群馬県高崎市にある

パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！スタッフの原です！

皆様の中で、ピラティスを始めるきっかけの一つとして「姿勢を良くしたい」という方も多いのではないでしょうか？

そんな方々のために今回は、「ピラティスで姿勢改善は可能なのか」についてお話していきます！

姿勢が悪いとは？姿勢が悪いとどうなるの？

まず、「悪い姿勢」とはどのような状態なのでしょうか？

よく聞くことのある悪い姿勢では、反り腰や猫背、巻き肩やストレートネック(スマホ首)などが多いのではないでしょうか。

このような「姿勢が悪い」と言われる状態では、どのような悪影響を及ぼすのでしょうか。

実際に姿勢が悪くなることによる影響について紹介していきます。

・血流の減少による浮腫みや老廃物の排出の減少など、正常な代謝を妨げる

・筋肉が過度に短縮や伸長をしてしまい、使うことができなくなる

・身体のコリや痛み、睡眠の障害

・頸椎・腰椎のヘルニアや頭痛、呼吸の障害など

姿勢が悪いというだけで、このような症状や整形外科的な疾患を引き起こすリスクがあります。

例えば反り腰であれば、腰の後ろ側を潰してしまっている状態です。

その状態では、動くたびに腰の骨への負担がとても大きくなり、脊柱管狭窄症などのリスクが高まります。

また、背中が潰れていることで、呼吸の際に背側に空気が入らなくなってしまったり、お腹の筋肉が伸ばされてしまっているため、使うことができなくなってしまったりします。

このように悪い姿勢というのは、全身に様々な悪影響を及ぼしているのです。

一般的な正しい姿勢とはどのような姿勢のこと？

では、「正しい姿勢」とはどのような状態のことを言うのでしょうか。

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的に正しい姿勢と言われるのは、上の絵のように耳たぶ～肩の先端～大転子～膝～外くるぶしまでが一直線になっている状態のことを言います。

