群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は多くの人が抱える悩みのひとつである腰痛についてです。

慢性的に続いてしまっている人や、重いものを持ち上げる際に痛みが出る人、ぎっくり腰を繰り返す人など様々な痛みの種類で悩まれている方が多いと思います。

そんな腰痛に対し、痛みの改善や予防につながるストレッチやエクササイズをご紹介していきます。

腰痛に関しては別の投稿でも書いています。是非そちらもご覧ください！

【腰椎椎間板ヘルニアをピラティスで改善！ヘルニアに対する豆知識とセルフエクササイズも紹介！】https://anchor-takasaki.com/information/3074/

【ヘルニア・坐骨神経痛】腰痛持ちだけどピラティスしても大丈夫？https://anchor-takasaki.com/information/3218/

腰痛はストレッチで改善できるの？

腰の痛みが出たときに、痛みに対するストレッチを調べる方は多いと思います。

ストレッチの効果としては、適切なストレッチにより身体を動かすと、血流が良くなり筋肉の柔軟性が向上します。

筋肉の柔軟性が向上すると体の可動域が増え、背骨を柔らかく動かすことが出来るようになるため腰の負担が軽減されると腰痛の予防、改善につながると考えられます。

しかし、腰痛の厄介なところは原因がはっきりせず、対策が難しいことです。

筋肉が痛くなっている人もいれば、背骨の関節で炎症が起こっている人、椎間板ヘルニアのような椎間板の痛みやそれによる下肢への痺れを伴う人もいるため、まずは原因を考えなければいけません。

これらの様々な要因に対して、これをやれば良くなる！といったストレッチやエクササイズをご紹介するのは難しいですが、ストレッチをやることで柔軟性が改善し腰痛の予防や改善に効果を得られます。

慢性的な腰痛の原因は？

・腰の筋肉に力が入り続けてしまうことによる反り腰

・長時間のデスクワークで猫背などの不良姿勢

・背中やお尻、もも裏など筋肉の柔軟性低下

問題として上がりやすいのはこれらが多いです。

３つ原因を上げましたが、個別に起こるものではなくすべてが関連して起きていると考えていいと思います。

腰の筋肉は基本的に背中を反る力がありますが、この力は重力から体を起き上がらせることもしています。

つまり猫背などの姿勢を続けてしまうと、慢性的に腰の筋肉が使われている状態になり筋肉に痛みが出てしまうと考えられます。

腰の筋肉が常に使われていることにより背骨の動きが硬くなったり、お尻やもも裏の筋肉の硬さも出てきます。

腰痛で多いぎっくり腰の原因は？

実はぎっくり腰のメカニズムはよく分かっておらず、これもまた原因は様々あるといわれています。

しかし、ぎっくり腰は何も問題ない腰には起こらないはずです。

それを考えると普段の体の動かし方や下肢の柔軟性、筋力だけではありませんがこれらに原因があるはずなのです。

その原因を見つけて対処しないとぎっくり腰も繰り返すことになりかねません。

腰痛改善のコツはストレッチだけではなく食事の不摂生や精神的なストレスを治す

意外だと思われる方多いかと思いますが、多くの方がこれらが原因になっていることがあります。

食事面で多いのは夜間の低血糖です。

血糖値は体のエネルギー源になるので、寝ている間に血糖値が下がると体は生命維持反応として無理やり血糖を上げようとするため体を興奮状態にするようなホルモンを分泌します。

そのホルモンの影響により体が興奮状態になり交感神経が優位になることで背中の筋肉に力が入ってしまい朝起きたら腰が痛いと感じてしまいます。

精神的ストレスに関しては、上にも書いた通り交感神経が優位になることで背中や腰の筋肉に力が入ってしまうことが原因です。

交感神経が優位になる要因としては、長時間のスマホ閲覧であったり、不安や緊張、仕事や家庭のストレスがあります。これらをすべて取り除くのは難しいですが、１つ１つ減らしていけると腰痛が改善に向かうことが出来ます。

栄養や自律神経に関して詳しくは別の投稿で書いています！そちらもご覧ください！

【寝てると腰が痛いのは低血糖のせい！？】腰痛に効く食べ物とは？https://anchor-takasaki.com/information/2338/

【腰痛、肩こり、不眠などの原因は自律神経の問題？】自律神経は鍛える事ができる！https://anchor-takasaki.com/information/2252/

腰痛の原因となる反り腰を改善する為のストレッチやエクササイズ

それでは本題ですが、上でも書いた通り原因によってはストレッチするだけでは治らない場合があります。

しかし、原因として多いのは背中の筋肉が緊張して反り腰になり、腰の筋肉やお尻、もも裏の筋肉の硬さが出来てしまうことです。なので、そこを中心にストレッチやエクササイズをご紹介します。

・もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

・お尻のストレッチ

・わきから背中(広背筋)のストレッチ

・呼吸を使った背中のストレッチ

群馬県高崎市ANCHORは腰痛の改善にぴったりのパーソナルジムです！

ANCHORでは筋肉の硬さに対してのエクササイズはもちろん、栄養指導も同時に行うことが出来ます。

これまでなかなか改善せず慢性的に続いてしまっていた腰痛も、適切な運動や栄養指導で腰痛を改善しましょう！

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