群馬県高崎市のパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジム『ANCHOR』です！

こんにちは！スタッフの原です！

今回は、「呼吸」についてのお話です。

このタイトルをみて、「呼吸なら普通にできてるよ」と思う人もいると思います。

そんな方も、実は呼吸の質が悪い可能性があります。

「呼吸」は、ヒトが生存のために当たり前に行っている行為ですが、「呼吸」について深く考えたことのある方は少ないのではないでしょうか。

今回の話をきっかけに自分の呼吸について考えて頂けると嬉しいです。

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【口呼吸になってない？】呼吸の質について

皆さんの中には、寝る前は平気だけど朝起きると腰や背中が痛いなんて方いらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方はもしかしたら寝ている間の「呼吸の質」が影響しているかもしれません。

いびきがうるさい方、朝起きたら口の中が乾いている方などは普段から口呼吸になっている可能性があります。

口で呼吸したらダメなの？と思う方もいるかと思います。

しかし本来、口は消化器官の始まりであり、呼吸に使われるものではありません。適切な呼吸を行うためには、鼻での呼吸が基本になります。

例外として、スポーツや運動をして息が切れた時などは酸素を取り込む量を増やすために口での呼吸をせざるを得ない場合はありますが、

普段の生活の中では、鼻からの呼吸を意識して生活することが必要になります。

【腹式呼吸？胸式呼吸？】呼吸の確認方法

次に、「呼吸が浅い」という自覚のある方や言われたことのある方もいらっしゃると思います。

自覚がなくても呼吸の浅い方は多いです。そんな方は次の確認をやってみてください。

一番簡単な方法は、１分間での呼吸の呼吸の数を確認することです。

正常な呼吸は、１分間で１２～２０回程度とされております。これを超えるようであれば、呼吸の数が多いと考えます。

もう一つの確認方法は、楽に息を吸って吐いてから呼吸を止めます。呼吸を止めてから吸いたくなるまでの時間を確認します。

正常な人は２０秒以上、理想は４０秒以上とされております。

これらの二つを用いて、呼吸が浅いのか確認してみてください。

【理想の呼吸は腹式呼吸？】呼吸の改善方法

では実際に呼吸の質を改善するにはどうしたらよいのでしょうか。

呼吸が浅い方はまず、「呼吸の数を減らす」必要があります。減らすためには

①口呼吸の人は、鼻からゆっくり吸って吐いてを繰り返す

イメージは空気が入ってるのか分からない程度(※音がするような人は吸い過ぎです)

②片鼻を塞いだ状態で呼吸を繰り返す

何も意識しなくても、自然と吸い過ぎを防ぐことができるのでお勧めです

③呼吸をした後に息を止める

吸って吐いた後に息を止めることで、呼吸の数を減らすことができます

呼吸が浅い人は、「吸い過ぎ」のことが多いです。止めることを意識することで、吸い過ぎを防ぐことができます。

また、止めることにより、酸素と二酸化炭素の割合が適切になります。

 

呼吸が浅い方はまず、上記のようなことをやってみてください。

酸素が回らないと脳も身体も働くことができなくなってしまいます。

皆様もこの機会に是非、呼吸を見直してみてください。

呼吸の際には体のポジションも重要です。適切な呼吸ができると体の変化も感じられます。

呼吸を正す＝体幹トレーニング？

ペルビックチルト：https://www.youtube.com/shorts/GyVteHlyytU

ブリッジ：https://www.youtube.com/shorts/hwWB3TUrboA

これらのエクササイズは、呼吸を改善するためにとても重要です。

背骨や骨盤のポジションによっても呼吸の質の変化が起こってきます。

マネしやすいエクササイズですので、是非やってみてください！

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