群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回はピラティスによる効果についてです。

下半身太りや日常的に張りやすい前ももやパンパンのふくらはぎは気になる方多いのではないでしょうか？

ボディラインとして見えやすいためどうにかしたいと思う方がほとんどかと思います。

なので、パンパンに張った前ももやふくらはぎを解消するためのピラティスを解説していきます。

そもそもピラティスとは？

ピラティスとはもともと第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。

そのため運動強度も優しいものから体力に合わせて少しずつ強度を上げていくことも可能です。

またピラティスマシンを用いると自体重よりも低負荷でエクササイズに挑戦できるので体力に自信がない方や運動初心者の方も安心して挑戦することが出来ます！

≪ピラティスの紹介動画はこちら↓≫

 

 

 

 

 

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【なぜ肩こりや首の張りは繰り返す？慢性的な肩こり改善の為にピラティスを】https://anchor-takasaki.com/information/2760/

【ANCHORピラティスの良さとは】https://www.instagram.com/p/CuOsHYhP-xH/

ピラティスってどんなことする？

また、「ピラティス」と聞いたことはあるけど実際にどんなことをするのか分からない…という方もいらっしゃいますよね？

簡単に説明すると、背骨を始めとする体の様々な関節や筋肉等のつながりを自分でコントロールしながら動かせるようにし、体の軸(体幹)をコントロールしながら使えるように鍛えることを目的にしたエクササイズメソッドとなっています。

「体幹を鍛える」と聞くとプランク(画像)のようなガチっと固める体幹トレーニングをイメージしがちですが、実は本来の“体幹がいい状態”とは体幹の形が変わったとしても動きの中で軸が存在し安定していることに加えて、筋肉に過度な緊張感がないこと(程よくリラックスできていること)を指します。

※決してプランクがダメという訳ではないです。

ピラティスは背骨をイメージしながら自分の身体をコントロールして行うエクササイズが多い為、体の軸を常に意識しながら取り組むことができ、本来の“良い体幹”を手に入れることの手助けをしてくれます。

➣毎月各5名限定で無料体験受付中！無料カウンセリングも受付中！https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s6

▼関連記事も是非ご覧ください！

【ヨガとピラティスの違いって何？】https://anchor-takasaki.com/information/3661/

≪姿勢改善や不調改善は背骨から！紹介動画はこちら↓≫

 

 

 

 

 

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前もも、ふくらはぎパンパンの原因は反り腰

前ももやふくらはぎがパンパンの人は多いと思います。

下半身パンパンには共通の原因があり、それは反り腰です。

下半身が張るっていってるのに何で腰？と思うかもしれませんが、結論、体は全部繋がっているということです。

反り腰とは、腰の骨が生理的な湾曲よりも強く前に反ってしまう状態ですが、そうなると背骨が付いている骨盤も一緒に前に傾くような動きをします。

今度は骨盤が前に傾く(前傾)ことにより、太ももの骨は内側に捻られるような状態になります。

そうなると、太ももの外側にある筋肉などの組織はより頑張らないといけなくなるため、張りが出たり、ボディラインが崩れてしまいます。

また骨盤が前に傾く(前傾)と、日常生活の中で前ももの筋肉を使いやすくしてしまい、過剰に使ってしまって前ももがパンパンになります。

また、反り腰になると重心が前に行き過ぎてしまいます。

そのままだと前に倒れてしまうので、体制を保つためにふくらはぎや足の指を曲げる筋肉が過剰に頑張り始めます。

それをし続けると、ふくらはぎパンパンになってしまいます。

つまり、まずは反り腰をどうにかしないと下半身痩せはうまくいきません。

ピラティスで下半身痩せするために反り腰姿勢を改善しましょう！

上でも書きましたが、反り腰になると反り腰姿勢で使いやすい筋肉ばかり使ってしまい、その結果太ももの前側や外側、ふくらはぎがパンパンになってボディラインが崩れてしまいます。

