群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は女性がダイエットをしていく上で一番の悩みかもしれない「甘い物がやめられない理由」についてです。

ほとんどの方が、絶対にやめられないでしょ！と思っていると思いますが、これ実は栄養を充足させることで甘いものが食べたくなる衝動を抑えることが出来ます。

その方法について解説していきます。

女性のダイエットの考え方

多くの女性はダイエットを経験したことがあったり、今もしたいと思っている方がいるかと思います。

しかし、したいと思っていてもダイエットの経験がある方は、「ダイエットしても結局戻っちゃうし、甘い物が猛烈に食べたくなってそれを我慢するのも大変でストレスになる」と思う方多いと思います。

しかし、それには理由があります。

多くの方が持つダイエットの考え方は「ご飯などの炭水化物を減らして、野菜をメインで食べればいい」といった感じだと思います。

しかしその考え方は間違いで、これが甘い物をやめられない理由になってしまいます。

女性のダイエットで甘い物がやめられない理由

ずばりその理由は、ご飯などの糖質を軽減した事による低血糖症状です。

ご飯やパン、うどんなどには糖質が含まれ、糖質は血糖となり体のエネルギー源となります。

しかし、ダイエットによって糖質を制限してしまうと体のエネルギー源をわざわざ減らしてしまうことになります。

体のエネルギー源が減ると、体はピンチと捉え、糖を欲するようになるため、甘い物が猛烈に食べたくなる。

という一連の流れが甘い物がやめられないメカニズムです。

甘い物がやめられない人が気にしないといけない血糖値

これだけ聞くと、血糖を補充すれば良いなら甘い物食べたら良いじゃん！と思う方がいるかもしれませんが、それでは普通に太ります。

血糖の量は、血糖値で表されますが、血糖値は糖質を含んだ食品を食べることで上昇し、上昇したところから時間をかけて下降します。

低血糖の状態は、この血糖値が急激に下がった時のことをいいます。

血糖値は、摂取する糖質の質で上がり下がりの幅が異なり、ご飯やパンなどの糖質に比べて甘いジュースやお菓子に含まれる糖は血糖値が上がるのがとても早いという違いがあります。

血糖値の特長として、急上昇したら急降下するという特徴があります。

つまり、甘いジュースやお菓子を摂ったときに急上昇し、急降下した際に低血糖の症状が出てしまい甘い物への猛烈な衝動が襲ってくるということです。

甘い物がやめられない、様々な不調の原因は低血糖症状

ダイエット中になんらかの体の不調を感じたことはないでしょうか？

便秘になった

朝起きられない、朝食欲が無い

日中の眠気、だるさ、疲れがとれない

貧血のような症状

など、これだけではありませんがこれらの不調を感じたことある人は多いのでは無いでしょうか？

これらは全部低血糖の症状です。

ましてや、ダイエットしていなくてもこういった不調を抱えている方もいると思いますがそれらも低血糖の症状の可能性があります。

これらの不調は低血糖の状態から脱却することが出来たらほとんどが改善できます。

ダイエット中に慢性的な低血糖状態になると痩せにくくなる

また、ダイエットは脂肪を燃やして体重を減らすためにやっているものですが、慢性的に低血糖になると脂肪を燃やすために必要なホルモンが出ずらくなり、結果的に痩せにくくなります。

もともと糖が肝臓に蓄えられているものをホルモンが適切な量取り出して血糖に変えて血糖値をコントロールしています。

しかし肝臓に蓄えられた糖が減ってくると、筋肉や脂肪を分解して血糖を作り出すホルモンを出して血糖値を調整します。

この時に脂肪が燃えていくという流れになります。

しかし、これを過度にやりすぎると筋肉や脂肪を分解するホルモンが出されすぎてホルモンの分泌機能が落ちてしまって痩せにくくなったり、筋肉を分解してしまい、筋力が落ちてしまいます。

女性のダイエットで甘い物がやめられない原因の低血糖症状の改善に重要な食事

猛烈な甘い物への欲求や、日常生活の中での不調を改善していくには低血糖の状態を治していくことが重要です。

そのためにはとにかく食事を考え直す必要があります。

まず大前提として、１日３食は絶対で、主食１、主菜１、副菜２を目指した食事内容を心がけましょう。

ご飯などの糖質を摂ると太るからといって摂らない人がいますが、それは自身の体を痛みつけているのと同じなので、健康に痩せることを考えたら絶対にやめましょう。

主食の糖質の量は握りこぶし１個分からそれより少し少ない位は食べましょう。

主菜は手のひら１枚分のお肉や魚を食べ、副菜で野菜類を沢山食べましょう。

これがまずは基本になり、低血糖症状だけではなく様々な不調を改善していくことに繋がります。

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しかし、うまく血糖値のコントロールを行うことで甘い物への欲求を抑えることができ、同時に日々の不調も改善することが出来ます。

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