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パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

 

こんにちは！パーソナルトレーナーの下地です！

ダイエットに挑戦したことがある！という方で以下の症状を抱えたことがある方はいらっしゃいませんか？

・便秘または下痢

・頭痛や肩こりの症状の悪化

・睡眠の質低下(寝入りが悪かったり夜中起きてしまう)

・むくみ感やだるさが気になる

・肌荒れや吹き出物が気になる　等々…

痩せる為に、綺麗になるためにダイエットに挑戦したのに不調になるなんて納得いかないですよね？

今回はダイエット中の不調について解説していこうと思います！

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ダイエット中の便秘や下痢は避けれないの？

ダイエットを決心して食事制限を始めてから便秘や下痢なってしまった方または悪化してしまった方は結構多くいらっしゃいます。

ではなぜお通じに問題を抱えてしまうのか、答えはズバリ腸内環境が悪いからです。

腸内環境が悪化してしまうと肌荒れの原因になったり吹き出物が出やすくなってしまったりと、目に見える形でサインが現れることもあります。

ではなぜ食事制限によって腸内環境が悪化してしまうのか…

その理由は多くの方がまず手をつけるであろう“糖質制限”をしようとすると、ご飯やパンや麺などの炭水化物の摂取を控えますよね？

炭水化物とは糖質と食物繊維の総称なので、糖質制限をすると自然と食物繊維の摂取不足になってしまうのです。

食物繊維とは血糖値の上昇を抑えてくれる/満腹感を感じやすくなる/腸内の上皮細胞のターンオーバーを促してくれる(腸内を強くしてくれる)働きがあります。

食物繊維不足と腸内環境の悪化は比例関係にあると考えてもいいほど大切な栄養素なのです。

食事制限を始める際には便秘がひどい方は水溶性の食物繊維の摂取不足が疑われますし、下痢がひどい方はそもそも食事制限をカロリーだけで考えていないか(ご飯を食べずシリアルや健康補助食品を中心の食生活になってないか)などもチェックする必要があります。

また、そもそも腸が正常の働きを遂行できない自律神経の状態(スマホ見過ぎなどによる交感神経の過活性)にあると、お通じにも悪影響を及ぼしてしまいます。

ダイエットを停滞させてしまう要因を、実は自身の食生活や生活習慣が作り出してしまっていることが多いのです…。

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糖質制限×肩こりや腰痛は危険信号⁉

ダイエットのための食事制限中に肩こりや腰痛等の体の不調を感じていることに関して危機感を感じている方はそんないらっしゃいませんよね。

実際私も学生時代に長岐にわたり食事制限をしていましたが、まさかあの頃感じていた不調が自分の食べているものによって引き出されていたなんて考えたこともありませんでした。

実は…ダイエットによる食事制限で「糖質」の取り方を間違えると肩こりや腰痛の症状が悪化しやすくなります！

多くの場合ダイエットを始める際にはまず“糖質制限”をする方が多いですが、血糖の上昇が抑えられるというメリットの他に低血糖になりやすいというデメリットもあります。

低血糖になると、簡単に言うと人間の体は交感神経優位になるので筋肉が固くなったり呼吸が速くなったりリラックスがしにくくなります。

つまり肩こりや腰痛の症状を悪化させる要因になってしまうということです。だからと言って糖質を好きなだけ食べてはダイエットは成功しません。

ダイエットを不調なく進めていく為には糖質の「量」と「質」と「タイミング」を調整してあげることが重要なのです。

自分に適した糖質(を始めとする各栄養素)の取り方が知りたい方は是非一度無料カウンセリングにお越しください！

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食事制限しても変化が効果がない原因とは？

ダイエットをするために食事を摂生しているのにもかかわらず体重も体組成も体調も変わらないという方は、そもそも食べたものが体内に上手に吸収できていない可能性(エネルギーに変換されていない可能性)があります。

栄養が吸収されないということは体は生命を維持させるために省エネモードにならざるを得ない状態になってしまうため、痩せにくい身体に近づいてしまうのです。

ちゃんと体に良いもの食べていて1日2～3食バランスよく食べれているのにも関わらず、お腹が空きやすかったり疲れが取れにくかったり睡眠の質が悪かったり…何らかの不調を抱えてしまってはモチベーションも下がってしまいますよね。

実は食事制限と同時に肩こりや腰痛、便秘や下痢、肌荒れや吹き出物の悪化、疲れやすさやだるさが増大してしまうのはダイエット以前の問題になっていきます。

ざっくりいうと1人1人に適した腸活が必要なのです。下痢気味の方と便秘気味の方では最優先で食べるべきものは変わってきますし、人によってはダイエット食がかえってマイナスに働いてしまうこともあり得ます。

現在抱えている症状と日常の生活習慣や食生活を照らし合わせてみると、ダイエットに挑戦する際の手順がおのずと見えてくるのです。

今自分の身体がどの様な状態なのか、何から始めるべきなのかわからない方や不安な方は是非一度ANCHORにご相談ください！

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健康に痩せたいならまずは腸活！

ここまでダイエットと不調の関係性などについてお話してきましたが、実際に腸活に取り組んだらどのようなメリットがあるのでしょうか。

・食べたものが栄養として体に吸収される(臓器や筋肉が正常に働きやすくなる)

・エネルギー不足になりにくい/疲れにくくなる

・脳の働きも良くなる(腸と脳は密接な関係なのです)

・ストレスのキャパが広がる/ストレス耐性がつく

・睡眠の質が上がる

・下痢や便秘が改善しお通じが安定する

・粘膜の健康状態が良くなるため肌も綺麗になる/花粉症やアレルギーも改善しやすい　等々…

腸が整うことで身体に対して美容や健康に対してこれだけのメリットがある訳です。やらない手はありませんよね？

だからと言って腸に良いもの(乳製品など)をひたすら食べるというのも、今の自分に適していない場合は結果的に遠回りすることになってしまいます。

健康の為にも美容の為にも、両方を失わずにダイエットを成功させるために、まずは自身の腸内環境を知ることから始ましょう！

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▼集中的に改善していきたい方には2ヵ月集中ダイエット(モニター)コースもお勧めです！

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ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

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２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

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