群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は、歩く時に痛みが出やすい足の付け根の痛みや、スクワットの際の股関節の詰まり感や痛み、また痛みに対するストレッチについて書いていきます。

歩くときの足の付け根の痛みの原因は？

人により様々ですが、

・変形による関節内の炎症

・筋肉の痛み

などがあります。

変形性股関節症のような、骨、関節自体がすでに変形してしまったものは変えることは出来ません。

たださらに変形しないように、患部によりストレスをかけないようにするには正しい身体の使い方を覚えていくことはとても重要です。

また、筋肉が痛みを出している場合にも、患部の筋肉だけが悪いケースもあれば、股関節に痛みがあるのに骨盤の可動性が低下していることや、股関節前面が痛いのにお尻の筋肉の固さが原因だったり。

原因が痛みが出ている部分にないケースも多々あります。

スクワット時の足の付け根の痛みの原因は？

トレーニングの中でスクワットを行う方は多いと思います。

しかし、やり方を間違えてしまうと股関節に詰まる感じや痛みを感じてしまうことがあります。

 

普段スクワットをやる際に、どのような姿勢で行っていますか？

 

画像のように、つま先を前に向けて行うと痛みに繋がる場合があります。

股関節は骨盤の骨と太腿の骨で構成されていますが、つま先を前に向けることで太腿の骨は内側に捻られるような状態になります。

骨盤の骨もそれに伴って前傾するのですが、その状態で股関節が曲がっていくと、もともとの関節の形状的に骨と骨がぶつかってしまうような軌道で関節が動いてしまうため、股関節に詰まり感であったり、痛みを引き起こしてしまう原因になります。

スクワットについて別の記事でも掲載しています！そちらもご一緒にご覧ください！

【そのスクワット危険】安全にスクワットをする注意点を専門家が解説　https://anchor-takasaki.com/information/2750/

 

足の付け根が痛い人は反り腰で動かしている人が多い

歩く時もスクワットの時も、多いのは骨盤前傾、いわゆる反り腰

前傾になると前面の筋肉は短縮位になり伸びずらくなり、お尻の筋肉は常に伸ばされて緊張状態となり固くなります。

股関節を動かす時は関節の中にゆとりがある状態で動かせると痛みなく動かせますが、関節周囲の筋肉に硬さがあると関節運動の妨げになり更なる関節周囲筋の緊張に繋がったり、関節内の炎症に繋がります。

足の付け根が痛い人はなぜ反り腰になる？

股関節の形状の特徴として、骨盤が前傾すると関節自体が安定する特徴がある為、臼蓋形成不全など先天性の

関節不安定性がある方はどうしても骨盤が前傾しやすいため反り腰になりやすい傾向にあります。

または普段の姿勢や生活習慣、パソコンやスマホの長時間閲覧などにより、交感神経優位になると背筋優位となり反対の腹筋は力が入りづらくなるため反り腰が強くなってしまうなどの原因があります。

足の付け根が痛い人に対するストレッチは何したらいい？

ストレッチは、前述した骨盤の前傾に対するストレッチや、お尻の柔軟性を上げるようなストレッチを行うことが重要です！

骨盤周りの動きを良くするエクササイズ

お尻のストレッチ

ただストレッチだけでもいいですが、やはり身体が硬くなってしまっていることに対して原因を考え、アプローチをしていくこともとても重要です。

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今ある痛みに対して、原因を考え、評価をし、正しい身体の動かし方をもう一度練習していきます。

常に力が入ってしまっている背筋に対して、リラックスを作るために呼吸から介入したり、骨盤が前傾から後傾に出来るように太もも裏の筋肉に力を入れる練習など、いきなりガシガシトレーニングやストレッチをやるのではなく、まずはうまく身体を使えるように土台作りからやっていきます。

痛みの出る原因は本当に人それぞれです。

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