では反り腰姿勢を治すためにはどうしたらよいのか？というところですが、まずは反り腰の原因を見つけなくてはなりません。

反り腰の原因も様々あります。ただ単に腹筋が弱くてなっているという人もいれば、自律神経の問題からなっている人もいます。むしろ現代はそっちの方が多いかもしれません。

自律神経が交感神経優位になっている方は、基本的にずっと背中に力が入るようになってしまい反り腰が解除できないような状態なので、お腹周りを鍛える前に自律神経に対してアプローチをする必要があります。

自律神経については別の記事で詳しく書いていますのでそちらをご覧ください！

【腰痛、肩こり、不眠などの原因は自律神経の問題？自律神経は鍛える事ができる！】https://anchor-takasaki.com/information/2252/

反り腰で使いやすい筋肉は、背中、太ももの前側外側、ふくらはぎです。簡単に言うとこれらの反対側の筋肉を使うことで反り腰を改善することが出来ます。

簡単に言いましたが、普段から反り腰になっている人が急に反対側の筋肉を使うことは普通のトレーニングではほとんどできません。そこでピラティスが有効なのです。

無理ない負荷で、自分の体を適切に動かすトレーニングというのは、なかなか自分一人でやるのは難しいですし、マシンを使ったピラティスはそれが一番の売りです。

ピラティスは下半身パンパン改善、下半身痩せだけじゃなくダイエット効果もある？

ピラティスでは反り腰を改善して下半身痩せ出来るといいましたが、ということはダイエット効果もあるということですか？と思いますが、ダイエット効果はあります。

そりゃ運動しているので痩せます。ただ、ピラティスだけをしていればどんどん痩せるということではないです。

ダイエットにはとにかく食事の知識と実践が重要で、ダイエットは食事が９割という方もいますし自分もそう思います。

数多くあるピラティススタジオは、ダイエット効果はあるといいつつも、確実にダイエットが出来ます！とは言っていないのが事実です。なぜかというと、それを言うには栄養学の知識が必要だからです。

しかしANCHORは、ダイエットのための栄養学の知識を持ったスタッフが対応させていただくのでしっかりダイエットを行うことが出来ます。ピラティスとダイエットを両立したい方に特におすすめです。

下半身痩せするピラティスエクササイズ

下半身痩せするにはまずは反り腰を治すことが重要です。なので反り腰を治す、その結果下半身痩せを実現することが出来るピラティスエクササイズをご紹介します。

キャット

ペルビックチルト

ブリッヂ

ロングスパイン

群馬県高崎市ANCHORでピラティスして下半身痩せ目指しましょう！

下半身の張りや疲れを取るならまずアプローチしなければいけないのは反り腰です。そして反り腰改善に有効なエクササイズはピラティスです。

せっかく運動をやるなら一緒にダイエット出来たり、健康になれたら最高じゃないですか？そう思うならANCHORしかありません。ANCHORはダイエットのための栄養学だけではなく、様々な不調に対しても栄養アドバイスをすることが出来ます。

栄養の力は本当に絶大で、意識し始めた途端に慢性的になっていた腰や首の張りやこりが無くなるなんて方もいます。それを体感したいならANCHORで是非一度体験に来てください！

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/マシンピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

現在の空き状況、ご予約、お問い合わせはコチラ↓↓↓

https://anchor-takasaki.com/information/2596/

群馬県高崎市でお得に痩せるダイエットモニターはANCHOR

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▻詳細について

①いずれかのコースを選択

・16回/2ヶ月(週２コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

・24回/2ヶ月(週3コース)120,000円/回

※通常7,700円/回のところ5,000円

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HPよりご連絡ください。一度無料カウンセリングに申し込みいただくことをお勧めしております。

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ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ　サンテルジュ」

２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

サンテルジュのwebサイトはこちら

https://pilates-diet.com

サンテルジュでも毎月人数限定の無料体験や２ヶ月集中ダイエットモニターの募集をしています。

ぜひサンテルジュのサイトもご覧になってください。