群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は、多くの女性の悩みとなるお尻についてです。

お尻はどうしてもボディラインに出やすいため、自分や他人にも目につきやすく、気になってしまいがちです。

そんなお尻の悩みに対して、悩みの原因と対策となるトレーニングを解説していきます！

憧れの後ろ姿美人には美尻が重要！

お出かけ前に全身鏡を見るのは体の前側だけだと思います。ですが、他人からは前側よりも後ろ姿の方が良く見られています。

ただ歩いているだけでも姿勢や体のパーツ、歩き方がきれいな女性が歩いていたら目に留まると思います。なので、それらは第一印象で与える影響がとても大きいと言えます。

後ろ姿美人の特徴として、

美尻

姿勢がいい

きれいな歩き方

などが挙げられます。

これらは全て別物と考えるのではなく、美尻になる為に何をしていったらよいか？ということを突き詰めていくとほとんど同時に叶えられることが多いです。

後ろ姿美人になれない垂れ尻の原因は生活習慣や反り腰姿勢

美尻の後ろ姿美人になる為には、現状の垂れ尻を改善していかないといけません。

垂れ尻になる原因をひとつずつ解説していきます。

運動不足の生活習慣

運動不足に関しては、お尻の筋肉は立ったり座ったり、歩いていても使う筋肉ですがそもそも動かないとなると筋肉自体使う頻度が減るので垂れてきてしまいます。

やはり車社会（群馬は特に）やテレワークの普及などで、さらに歩く機会が減っていることも原因であると考えます。

反り腰

あまりイメージないかも知れませんが、腰が反っていると垂れ尻になってしまいます。

その理由として、お尻の筋肉は股関節を伸展させる筋肉ですが、反り腰傾向の方は本来であれば股関節で行う伸展の動きを腰で動かそうとしてしまいます。

その結果、お尻の筋肉が使われなくなってしまい、垂れていってしまいます。

美尻になって後ろ姿美人を目指すなら反り腰を治しましょう

上でも書きましたが、反り腰は美尻の後ろ姿美人になるには治さなければいけません。

ではどのように反り腰を治していくかというところですが、反り腰の原因も色々あります。しかし多いのは、自律神経の乱れから交感神経優位となり、背筋に力が入り続けてしまうことで反り腰になる人です。

自律神経とは、交感神経と副交感神経のふたつがあります。

交感神経は、活動的になったり興奮するときに働き、筋肉を収縮させるなどに働きます。

副交感神経は、主にリラックスしているときに働いています。

交感神経は日常生活の中でのストレスや食事内容、それによる腸内環境の悪化によっても優位になってしまいます。

つまり、背筋の筋肉の緊張による反り腰は、様々な要素から出来上がってしまうのです。

ここをいかにリラックスさせていくかは、運動だけではなく、栄養指導も重要となります。

自律神経については下記のブログでもご紹介しています。是非そちらもご覧ください！

【腰痛、肩こり、不眠などの原因は自律神経の問題？自律神経は鍛えることが出来る！】https://anchor-takasaki.com/information/2252/

【その腰痛栄養バランスのせい？】https://anchor-takasaki.com/information/2338/

美尻で後ろ姿美人になる為の反り腰改善エクササイズ！

反り腰を改善していくためには、運動だけではなく栄養も大事ですが、今回は運動のみ解説していきます。

筋肉には、表と裏、前と後ろのように相対する関係になっている筋肉のどちらかが収縮した時、反対側の筋肉が緊張を緩めるという特徴があります。

背中の筋肉の反対は腹筋になるため、腹筋をうまく使う練習と、お尻やももの裏側を使うエクササイズが有効です。

また、今回説明させていただくエクササイズはマシンで行うピラティスエクササイズなので、興味ある方はぜひ一度ANCHORへいらしてください！

ペルビックティルト

マーメイド

ブリッヂ

美尻で後ろ姿美人になる為の美尻トレーニング！

お尻の筋力トレーニングも重要ですが、ストレッチも重要です。なので両方ご紹介します！

美尻になるためのストレッチ

美尻になるためのトレーニング

群馬県高崎市ANCHORで美尻の後ろ姿美人を目指しましょう！

ANCHORでは、美尻になりたいならお尻のトレーニングをしましょう！といったパーソナルトレーニングではなく、なぜ美尻になれていないのか？を考えてからストレッチやトレーニングを考えていきます。

反り腰など、美尻になる以前の問題を解決すると元々の体の不調や関節の痛みなども一緒に取れることもあります！

様々な視点でのアプローチが出来るANCHORを是非一度体験しに来てみてください！

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