群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回は女性の天敵ともいえる「浮腫み」について書いていきます。

むくんだ足をマッサージなどで解決することもいいのですが、そもそも「浮腫まない」ことが重要です。

浮腫みの原因を理解し、スッキリ綺麗な手足を目指しましょう！

【浮腫みの原因】手、足、顔のむくみの原因は？

浮腫みの原因と聞いて何を想像しますか？

・多くの方は立ちっぱなしだから

・座りっぱなしだったから

という答えを聞くことが多いですが、それだけの情報だと「結局浮腫むんじゃん！」とツッコミを入れたくなりますね。

浮腫みの原因をこれからしっかりと考えていきましょう！

【下半身太り】むくみの解消、改善方法

前述したように、立っていても座っていても浮腫むのではそもそも「浮腫む理由が別にあるのかもしれない」と考えることもできますよね？

もちろん立ちっぱなし、座りっぱなしでも浮腫みは起こりますが、それ以外の浮腫みの原因について考えていきましょう。

今回は「栄養面からの浮腫みに対する考え方」についてを中心に書いていきます。

【意外な下半身太りの原因】浮腫みの原因の1つは栄養不足

栄養、特にたんぱく質不足は浮腫みの原因となります。

赤身のお肉、特に牛肉を積極的に摂ると女性に必須な鉄やミネラルも補給できるため、オススメの食品でと言えます。

プロテインなどでたんぱく質を補給するのもOKです。

ただし、たんぱく質という栄養素は吸収が難しい栄養素の為、多く摂りすぎると下痢をしたり腸内環境が悪化する場合があります。

安全策としては栄養学に精通している指導者から指導を受ける事が一番です。

ここで注意しなければならないのが、フィットネスの栄養学と健康作りの栄養学は全く異なるため「分子栄養学」という食事と栄養の専門的な知識を所有している指導者を探すのがオススメです。

ANCHORのスタッフは分子栄養学の知識に基づいて運動指導やダイエット指導をしております。

無料カウンセリングや体験も行っていますので興味のある方はご予約、お問い合わせください。

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手先、足先が冷える原因は？

原因は様々ですが、交感神経の過活動が大きな要因ではないでしょうか？

なぜ交感神経が過活動を起こしてしまったのかは原因が沢山あり過ぎてここでは上げきれませんが、とにかくそれが1つの要因であることは間違いありません。

また、前述したように栄養不足やたんぱく質不足でも手足の冷えは起こりますのでご注意下さい。

下半身痩せ、浮腫み解消にオススメのストレッチ

根本的には食事を見直し、自律神経バランスを整えるような生活習慣を過ごすことが重要ですが、それと合わせてこのようなストレッチも取り入れると更に効果的です。

お尻のストレッチ

腿の裏とふくらはぎのストレッチ

下半身太りでお悩みの方にオススメのエクササイズ

腿の裏のストレッチ２

お尻のトレーニング

※これらのエクササイズは浮腫みや足先の冷え、下半身太りに効果が見込めますが、必ず全ての人に効果があることを保証するものでありません。

確実に効果を出すためにはお客様の身体状況を確認し、カウンセリングと合わせて生活習慣指導や運動プログラムを考えていく必要があります。

今回紹介するエクササイズで効果を感じられなければ専門の運動指導者から直接指導を受けることをお勧めします。

群馬県でパーソナルジムやピラティススタジオをお探しでしたら是非ANCHORへお越し下さい。

毎月5名限定でパーソナルトレーニングとパーソナルピラティスの無料体験を行っています。

興味のある方はお早めにご予約下さい。

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【下半身太りの原因】姿勢と下半身太りの関係

 

ピラティスで下半身痩せは可能？

下半身痩せに必要な要素として反り腰があります。

反り腰は体の重心が前方に移動してしまい、体が前に倒れてしまわないように（転ばないように）ふくらはぎの筋肉で支えなければならない姿勢になります。

皆さんも是非試してみてください。

立って腰を反らせて、更にお尻全体を前に突き出してください。

嫌でもふくらはぎに力が入るはずです。

こういった姿勢によって常にふくらはぎは「筋トレ状態」になるため、勝手に筋肉が発達してしまうのです。

下半身痩せの為のピラティス

下半身痩せを目指す上で重要な考え方として、ふくらはぎを使いすぎないことが最も重要だと考えています。

その為に反り腰を改善することが重要だと先ほど書かせていただきました。

反り腰を改善することと、ふくらはぎの筋肉を出来るだけ使わずに動くことを最終的には学習していかなくてはなりません。

その為にマシンピラティスが有効です。

マシンピラティスと下半身痩せ

マシンピラティスは負荷をかける事ではなく、動きのサポートをしてくれるのが最大の特徴でありマシンピラティスを使うメリットです。

下半身太り、ふくらはぎの張りなどの原因は「筋肉を使いすぎ」が原因であることが多いので、マシンピラティスのサポートを借りて正しい体の使い方を学習していくことが効果的です。

マシンピラティスなら反り腰の改善と下半身太りどちらにも効果的なエクササイズが可能です。

次は具体的にマシンピラティスで下半身痩せ効果が見込めるエクササイズをご紹介します。

下半身痩せに効果的なピラティスエクササイズ

 

 

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ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

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※通常7,700円/回のところ5,000円

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