群馬県高崎市にあるパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回は皆様から質問が多い「ダイエット方法」についてです。

中でも最近は「一日一食ダイエットってどうなの？」と聞かれることがありましたのでそれについて書いていきます。

【健康に良い？】一日一食ダイエットでよく聞く効果とメリット

一日一食ダイエットをすると体ではどんな変化が起きるのでしょうか？

そして一日一食にする効果とメリットはどうなのか、気になりますよね？

一日一食にすると・・・

・よっぽどのことがない限り体重は減る

・胃腸が休まる（暴飲暴食傾向だった人は）

効果とメリットはこれくらいしかないですかね。

何かしらの理由で短期間でダイエットが必要な人にはいいかも知れません。

次にデメリットについて見てみましょう！

【ダイエットが不健康の始まり？】一日一食にするデメリット

・空腹感や低血糖によって食欲を抑えるのが辛い

・リバウンドしやすい

・便秘や肌荒れしやすい

・筋肉、基礎代謝が落ちる

・慢性的な眠気や疲労感

このような症状が起こります。

メリットに比べてデメリットの方が多くなりますが、当然の結果ではないでしょうか？

一日一食にした結果、生きていくために必要な栄養素を減らしてしまうため、「健康」や「正常」でいることは難しくなってしまいます。

【健康第一！】一日三食食べる理由

一日三食食べる大きな理由として「健康を保ちやすい」からだと考えます。

一日三食食べることで食事と食事の間の時間をほぼ均等にすることができ、それによって血糖値も安定します。血糖値の安定はダイエットとも深くかかわっていますので、一日三食食べる方がダイエットはラクです。

ただし、一か月や二か月で劇的に痩せたい！ということでしたらリバウンドの確率はかなり高いですが一日一食にしても良いのかもしれません。

私達ANCHORのトレーナーとしては一日一食ダイエットは推奨しませんが、急激に痩せる必要がある方はそのような方法もお試しください。

【ダイエットの豆知識】一日一食ダイエットのリスク

  

デメリットの所でも触れましたが、一日一食にするデメリットは大きいです。

一日一食では人が「健康でいる為」「体を正常に保つため」の栄養素を摂り切れません。

その為、便秘や肌荒れが起こってしまいます。

また、低血糖状態が長く続くため、どうしようもない食欲に襲われます。

また、低血糖状態が長く続くため、交感神経が過活動を起こし、睡眠の質が低下し、頭痛や肩こりといった症状が悪化する可能性が高くなります。

一日一食ダイエットは劇的に痩せる可能性を持っていますが、その代償はかなり大きくなりそうですね。

【こんな人は危険！】一日一食ダイエットを避けるべき人

前述したように一日一食ダイエットはリスクが大きいです。

リスクを冒してでも急激に痩せなければならない人はいるかもしれませんが、一日一食ダイエットを絶対に避けるべき人もいます。

それは小さなお子様や成長期の子供、妊婦、基礎疾患を持った成人などです。

これらの方は特に「適切な栄養の量と質」が求められるため、絶対に一日一食ダイエットは避けなえればなりません。

絶対にやめましょう！

【甘いものがやめられない】一日一食ダイエットは女性には不向き？

「甘いもの好き」は男性よりも女性に多いイメージはありませんか？

その理由は女性は男性と比べて筋肉量が少なく、血糖値を維持する能力が少ないので食事や間食で栄養素をある程度補給しなければなりません。

食事で摂った糖はおよそ3時間ほどで消費され、ちょうどその頃にいわゆる「小腹がすいた」状態となり間食を取りたくなります。

皆さんも経験があるのではないでしょうか？

「お腹は減っていないのに何か食べたい」

これは血糖値が下がった状態で起こりやすく、このタイミングでお菓子などの甘いものを食べてしまうことが一番の太る理由です。

話がそれましたが、このような理由から、女性は男性と比べて「甘いもの好き」な方が多いのだと考える事ができます。

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