群馬県高崎市にある

パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！スタッフの原です！

女性は、年齢を重ねるのと共に「お尻のたるみ」、「お尻がぺたんこ」であることを気にする方が多いと思います。

また、「お尻を上げたいのにどうしたらいいか分からない」「運動しているのに年々お尻の筋肉がなくなっている」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

今回は、お尻がぺたんこになる原因やお尻を上げるための方法をお伝えしていきます！

〇ヒップアップについての過去の記事はこちらをご参照ください。

【美尻になって後ろ姿美人に！】お尻を上げて後ろ姿キレイになる為の美尻トレーニングとストレッチを解説！ | ANCHOR (anchor-takasaki.com)

【お尻がぺたんこな方】お尻のたるみはなぜできる？

皆様は、お尻の筋肉が落ちてしまう原因についてご存じでしょうか？

お尻がぺたんこになる原因を３つご紹介していきます。

・単純な運動不足

・姿勢の崩れ

・骨盤の歪み

大きく分けてこの３つが挙げられます。

姿勢の崩れと骨盤の歪みについては、互いに関係しておりますが、それぞれの原因について説明していきます。

【お尻がぺたんこな方】お尻のたるみができる原因について解説

お尻の筋肉が落ちてしまう原因について３つご紹介しました。

お尻がぺたんこな原因①：運動不足

まず、「単純な運動不足」によって筋肉が落ちることは想像しやすいと思います。

お尻を上げるための筋肉がなくなり、脂肪の割合が増えることによってお尻ぺたんこになってしまいます。

お尻がぺたんこな原因②：姿勢の崩れ

次に、「姿勢の崩れ」によってもお尻の筋肉が落ちてしまいます。

普段の姿勢によってもお尻の使い方は大きく変化します。

これについては、お尻の筋肉が落ちたことによって姿勢が崩れたのか、姿勢が崩れたからお尻の筋肉が落ちやすくなったのかははっきり分かりません。

どちらが先に起きてもおかしくないのです。

このように姿勢が変わると筋肉の位置関係が変わります。

一般的に多いのが、「反り腰」や「猫背」です。

「反り腰」では、骨盤が前に傾くことによって、一見お尻が上がるように見えますが、実は間違いです。

筋肉は適切な長さがあることによって力が発揮できるのですが、骨盤が前傾するとお尻が使いにくくなります。

逆に「猫背」では、骨盤は後傾するのですが、この状態ではお尻が垂れて見えてしまいます。

この状態では、お尻の筋肉を鍛えてもお尻がなかなか上がりません。

お尻の筋肉がぺたんこな③：骨盤の歪み

次の挙げられる原因として、「骨盤の歪み」があります。

骨盤の歪みは先ほどの姿勢の崩れと似ておりますが、お尻の筋肉が落ちる原因や左右差が生まれる原因になります。

例えば、片側の足で足組みをする癖のある方や片側の足に体重を預ける癖のある方は、それだけでも骨盤の左右差が生まれてしまいます。

骨盤が前に出ている方は体重をかけるのが難しく、逆に後ろに引いている方に体重が乗りやすいです。

そのような状態では、片側のお尻の筋肉は使いやすいですが、反対側のお尻は使えない状態になってしまいます。

その歪みがある状態でトレーニングを進めていても、思うような効果が得られないことが多いです。

左右差なくヒップアップを目指すためには、骨盤の歪みを直すことが重要です。

【姿勢の崩れや骨盤の歪み】お尻ぺたんこになる他にはどんな影響がある！？

様々な悪影響がありますが、代表的なものだけご紹介していきます

・椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、肩こりや腰痛など体の痛みの原因になる

・血液循環の低下や神経の圧迫

・内臓の機能の低下や代謝の低下

・姿勢の崩れによって見た目が悪くなる

代表的なものだけでもこれらのことが挙げられます。

骨盤の歪みが全身に影響を及ぼすことが分かると思います。

逆にいうと骨盤の歪みがある方は、改善することにより様々ないい効果が期待できます。

【お尻のたるみがある方必見！】骨盤の矯正に関係するエクサイサイズ

実際に骨盤の歪みがある方におすすめのエクササイズをご紹介していきます。

