群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は、コンビニエンスストアなどでも手に入り、とても手軽にたんぱく質補給のできる食品、サラダチキンについてです。

低脂質高たんぱくで、これ以上ないんじゃないかってくらいダイエットに向いていそうな食品についてご紹介させていただきます。

サラダチキンは痩せる？

サラダチキンとは、鶏の胸肉を味付けして蒸したものです。

胸肉そのままだったり、ミンチにしてから成型してあったりと出している会社によって若干違いはあるものの基本的には大きな違いはありません。

最近は当然のようにコンビニで手に入りますし、多くの方が食べたことあると思います。

そんなサラダチキンは、ダイエットをしよう！と思ったときに真っ先に思い浮かぶ食材ではないでしょうか？

そう思う理由として、ダイエットの時にサラダチキンを食べていれば痩せる！というイメージがあるからだと思います。

実際、この後説明する１食をサラダチキンに置き換える置き換えダイエットは痩せます。ただ注意しないといけないポイントがいくつかあります。

置き換えサラダチキンダイエットとは

１日３食食べる中の、１食を丸ごとサラダチキンだけにするというダイエットです。

サラダチキンは低脂質低カロリーであるため、１食丸ごと置き換えるとかなりのカロリーダウンを見込むことが出来、減量できるというものです。

ダイエットの中ではわりと取り組みやすい種類ではあるため、やっている、やったことある方多いと思いますが、これには落とし穴があります。

置き換えサラダチキンダイエットで注意しないといけないこと

そもそも、１日に３食食べているのはなぜでしょうか？

それは、１日に全身の筋肉や内臓が使う栄養素を３回に分けて摂取するためです。

そんななか３食ある中の１食をサラダチキンだけにしてしまうのは全身の筋肉や内臓の機能が危険だと思いませんか？

危険は言い過ぎかもしれませんが、栄養が足らないことは間違いなく身体に不調として現れます。

そしてその不調の原因は、血糖値が低いことによる低血糖症状です。

ダイエットではこの低血糖症状に気をつけなければいけません。なぜなら低血糖症状により、日中の眠気やだるさ、リバウンドを誘うような耐えがたい食欲が出てしまうからです。

血糖値とは、身体の中のエネルギー源となる糖の量のことで、日々の食事の中で補給され、上がったり下がったりを繰り返しています。

血糖値が下がる、つまり身体の栄養が少なくなっていると身体はピンチと捉え、糖を摂ろうと身体の内部から訴えてきます。これが耐えがたい食欲を生み、リバウンドしてしまう原因です。

置き換えサラダチキンダイエットだけではなく普段から気を付けたい低血糖

今回はサラダチキンダイエット中の低血糖について解説しましたが、低血糖症状は普段の日常生活の中でも起こります。

血糖値は、ご飯やパン、お菓子や甘いジュースにも入っている糖質を摂取することによって上がったり下がったりを繰り返しています。

血糖値は摂取する糖質の種類によって上がり方が異なり、お菓子や甘いジュースの入っている精製糖と呼ばれるような糖質を摂取すると血糖値は急上昇します。

血糖値の特性として急上昇すると急降下するという特性があるため、お菓子や甘いジュースを摂取すると急上昇急降下してしまいます。

ダイエット中はもちろんのこと、普通に生活している中でも血糖値はゆっくり上がってゆっくり下がっていくことが理想的であるため、急上昇急降下してしまうとより低血糖症状が出やすくなってしまいます。

サラダチキンダイエットをするときの食事を考えよう

基本的に、ダイエットするときも健康的な食生活も考えることは同じです。

１日３食しっかり摂って、主食、主菜、副菜をしっかり用意して食べることです。

低血糖にならないためにはしっかり毎食ご飯で糖質を摂取することが重要ですし、そのほかのビタミンやミネラル、タンパク質を摂取するために主菜、副菜を充実させましょう。

このときの主菜、タンパク源としてサラダチキンを入れてみたり、副菜としてサラダを摂る際にサラダチキンをすこし乗せてみるとサラダで摂る食物繊維やビタミンの中にタンパク質を追加することが出来ます。

基本の食事はそのままで、主菜として使ったり、基本の食事の中にタンパク質が少し足らないかもといった際にサラダチキンを使うことはとても良い選択かと思います。

サラダチキンダイエットで気をつけなければいけないアレンジレシピ

サラダチキンダイエットが流行っていく中で、サラダチキンだけを食べるのは飽きてしまったり、どうしてもパサパサで食べづらいという悩みが出てきました。

そこでアレンジレシピです。

食べづらいサラダチキンをアレンジして食べよう！という物ですが、これにはかなり注意しなくてはなりません。

サラダチキンは低脂質で高タンパクです。それ故に食べづらくなっています。

そのため、食べやすくするアレンジレシピにはごま油やバターなどの脂質が多く含まれてしまうのです。

そこで多量の脂質を摂ってしまったらサラダチキンを食べていたとしても正直全く効果無いです。むしろ脂質が高くなってしまうので逆効果といえるでしょう。

アレンジするにしても、ドレッシングなど一緒に食べるものに気を使うと低脂質のままとても良い食事が出来ると思いますので、ここだけ注意しましょう。

群馬県高崎市ANCHORで安全にダイエット！

せっかく体重は減ったけど、なんか日中力が出ない感じや眠気、便秘など不調を抱えてしまっては良い気持ちしないですよね。

ただダイエットするのも良いのですが、せっかく少し大変なダイエットするなら結果的に健康になれた方が満足度は高いと思います。

ダイエットには低血糖への対策は必要ですが、それだけでは無く様々な不調に対してアプローチしていく必要があり、それが出来るのがANCHORです。

無料体験もやっていますので是非一度体験へ来てみてください！

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/マシンピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

現在の空き状況、ご予約、お問い合わせはコチラ↓↓↓

https://anchor-takasaki.com/information/2596/

群馬県高崎市でお得に痩せるダイエットモニターはANCHOR

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

▻詳細について

①いずれかのコースを選択

・16回/2ヶ月(週２コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

・24回/2ヶ月(週3コース)120,000円/回

※通常7,700円/回のところ5,000円

②SNSでの投稿のご協力等

 

【お申込み方法】

HPよりご連絡ください。一度無料カウンセリングに申し込みいただくことをお勧めしております。

お問合せ→https://anchor-takasaki.com/contact/

体験予約→https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s

ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ　サンテルジュ」

２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

サンテルジュのwebサイトはこちら

https://pilates-diet.com

サンテルジュでも毎月人数限定の無料体験や２ヶ月集中ダイエットモニターの募集をしています。

ぜひサンテルジュのサイトもご覧になってください。