ストレートネックの方は頭が前に行き、巻き肩の方は肩が前に行ったりなど、正しい姿勢からずれてしまいます。

姿勢というのは、自分が一番楽な状態を取ることが多いです。

例えばどこかに痛みがある場合には、痛みが出ないような姿勢を取ろうとするのは想像できますよね？

なので、どこかに問題を抱えている状態で姿勢を無理やり直そうとしても意味はなく、また元の姿勢に戻ってしまうのです。

また、姿勢を正す際に注意をしていただきたいのは、「いい姿勢」という言葉です。

学生の頃などは、「気を付け」のような姿勢を教わったことがあると思います。

実はその姿勢も注意が必要かもしれません。

良くある間違いが、胸を反らせてお尻をキュッと締めるような姿勢を取ることです。

胸を反ることで、腰への負担が増えますし、お尻を締める癖のある方は、神経を圧迫してしびれを引き起こすこともあります。

そのため、無理にいい姿勢を作ろうとするのは注意が必要です。

猫背や巻き肩、ストレートネック(スマホ首)など現代人の姿勢が悪い原因は！？

スマホの普及やデスクワークの増加などによって「姿勢が悪い」と言われる方が増えてきました。

では、なぜそのような姿勢になってしまうのでしょうか。

答えは、生活の中での普段の姿勢にあります。

例えば、デスクワークの時間が長くなれば、頭が前にいき首が真っ直ぐになります。

更に肩が前方に出て背中も丸くなりやすいため、巻き肩や猫背のような姿勢にもなりやすいです。

また、スマホの操作では、自然と頭も視線も下に向きます。

人間の頭はボーリングの玉ほどの重さで、成人だと約４～５㎏あります。

この重さを首の骨が適度に湾曲していることで、身体の真上にくるように調整し、必要最低限の力で頭を支えています。

しかし、ストレートネックの方は頭の重みが適切に支えられないため、首への負担が大きくなっております。

首の曲がりが増えるにつれて首や肩への負担が大きくなり、６０°では小学生一人分に相当する負荷がかかるとされております。

このような負荷が常にかかっていたら確実に首が痛くなりますよね？

詳しい首の疲れや肩こりの原因についてはこちらの記事を参照してみてください。

首や肩が凝る原因と改善方法：https://anchor-takasaki.com/information/2807/

骨盤や背骨などの姿勢の歪みは足組みが原因？

また、悪い姿勢として意外と見落としがちなのが「足組み」です。

足を組む癖のある方は、デスクワーク時や食事中、電車に乗っているときなど様々な場面で足を組んでいることがあるのではないでしょうか？

そして、よく足を組む方は、どちらか決まった側の足を組んでいるのではないでしょうか。

そんな方は、注意が必要です。

例えば上の写真のように、左足を組んでいる場合には、左側の骨盤が右よりも前に行き、そして高くなります。

そして、体重が右に偏るのを、背骨を左に向かって捻ることで調整しています。

足を組むという姿勢でも、骨盤の歪みを作ってしまっている可能性がありますので、注意しましょう。

皆様の中でどちらか一方で足を組む癖のある方は、反対側の足でも組むように意識してみてください。

猫背や巻き肩ストレートネックなどはピラティスでインナーマッスルを使うことで治すことができる？

ピラティスでの姿勢変化への効果は、正直個人差があります。

例えば、首や腰の骨がすでに変形してしまっている方などは骨を元に戻すことは難しい場合があります。

また、指導者によっても効果が変わってくることが多いのも事実です。

ANCHORでは、整体のようなコンディショニングとピラティスなどの運動を取り入れているため、姿勢改善の為の効果を高めることができます！

そして、不良姿勢のある方などに特におすすめなのが、マシンピラティスです。

ANCHORのマシンピラティスは、主にリフォーマーというマシンとチェアというマシンを使用しております。

どちらも素晴らしいマシンで、共通して身体の使い方が上手になるという特徴があります。

適切な負荷をかけたり、動きをサポートしてくれることにより、動きの学習の向上やインナーマッスルが使えるようになります。

インナーマッスルというのは、姿勢を制御するのにとても重要な筋肉です。

身体の内側にあるため、インナーマッスルと呼ばれるのですが、姿勢を制御するのにとても重要な筋肉です。

姿勢が悪い方はこのインナーマッスルという筋肉が使えていないことが多いです。

姿勢改善の為のピラティスで注意が必要なことは？

姿勢改善の為のピラティスで注意が必要な方もいます。

それは、身体の力を抜くことができない方です。

そのような方々は、力が入った状態で動こうとしてしまうため、身体を固めるような強い筋肉を使ってしまいます。

よくあるのが、動いているときに震えが出てしまうことです。

このような人は、身体に力を入れ過ぎてしまっていることが多いです。

姿勢を安定させるのには、身体を固めるための大きい筋肉ではなく、内側にいるインナーマッスルが必要です。

逆に広背筋や腹直筋などの表面の筋肉を過剰に使って姿勢をコントロールしてしまう方は常に力を入れ過ぎの可能性が高いです。

ピラティスでインナーマッスルを使えるようにし、楽で綺麗な姿勢を目指しましょう。

猫背や巻き肩、ストレートネックなど姿勢が悪いのはストレッチや整体だけでなくピラティスなどの運動も！

猫背や巻き肩、ストレートネックなどの姿勢を改善させたいと思っている方、改善するためにどこに行くでしょうか？

病院に行くほどではないから整体やマッサージに行こうかな。と思っている方も多いのではないでしょうか。

整体やマッサージでほぐしてもらうことで、改善がみられる方もいると思います。

しかし、姿勢が悪くなっている根本的な理由を改善しなくては、また姿勢は元のように戻ってしまいます。

せっかく体を良い状態にしたのであれば、そのあとに動かないともったいないです。

姿勢が悪くなってしまう原因となる動き方や普段の癖などを治すためにピラティスが有効です！

どこかの筋肉に頼るのではなく、適切にインナーマッスルを使うことで姿勢の改善を目指すことが可能になります。

整体＋ピラティスで姿勢を改善したい方は是非体験に来てみてください！

最後に姿勢改善の為のピラティスのエクササイズをご紹介

実際に姿勢の改善に有効であるピラティスエクササイズについてご紹介していきます。

マットの上で実施しやすいエクササイズは以下のようなものがあります。

・背骨の柔軟性改善に有効なエクササイズ

・ストレッチとしても有効な四つ這いエクササイズ

・背骨を動かすのに有効なピラティスエクササイズ

マシンピラティスは以下のようなものがあります。

・インナーマッスルを使った背骨の運動

・背骨本来の動きを取り戻すためのエクササイズ

これらのエクササイズは、背骨の動きの改善やインナーマッスルを適切に使うための練習となります。

負荷の高いものではないため、力を入れ過ぎずに実施できることを目指します。

群馬県高崎市ANCHORのピラティスで姿勢を改善しましょう！

ANCHORでは姿勢が悪くなっている原因をしっかりと評価した上で、一人一人に合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供させていただきます。

整体＋ピラティスによって姿勢を改善していきましょう！

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/マシンピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

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