群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回はダイエットについてです。ダイエットを行っていくうえで気になるのは痩せても後でリバウンドするんじゃないか？ということだと思います。

しかし、リバウンドにはちゃんと理由があります。その理由が分かり、理解したうえで対策をしながら行うダイエットは必ずリバウンドしません！

そのコツについて解説していきます。

ダイエットはなぜリバウンドしてしまうのか？

ちまたには様々なダイエットがあります。

・糖質制限ダイエット

・置き換えダイエット

・ファスティング(断食)

これだけではありませんが、この中だけでも試したことがあるという人はいるのではないでしょうか？

多くの方がダイエットに挑まれて、途中でくじけた経験があるのではないかと思います。

ダイエットが失敗しリバウンドしてしまう原因には共通点があります。それはお米などの糖質を制限してしまうことです。

お米などの糖質は確かにダイエット中に食べるのは罪悪感あるかもしれません。ですが、糖質を制限してしまうことにより、血糖値の関係からどうしようもないほど甘い物が食べたくなったり、食欲が抑えられなくなり結果的にリバウンドしてしまうということになります。

これらのダイエットの全てを批判するわけではないですが、あまりにも健康的ではないことは確かです。

リバウンドするダイエットの食事と血糖値

上でも少し血糖値の話が出ましたが、リバウンドするダイエットはこの血糖値のメカニズムを無視して行うことによって体重は減らないし、体に不調を作ってしまいます。

血糖値とは、血液内にある血糖の値のことで、血糖は血液によって脳など全身に運ばれてエネルギー源として働きます。日中の活動でエネルギーが使われると血糖値が下がるため、食事でその都度補っていくといった形になります。

しかし、その食事で糖質制限などの糖質を摂らないような事をしてしまうと、血糖値が低いままになります。

血糖値が低い、いわゆる低血糖の状態になってしまうと、血糖値を上げなければいけない為に耐え難い食欲や甘い物が食べたくなる欲求に駆られるようになります。

これが、リバウンドをしてしまうメカニズムになります。

リバウンドしないダイエットのために食事での血糖値の乱高下に気を付けましょう

血糖値の特徴として、急激に上がると急激に下がるという特徴があります。

どんな糖質を摂っても血糖値は上がりますが、その中でも「精製糖」と呼ばれるお菓子や甘いジュースなどに入っている糖は特に血糖値の急上昇急降下を引き起こしやすいです。

この血糖値の急上昇急降下のことを「機能性低血糖」と言います。

精製糖の多く入っている食品を頻繁に食べることにより機能性低血糖が起きると、食後の眠気やだるさ、とめどない食欲などの低血糖症状が起きてしまいます。

逆に、血糖値が上手く保つことが出来れば、血糖値が安定しており糖を急いで補給しなければならないような状態にはならない為、急な食欲のようなリバウンドに繋がる感情は湧いてこないのです。

また、血糖値が下がると体はその状態をピンチととらえ、脂肪や筋肉などを分解するホルモンを出し、それを血糖に変えて血糖値を維持しようとします。

この機能は正常の機能ですが、精製糖を使っている食品を良く摂り、機能性低血糖に頻繁になっている人は血糖値を無理やり上げないといけない状態を頻繁に作ってしまうため、血糖を安定させるホルモンを出す臓器にも負荷を与え、内臓から体の不調を作り上げてしまうことになります。

つまり、ダイエット中はこの血糖値を緩やかに上げて低く保つことで、適度に脂肪を分解できるし体に不調もきたさない、リバウンドもしないダイエットが出来ます。

リバウンドしないダイエットのための食事で気を付ける事

血糖値を安定させるために、１日３食炭水化物を摂取し、糖質の摂取元は玄米や雑穀米などの未精製穀物が望ましいです。

未精製の穀物は血糖の上昇が緩やかなことに加え、食物繊維をはじめとする様々なミネラルの摂取元にもなりますので、ダイエットの強い味方となります。

また、咀嚼回数を増やすことで、吸収をゆっくりにし、血糖の変動を小さくします。

食事の順番として野菜などの食物繊維から摂取することも血糖の上昇を抑えるためには有効です。

基本は主食と主菜１品、副菜２品のバランスのとれた食事を三食、よく噛んでゆっくりと食べるが大切です。

リバウンドしないダイエットのための食事でのオススメ食材

血糖値の乱高下を起こしてしまうような食品を避け、低く維持することが大切だということは分かりました。

でも急に食生活を変えることが出来ない！といった方にオススメの物があります。

それはMCTオイルです。

MCTオイルは、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。また、中鎖脂肪酸と呼ばれる体のエネルギー源しても働いてくれるものでもあります。

つまり、糖質を必要最低限摂り、MCTオイルを用いて血糖値の急上昇を抑えれば、体のエネルギー切れも起きることなく、低血糖症状による耐えがたい食欲に負けるような辛いダイエットや、リバウンドはしなくなるのです。

MCTオイルについては下の記事でも書いていますのでそちらもご覧ください！

【現代の不調を改善する！MCTオイル】https://anchor-takasaki.com/information/1309/

群馬県高崎市ANCHORでリバウンドしないダイエットをしましょう！

リバウンドしないダイエットについて説明してきましたが、これらは現代にはびこる慢性的な不調を取り除くことが出来る食事内容です。

ANCHORではとにかく健康に痩せることをコンセプトにしています。痩せたら終わり、ではなくこの食事内容を続けていくことで健康を維持することが出来ます。

リバウンドせず健康に痩せるANCHORのダイエットが気になった方はぜひ一度体験やカウンセリングに来てみてください！

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