやらなくてはいけないのは過緊張になっている背中の筋肉の緊張を落とし、反り腰を改善することです。

反り腰の原因は様々ありますが、多いのは交感神経優位の生活による背中の筋肉の過緊張です。

日々のストレスや不安、緊張により交感神経レベルが上がってしまうと背中の筋肉は過緊張状態になり反り腰が助長されてしまうため、太ももの張りや痛みを改善する為には反り腰を治す必要があります。

歩くと太ももの外側の張りや痛みに対してのストレッチ、エクササイズ

上でも書いた通り、反り腰を治していくことで太もも外側の張りや痛みが改善します。

なので、反り腰を治すためのストレッチやエクササイズをご紹介します。

背筋を緩める呼吸を使ったエクササイズ

【キャット】

もも裏を使って骨盤を動かすエクササイズ

【ペルビックチルト】

もも裏を使って骨盤と背骨を動かすエクササイズ

【ブリッヂ】

群馬県高崎市ANCHORで歩き方もボディラインもきれいに！

太ももの外側の張りや痛みは、ボディラインをきれいにしたいと思われると気になってくる部分かもしれません。

自分の歩き方や立ち方、姿勢などを改めて見たときに反り腰になっていないか確認してみてください。現代はほとんどの方が反り腰になっています。

エクササイズやストレッチ、栄養療法など様々なアプローチでボディラインをきれいにし、更なる健康を目指していきましょう！

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