例えば、普段から片側に体重をかける癖がある方や足を組む癖がある方などは、骨盤の歪みが生じている可能性が高いです。

歪みで多いのは、片側の骨盤が前に傾き、反対側の骨盤が後ろに傾くことです。

これらを解消するためにオススメのエクササイズをご紹介していきます。

・骨盤を後ろに引くためのエクササイズ

・お尻を鍛える、骨盤を前に動かすエクサイズ

これら２つは誰にでもオススメできるエクササイズになります。

歩行やスポーツ動作など、様々な場面で右と左の体重の移動が必要になります。

その際に必要なのが骨盤の動きです。

この骨盤に歪みがある状態では、適切な体重移動ができません。

それに加えて、お尻のトレーニングをする際の効果にも差が出てしまいます。

是非、やってみてください！

【猫背・反り腰の方必見！】ぺたんこなお尻改善の為のエクササイズ

反り腰や猫背の方は、姿勢や骨盤の問題によりお尻の筋肉が使いにくい状態になっております。

その骨盤や背骨の状態を改善しないと、お尻のトレーニングをしても効果が薄れてしまう可能性があります。

そんな猫背や反り腰の方にオススメのエクササイズをご紹介していきます。

・骨盤の動きの学習に効果的！ペルビックチルト

・背骨の動きの練習に効果的！ブリッジ

・ピラティスマシンを使った背骨の動きの学習！ロールダウン

・背中の筋肉を緩めるために有効！キャット

【お尻がぺたんこな方必見！】お尻を上げる筋トレやお尻を鍛える方法をご紹介

背骨の状態や骨盤の状態が改善したら、お尻のトレーニングでの効果が出やすくなっております！

そんな方々にオススメのヒップアップトレーニングををご紹介していきます。

まず、お尻の筋トレを始める前に「ヒップヒンジ」といわれるエクササイズを行うことがオススメです！

このエクササイズでは、股関節の動きの学習ができ、お尻や腿の後ろの筋肉のトレーニングをする際には必須の練習になります。

・ニーリングヒップヒンジ

次に、片膝立ちの状態でのお尻を使うエクササイズをご紹介していきます。

立位でのエクササイズにいきなりいく前にこのようなエクササイズを行うことが多いです。

・片膝立ちでのヒップアップトレーニング

最後に立位でのヒップアップやお尻の引き締めにオススメのトレーニングをご紹介していきます。

・ヒップアップ、お尻の引き締めに効果的！ランジ

・ヒップアップ、お尻の引き締めに効果的！手を伸ばしてのお尻のトレーニング

・ヒップアップ、お尻の引き締めに効果的！ブルガリアンスクワット

・ヒップアップ、お尻の引き締めに効果的！ルーマニアンデッドリフト

これらのエクササイズはヒップアップを目指す方にとても効果的です！

ぺたんこなお尻を改善する為のヒップアップトレーニングについてまとめ

今回は、お尻の筋トレについてご紹介していきました。

せっかくお尻の筋トレをしても、骨盤や背骨の状態が悪いことによって効果があまり出ないことも多くあります。

猫背や反り腰の状態では、その姿勢でいるだけで筋肉に偏りが生まれて、トレーニングで思うように筋肉が使えません。

そのため、今回ご紹介したような骨盤の歪みや背骨の状態を改善するエクササイズを実施してみてください！

そのあとにお尻のトレーニングをしてみると今よりも効果がupすることが期待できます！

是非、やってみてください！

また、姿勢が崩れたり骨盤が歪んだりする原因は人それぞれで、自分では改善できない事も多いです。

無料体験も実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

群馬県高崎市ANCHORのヒップアップトレーニングでぺたんこなお尻を改善！

姿勢の改善や骨盤の歪みの改善は、一人では難しいです。

SNSをみての自己流トレーニングでは、逆に悪化させるようなことにもなりかねません。

より効率の良いトレーニングや不調の改善を目指すためにもパーソナルトレーニングがオススメです！

毎月無料体験を募集しておりますので、ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。

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