群馬県高崎市にある

パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！スタッフの原です！

出産を経験された皆様、出産後の体型の悩みはありませんでしたか？

特に多いのは、お腹周りの脂肪が落ちないなどの悩みではないでしょうか。

今回は、ぽっこりお腹やお腹のたるみなど、産後に抱えやすい悩みの解決方法についてお伝えしていきます。

産後にお腹のたるみができたり、ぽっこりお腹になる３つの原因！

「出産後にお腹が出るのが戻らない」という悩みを抱えている方は多いと思います。

それもそのはず。出産後はしばらく体型が戻りにくいのです。

その理由を３つ挙げていきます。

・出産後に子宮が元の大きさに戻るまでに時間がかかる

・出産による骨盤の歪みをもとに戻すことが難しい

・妊娠、出産により腹筋がうまく使えなくなっている

これらが大きな理由だと考えられます。

産後のぽっこりお腹・お腹のたるみは戻すのに時間がかかる？

まず、妊娠により子宮が大きくなるのですが、その大きさが元に戻るのには時間がかかります。

すぐに小さくなってくれればいいのですが、なかなかそういうわけにはいきません。

下の絵のように、子宮の周りには筋肉があるのですが、その筋肉が収縮することにより子宮が小さくなっていきます。

一般的に、妊娠によって大きくなった子宮が元の大きさに戻るまでは、１ヶ月程度を要するとされております。

そのため、すぐにお腹がへこむことは難しいです。

また、１ヶ月や２ヶ月経過してもぽっこりお腹が改善しない方も多いと思います。

そのような方は、妊娠・出産による骨盤の歪みや腹筋が使えていないことが考えられます。

出産に向けて赤ちゃんの通り道を作るために、骨盤は過度に開く必要があるため、歪みが生まれます。

また、お腹が大きく膨らむことで、お腹周りの筋肉を使うことが難しくなります。

これらのことから、お腹周りの筋肉が弱くなってお腹のたるみができることが考えられます。

お腹のぽっこりが元に戻るかは個人差があります。

産後のお腹のたるみや下っ腹を無くすにはどんな方法があるの？

産後は、骨盤周りに問題が起こることが多いです。

妊娠中は骨盤周りの筋肉を上手く使うことができない為、骨盤の安定性がなくなってしまいます。

骨盤には股関節の筋肉やお尻の筋肉、背中の筋肉やお腹の筋肉などの様々な筋肉が付いております。

そのため、筋肉のバランスがおかしくなってしまうと、骨盤の歪みが治りにくくなります。

特に、妊娠中はお腹の重みや骨盤が開くなどの影響により、骨盤は前傾することが多いです。

その状態では、腰の筋肉が使いやすく、お腹の筋肉は使いずらい状態になりやすいです。

まずは、その骨盤に付いている筋肉のバランスを改善する必要があります。

産後のお腹のたるみや下っ腹を戻し方は骨盤に付いている筋肉を動かせばいいの？

では、具体的に骨盤の筋肉はどのように動かせばいいんでしょうか？

先ほど、腰の筋肉は使いやすく、お腹の筋肉を使いにくい状態になっていると言いました。

骨盤の歪みを改善し、お腹のたるみや下っ腹を改善するには、この逆の筋肉を使う必要があるのです。

ただ、注意が必要なのは、お腹の筋肉を使おうとして腹筋だけをがつがつやるのと逆に腰が痛くなる方がいます。

そのような方は、まず背中の筋肉を緩めることを優先する必要があります。

腰ばっかり使う状態で腹筋をしても、うまくお腹の筋肉を使うことができません。

まずは、背中側の筋肉がリラックスできる状態を作りましょう！

では、具体的にどんなことをすればいいのでしょうか？

そこでピッタリなのがピラティスです！！！

産後のお腹のたるみや下っ腹の改善にはANCHORのピラティスがオススメ！

先ほどお話したように、お腹のたるみや下っ腹の改善には、腹筋を使うことに加えて背中の筋肉を緩める必要があるとお話ししました。

そのためのエクササイズが豊富なのがピラティスです！

骨盤を動かす練習や腹筋の使い方の学習など、ピラティスならではの種目が多いです。

中でもオススメなのが、マシンピラティスです！

マシンピラティスでは、骨盤の動き方の学習にも良いですし、腹筋の使い方のサポートをしてくれます。

腹筋というと、シックスパックと呼ばれる腹直筋をイメージされる方が多いのではないでしょうか？

  

しかし、骨盤の歪みを治すことやお腹のたるみの撃退には、インナーマッスルと呼ばれるような深くにある筋肉が重要になります。

この筋肉を使うためには、骨盤を動かすような動きの学習やお腹に力を入れ過ぎない状態での背骨の動きなどが必要です。

産後のお腹のたるみ改善にオススメのピラティスエクササイズ！

では、実際にオススメのピラティスエクササイズをご紹介していきます。

骨盤周囲のインナーマッスルによって骨盤を安定させ、正しい位置に戻してあげるためのエクササイズを紹介していきます。

・骨盤の歪みの改善エクササイズ

・背骨の動きの改善エクササイズ

これらのエクササイズでは、骨盤の安定性や背骨の動きを改善するために有効です。

また、骨盤の動きに加えて、背中の硬さを改善するためのエクササイズをご紹介します。

産後のお腹のたるみ改善にオススメのストレッチ！

また、骨盤の歪みの改善や背中を緩めるためのストレッチは以下のようなものがオススメです！

・もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

・お尻のストレッチ

・わきから背中(広背筋)のストレッチ

・呼吸を使った背中のストレッチ

家でも実施しやすいエクササイズですので是非、やってみてください！

産後のお腹のたるみや下っ腹を撃退するためにオススメのダイエット方法とは？

ここまで言っておきながら申し訳ないですが、産後のお腹のたるみ、下っ腹の撃退は”ピラティスだけ”では難しいです。

「だけ」というのが重要で、どんなに運動をしても食事を改善しない限りは痩せることは無理です。

せっかくピラティスなどの運動をするのであれば、その効果を高めたいですよね。

適切な食事と合わせることで、より高いダイエット効果が期待できますので、皆様も普段の食事を見直してみてください。

ANCHORでは、分子栄養学に基づいた栄養指導やダイエットサポートなども実施しております。

自分に合った適切な食事とピラティスを合わせることにより産後のお腹痩せを目指しましょう！

【過去の記事はこちらから】

ピラティス×ダイエットについての過去の記事はこちらを見てみてください！

ピラティスをしながら瘦せる方法について：https://anchor-takasaki.com/information/3913/

ピラティスでダイエットができるのはANCHORだけ！：https://anchor-takasaki.com/information/4412/

ピラティスもダイエットもしたいという方へ：https://anchor-takasaki.com/information/4482/

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