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2023.09.15

【ピラティスだけでは痩せません】ピラティスをしながら痩せる方法について専門家が徹底解説 群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス

群馬県高崎市にあるパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回はピラティスで痩せることは出来るのか?

それともピラティスだけでは難しいのか、について書いていきます。

ピラティス、マシンピラティスの効果とは?

まずは分かりやすくピラティス、マシンピラティスをエクササイズに取り入れるメリットとデメリットについて書いていきます。

メリット

・1つのマシンで出来るエクササイズ種目が豊富

・様々な体の使い方、動かし方を習得するエクササイズが可能

・マシンを使用するとマシンが動きをアシストしてくれるので初心者でも安心、安全

・負荷が低く、身体にリラックス感を与える効果がある種目が多い

・姿勢改善、動作改善しやすい

デメリット

・負荷が低く、運動によるエネルギー消費量が少ない

・負荷が低く、筋力アップには向かない

ピラティス、マシンピラティスだけで痩せない理由

前述したように、ピラティスエクササイズは負荷が低く、筋肉を強くすることや鍛えることには向きません。

多くの方のダイエットのイメージはエネルギーを消費し、脂肪を燃焼させることで痩せていく、といったイメージがあると思います。

特にマシンピラティスは負荷が低いためエネルギー消費量が少なく、ダイエットには不向きです。

だからといってピラティスで痩せられないわけではありませんが、「ピラティスだけ」でははっきり言って不可能です。

後述しますが、ダイエットの9割は食事に影響しますので、ダイエットをしたい方は正しい食事の摂り方を理解する必要があります。

ダイエットに最重要な食事の話は最後に書いていきますので興味がある方は是非最後までご覧になって下さい。

ピラティスでヒップアップ、ボディメイクは出来ません

何度も書きますが、ピラティスは負荷が低いエクササイズです。

その為、筋肉を鍛えるエクササイズではなく、「動作を習得する」ことや「姿勢を改善する」ことには効果的なエクササイズです。

それによって日常の肩こりや腰痛といった不調の改善、柔軟性の獲得には筋力トレーニングよりも効果的かもしれません。

ヒップアップやボディメイクをしたければ、ダンベルやマシンを使った筋力トレーニングをした方が効果が出ます。

(ただし、ピラティスによって姿勢が変化し、ヒップアップしたように見える、といった変化は起こります)

何を目標にするのかで最適な運動は異なります。

ANCHORでは様々なニーズに応えるため、リハビリからストレッチ、ピラティスや筋力トレーニング、もちろんダイエットも可能です。

どうなりたいかを担当スタッフにお伝えください!

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筋力トレーニングだけでも痩せません

ピラティスは負荷が低く、エネルギー消費量が少ないため、ダイエットには不向きであると先ほど書きました。

では筋力トレーニングはどうなのか、という疑問が出てくるかと思います。

それについても触れていこうと思います。

結論を先に言うと、筋力トレーニングだけでも痩せるのは難しいのではないかと考えています。

当たり前ですが、毎日ハンバーガーやラーメンばかり食べていたら痩せられないのはご理解いただけるかと思いますが、やはりダイエットのためには「食事の質」が最重要です。

ただカロリーを減らすだけや糖質制限をするのは危険です。

自己流のダイエットは不調を招くことが多く、お勧めしません。

ダイエットについての詳しい話はANCHORのダイエットに関するブログを下記に添付しますのでご覧になってくださ い。

ダイエットと便秘 https://anchor-takasaki.com/information/3415/

ダイエットを始めたら何故か不調に? https://anchor-takasaki.com/information/2821/

不眠症?ダイエットを始めたら眠れない https://anchor-takasaki.com/information/2819/

ダイエットは食事が9割

ダイエットは食事による影響が強く、運動だけでは難しいと書いてきました。

だからと言って、闇雲にカロリー制限や糖質制限をするのではなく、3食キチンと食べて、適切に運動をすること、これが一番重要です。

ダイエット中は食事の量をある程度減らすことが必要なため、食物繊維やビタミン、ミネラルといった栄養素が不足気味になります。

その為、どのような食品を摂り、どのような運動と組み合わせてダイエットをしていくのかは専門的な知識が必要です。

ANCHORでは更に睡眠の質や慢性的な疲労感の改善のための食事のサポートも同時に行うため、ダイエットをしながら体質改善も目指します。

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ダイエット中にオススメのトレーニングとは

ダイエット中は食事の量をある程度減らすため、過剰なトレーニングは不向きです。

何故ならハードな運動に必要な栄養が足りない状態だからです。

その為、ダイエット中は食事の質に注意を払いつつ、強度が高すぎない運動がオススメです。

となるとアレ?

もしかしてピラティスは食事指導と組み合わせるとダイエットに適したエクササイズになるかも!

ということになります。

まとめ:ピラティスでダイエットをするためには

ここまでの内容をまとめると・・・

・ピラティスは(特にマシンピラティスは)消費エネルギーが少ない

・ダイエットのためには(痩せるためには)食事の質が最も重要

・ダイエット中に気を付けなければならない運動の質

ここに考慮するとダイエットはそんなに大変ではなく、精神的にも余裕があるダイエットが可能となります。

ダイエットと聞くと何かと「我慢」といったイメージがあると思いますが、ANCHORのダイエットは毎月2キロ程度を確実に落としていくことを目指しているため、ストレスもなく、体質も改善するダイエットとなります。

主な不調の改善例は・・・

・便秘の改善

・睡眠の質の改善

・日中の眠気の改善

・慢性的な疲労感の改善

また、ANCHORの2か月集中ダイエットコース終了者は「太らない食事の質」と「健康を保つ食事の質」を理解する為、ダイエットコース終了後もリバウンドすることなく毎日を快適に齟齬しておられるようです。

【無料体験受付中】パーソナルトレーニング/マシンピラティス

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