群馬県高崎市上並榎町

パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムANCHORです！

こんにちは！スタッフの原です！

出産というのは、「全治２ヶ月程度の交通事故にあったのと同じ程度」と言われるくらいの非常に大きなダメージがあり、産後には様々な不調が生じやすくなります。

前回の内容は腰痛に関して詳しく解説しましたが、今回は股関節や恥骨の痛み、肩こりを中心に触れていきます。

産後の腰痛についての記事をまだ読んでいない方は、先に読んでいただくと分かりやすい内容となっております。

【出産後の腰痛はピラティスで改善できる！？】産後に腰が痛い原因と改善方法は？　https://anchor-takasaki.com/information/3739/

〇産後のお悩みがある方はお気軽にご相談からお待ちしております

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妊娠後期・産後に股関節が痛いのはなぜ！？

前回説明させていただいたように、出産に向けて赤ちゃんの通り道を作る必要があります。

骨盤を広げて、赤ちゃんが通れるようにするのです。

そのために、骨盤周囲の筋や靭帯を緩めるためのホルモンが分泌されます。

それによって本来は骨盤を安定させる働きのある筋肉や靭帯を緩めて、赤ちゃんが通るために開けるようにしています。

その不安定になった骨盤を少しでも安定させるために、股関節周りの筋肉が異常に緊張することになります。

それにより、痛みを起こすことが多いです。

また、赤ちゃんが大きくなるにつれて、股関節の圧迫が徐々に強くなります。

それによって股関節の付け根を通っている神経を圧迫することによって痛みを引き起こすこともあります。

妊娠中・産後に恥骨痛になる原因は！？

妊娠中・産後の肩こりはどうやって解消するの？

産後の悩みで、肩こりも多いのではないでしょうか。

産後１ヶ月のお母さんの７割は肩こりを自覚していると言われております。

実際に赤ちゃんのお世話をする時の姿勢を考えてみてください。

授乳や抱っこ、おむつを替えるときなど、前かがみで首が前に行くような姿勢がとても多いです。

そのような姿勢が続くことにより、肩こりを発症する可能性は高いです。

他にも、妊娠中からの姿勢の変化や分娩時の骨盤の変化、産後の運動不足や睡眠不足・ホルモンの変化によるストレスも肩こりの一因になり得ます。

前回説明したように、妊娠中や産後は反り腰になることが多いです。

反り腰に関係している広背筋という筋肉は、肩を内巻きにする作用があるため、反り腰などとも大きく関わっております。

このように、産後は肩こりを発症・悪化させる要因がたくさんあります。

〇肩こりについてもっと知りたい方はこちらの記事を読んでみてください！

【肩こりの原因と対処法とは！？】https://anchor-takasaki.com/information/1876/

【なぜ肩こりや首の張りは繰り返す？慢性的な肩こり改善の為にピラティスを】https://anchor-takasaki.com/information/2760/

骨盤の歪みが原因？産後の股関節痛・恥骨痛を治すためのセルフケアは！？

股関節の痛みと恥骨の痛みに関しては、出産による骨盤の歪みを改善する必要があります。

骨盤周囲のインナーマッスルによって骨盤を安定させ、正しい位置に戻してあげるためのエクササイズを紹介していきます。

・骨盤の歪みの改善エクササイズ

・背骨の動きの改善エクササイズ

これらのエクササイズでは、骨盤の安定性や背骨の動きを改善するために有効です。

家でも実施しやすいエクササイズですので、是非やってみてください！

反り腰・肩こりの改善に有効なエクササイズとストレッチ

骨盤の歪みが原因で、反り腰や肩こりになることも多いため、先ほど紹介したエクササイズもとても有効です！

他にも肩こりや腰痛に共通して行えるエクササイズやストレッチがあるため、ご紹介させていただきます。

・肩こり・反り腰、慢性疲労改善エクササイズ

・背中や腰の張りがある方にオススメエクササイズ

・肩や背中のストレッチとしても有効！四つ這いエクササイズ

これらのエクササイズは反り腰の方や肩こりのある方にお勧めのエクササイズです！

次に、反り腰・肩こり改善の為のストレッチをご紹介していきます。

・反り腰や肩こりのある方に有効な背中のストレッチ

・腰痛予防にオススメのストレッチ

これらのストレッチは反り腰や肩こりのある方にオススメです！

エクササイズと合わせて行うことで、更に効果を高めることが出来ます！

股関節・恥骨痛、肩こりなどの産後の不調にはピラティスがオススメ！

出産では、赤ちゃんが通るために骨盤を過剰に広げる必要があります。

そのため、骨盤の位置関係が変化したり、骨盤自体が不安定になるのです。

その不安定な骨盤を安定させるためには、インナーマッスルと呼ばれるような筋肉が必要になります。

そこで大活躍するのがピラティスです！！！

妊娠・出産によって骨盤が前傾していき、反り腰になることが多いです。

その骨盤を正しい位置に戻すことが必要なのですが、その動きの学習にピラティスがピッタリです。

今回ご紹介したようなエクササイズが、骨盤の位置を改善するのに効果があります。

他にもピラティスマシンを使ったエクササイズも載せますので、見てみてください。

次に、ピラティスのマシンを使うことによって反り腰を改善するエクササイズを紹介していきます。

・お腹を使いながら反り腰の改善！チェアでのロールダウン：https://www.youtube.com/shorts/Sg-OC8MSdnI

　　　　　　　　　　　　　　　　タワーでのロールアップ：https://www.youtube.com/shorts/R2HU9LeEWZk

・肩こり、反り腰改善に効果的！チェアでのpike up：https://www.youtube.com/shorts/8Y96TGZ31aU

今回紹介したエクササイズだけでも改善は難しい場合も多くあります。

是非一度、体験に来てみてください！

 

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